如何避免滑雪時的運(yùn)動傷害

滑雪前的各種準(zhǔn)備

滑雪是一項激烈的運(yùn)動，在滑雪前不但要準(zhǔn)備滑雪板、滑雪服等滑雪裝備，為了自身的安全一些保護(hù)裝備也是必不可少的。當(dāng)然還有你的身體也要為滑雪做好準(zhǔn)備。

各種護(hù)具選擇

為了防止滑雪時摔倒對身體的傷害，在上雪場之前應(yīng)對腕、肘、膝、踝等容易受傷的部位做重點保護(hù)。可以在滑雪服內(nèi)佩戴護(hù)肘、護(hù)膝等護(hù)具，保護(hù)容易最先著地的各個身體部位?；┭坨R也是絕對不能少的。它可不是為了在雪場上扮酷用的。一旦上了高級滑道，如果不想讓冷風(fēng)刺痛雙眼，一定需要它來幫忙。而且在白茫茫的雪地上反光會很嚴(yán)重，如果雙眼沒有任何防護(hù)措施完全暴露于紫外線和白雪下，很容易發(fā)生雪盲，如果天氣晴朗，在數(shù)小時之內(nèi)雪盲的癥狀就會非常明顯，眼角膜受損，影響視覺的正常功能。如果意外摔倒后，很難說會不會有堅硬的物體戳向眼睛！所以滑雪鏡是必不可少的裝備。選擇滑雪鏡時要防止冷風(fēng)對眼睛的吹拂及紫外線對眼睛的灼傷，鏡面不能起霧氣，跌倒后眼鏡不應(yīng)對臉部造成傷害，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，外框由軟塑料制成，能貼緊臉部，防止進(jìn)風(fēng)；戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應(yīng)選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼睛全部罩住。

內(nèi)衣的選擇

在人處于運(yùn)動狀態(tài)時身體會排出大量汗水，選擇貼身內(nèi)衣時最好不要選擇棉制品，由于棉制品具有很好的吸水性，會將運(yùn)動時的汗水吸收，很難揮發(fā)掉，貼在皮膚上會帶走熱量，讓人感覺寒冷。最好可以選擇一些透氣性比較好的尼龍服裝貼身穿著，外面套一件具有彈力的棉質(zhì)服裝，這樣汗水可以透過尼龍服裝，吸附在彈力背心上，這樣就不會有寒冷的感覺了。

熱量補(bǔ)充

滑雪對人體的熱量消耗很大，在戶外滑雪兩三個小就會因為熱量消耗而感到寒冷。應(yīng)及時補(bǔ)充足夠的碳水化合物?；┣昂笤摮渣c什么呢？出發(fā)前可以吃點具有高熱量的食物，比如主食可以選金槍魚或奶酪三明治配合酸奶，外加煎蛋和水果。旅行包里應(yīng)帶上零食，能隨時補(bǔ)充能量。牛肉干、巧克力都是不錯的選擇。需要注意的是，運(yùn)動之前不要吃得過飽，以免劇烈運(yùn)動時會產(chǎn)生惡心、嘔吐的反應(yīng)。午餐可選擇蔬菜配面食。補(bǔ)水也是很重要的，寒冷干燥的冬季，身體比平時更需要水分。

呵護(hù)好你的肌膚

冬季寒冷干燥，皮膚在這種氣候條件下水分流失很多，加上滑雪時相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷，都是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。所以可選用一些油性的、有阻止水分流失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果比較好、具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔兩小時左右就在暴露的皮膚上涂一次。如果滑雪時感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效防止冷風(fēng)對面部的傷害。

正確姿勢很重要

滑雪時為了能減少摔跤的頻率采用正確的姿勢是很重要的。要想滑雪先要能在雪場上站穩(wěn)，這對于初學(xué)者來說很重要，否則還沒等你站穩(wěn)就可能已經(jīng)摔倒好幾次了。上身放松，雙臂在身體前方借助雪杖支撐地面，雙腿自然分開，你就能穩(wěn)穩(wěn)地站在雪場上了。想要前行的話借助雪杖向后撐地，上身微微前傾，腿部略彎曲，將重心降低，你就能順利向前滑行了。

練好巧摔技巧

每到滑雪季節(jié)因為滑雪所造成的運(yùn)動傷害的人數(shù)都會比平時增加兩到三倍，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、上肢、跟腱以及小腿等部位都是雪場上最容易受傷的部位。經(jīng)常聽到周圍的朋友說某某因為滑雪把胳膊摔骨折了或者把腿部肌肉拉傷了，這對于初學(xué)滑雪的人來說造成了不少的心理壓力，其實對于很多滑雪愛好者來說滑雪時跌倒都是在所難免的。但摔也要會摔，要摔得“有型”，才能不至于對身體造成嚴(yán)重傷害。想玩滑雪，就不能怕摔跤。但摔也是有技巧的，得會摔，要不還沒等在雪場上盡情飛馳就有可能已經(jīng)被抬下來了。采用正確摔倒姿勢不但可以減輕痛感，還能避免身體受傷。否則很有可能造成雙腿韌帶或肌肉拉傷。如果手掌著地還可能導(dǎo)致手臂骨折，膝蓋跪地，丟臉不說，還會造成髕骨骨折，或是踝關(guān)節(jié)及腿部骨折。巧摔技巧在于，滑雪過程中如果感覺失去平衡要摔倒時，應(yīng)第一時間扔掉雪杖，（這里尤其提醒初學(xué)者不要將雪杖的固定環(huán)套在手上，以免摔倒時無法扔開雪仗，壓于身下對身體造成傷害。）然后雙手環(huán)抱胸前，以防用手下意識撐地，同時用臀部向兩側(cè)摔倒。切記不可用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險。

雪場傷害應(yīng)急處理技巧

滑雪時最容易損傷的部位一般有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、上肢、跟腱和小腿。如果你不幸在滑雪時遭遇這幾種損傷，處理時應(yīng)遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地取材進(jìn)行簡單自救，并盡快到附近的醫(yī)院就診。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷時可以在雪場附近找一些長木板、木棍將傷腿固定并抬高。如果恰巧附近沒有合適的木材讓你取用也不用驚慌，可以用滑雪板等滑雪用具對腿部進(jìn)行固定。千萬不要硬挺著繼續(xù)活動，這樣很有可能反復(fù)受傷，嚴(yán)重的甚至?xí)饎?chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

上肢骨折包括腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和手臂骨折。趕緊用圍巾、繩子將上肢掛在脖子上，固定在胸前。如果是骨頭刺破皮膚的開放型骨折應(yīng)注意保持傷口處清潔，防止細(xì)菌入侵造成化膿。

踝關(guān)節(jié)損傷癥狀和處理方法：受傷后有明顯腫脹疼痛時，應(yīng)原地待命，直到有輪椅、擔(dān)架或是同伴攙扶，才能行動，并第一時間前往醫(yī)院，排除脫臼或骨折的可能。

跟腱斷裂的緊急處理：若出現(xiàn)抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現(xiàn)凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。此時別再站立或走動，趕緊趴著伸直腳尖后固定受傷部位。注意了以上幾點相信你就能最大程度上避免滑雪時的傷害了，就能盡情地在雪場上馳騁了。