走之道：身心合一，有動有靜

花有花道，茶有茶道，走有走道。正確的行走方法，要做到身心合一，身心協調，有動有靜，有放有收，層階遞進，動中養身，靜中養心。

行走是身體狀況的顯示器

如果我告訴你說，走路也需要學習和訓練，你可能會不屑一顧，“我們從小就學會的走路，還需要別人教嗎？”沒錯，我第一次聽說“49度走道鍛煉中心”時，也是這種反應。不過當有緣到清幽的趙公山中，在“49度走道訓練營”體驗行走后，我對此改觀了。

“30歲的人，60歲的心臟”，這是一個大家熟悉的廣告語。同樣，一個60歲的人，卻可能擁有一個30歲的心臟，其間的差別，可以通過現代醫學儀器檢測出來，同樣也可以從一個人的行走姿態中反映出來。每個人身體內的氣血能量狀態的不同，都會以不同的方式外化出來，行走的姿態就是外化形式之一。所以在正式進行走道訓練前，走道訓練導師會讓學員用自己平日的走路方式，走一段路，并錄像。然后讓學員自己看錄像，這時才發現，有的人眉頭緊鎖，有的人左右搖晃，有的人彎腰駝背，有的人雙肩不平……

“認知身心，發現心智，修正模式。”這是“49度走道”的精髓所在，行走姿態反映出的不只是身體狀況，更是身心、情緒、生活模式的一面鏡子。

走路有利于健康，這是不爭的事實，目前已有許多研究證實，有規律的行走，可有效鍛煉身體的各部位：

1.行走能增強心臟功能，使心跳緩慢而有力，緩解心慌心悸癥狀。

2.行走能增強腿足肌肉力量，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。

3.行走可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲。

4.行走可緩解神經緊張，據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，輕快地散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

5.行走能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人的形體美。

……

這些都是對行走的概括性總結，它告訴我們行走在身體鍛煉層面的價值和意義，以及在塑形或減肥方面的好處，而針對不同的健康問題如何實施有針對性的行走，從身體入手如何調理身心，普通的行走方法并沒有具體的說明，而且行走之后，健康狀況好轉，但情緒化問題依然存在。

從鍛煉身體的層面講，并非所有的行走方法對所有人都適合。比如“暴走”，是當前比較流行也比較受歡迎的一種走路方法。這種行走比較強調根據身體的能力而掌握行走的速度，以及一次性行走的距離，比較強調行走鍛煉身體和減肥的功效，以及交流交友的功能。許多暴走的人，為了出汗而保持很快的行走速度。事實上，血汗同源，出大汗的行走是對身體能量的一種消耗。這種方法對30歲以下，仍處于生命上升階段的年輕人比較合適，而對于中老年人和身體比較虛弱的人就不太合適，因為這是一種更大的消耗，對健康長壽有害無益。

有的行走方法，強調減肥和塑形的功效，比如“甩手大步走”，要求收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步伐盡量跨大，手要大幅甩動，做最大幅度的運動，以達到瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手背沒有贅肉等塑形功效。但這種方法卻忽略了收腹縮臀令身體的這些部位氣血因收緊而無法正常循環的危害，同時最大幅度的運動又可能使一部分身體放松，而另一部分身體不放松，從而對氣血的運行和均衡分布帶來不良影響。這種行走可能使一部分贅肉減下去了，但身體的氣血分布因此也失衡了，其它身體的潛在問題又可能出現。

走之道，有放有收

49度走道跟普通行走有何不同呢？“走道”在行走過程中強調身心合一。大多數人在行走時，身體在走，心里卻想著別的事，身心常常是分離的。腳在走，但思緒雜亂，其實是身心共同的能量消耗。“我們倡導的走路方式，強調身體在行走的同時，內心要關注自己的腳下，將內心的注意力放在身體上，這樣就能做到身心同步地向前走，從而把大腦中的妄念降到最低，將大腦能量損耗減到最少。”49度走道訓練導師楊勇說。

在走道練習中，訓練導師先跟學員說明走道的三個基本要領：眉心舒展，面帶微笑；舌頂上腭，體會口腔感受；將注意力放在腳底，以一念系萬念。

在全身放松后，我們開始在趙公山林木蔥郁的山間土路上行走，開始因為一直在注意自己符不符合這幾個要求，還有些拘謹，整個狀態都不夠自然。心中總想著要集中念頭于腳底，所以每有念頭生起便不斷抵抗，如此一來，反而更加紛亂。

一段路走下來，老師詢問大家感受后說，“人的念頭像一根彈簧，是壓制不住的，你越是抗拒，它反彈越高。所以不用去刻意控制，思緒飛過，則由它來順它去，不主動思考，注意腳踩路面的感覺。”大家再去行走，走得久了，一行人越走越自然，全身放松下來，置身青山綠水之間，心生喜悅，面上自然帶了微笑。在這樣的狀態下行走，感覺非常輕快，腳踏實地，大步流星。

“在人清醒的條件下，通過身心合一的行走，在動態下最大程度減少思維對身體能量的消耗，并將這種能量投入到疏通、疏導體內瘀堵和進行氣血能量平衡兩方面，從而去修補或化解身體上存在的各類情緒記憶，達到修復健康，氣血通透，補充身體能量的目的。這是走道的著眼點。”楊勇說。

一段行走結束后，要有收藏的步驟，這也是走道與普通行走的一大區別。“行走是為了收藏，所以在正常走完后，先不要喝水或上衛生間，而是先進行能量收藏，之后再做其他事。”楊老師指導大家，雙腿打開與肩平，對面遠山，雙膝微曲，閉目觀想將全身熱氣回收小腹，藏于丹田。以上過程完成，感受身體涼下來后，睜眼目視前方，再將雙手搓熱，沿著臉部中軸，雙手從下向上搓至前額，而后向兩側分開，沿兩側臉頰下行，按摩臉部。

收藏也可采用坐姿：坐凳子的三分之一，保持上身中正，使百會穴與會陰處于一條直線上，并保持松而不懈的狀態。

念頭清空，心想事成

走道訓練導師楊勇，早在1998年就遇到了“49度走道”的創始人陳明生老師，但直到2007年才開始實踐走道。他回憶自己當時的狀況，“那時我已經有160多斤，腰圍3尺，特別嗜睡，早上9點到11點本該是精神最旺盛的時候，我卻只想睡覺。走路鍛煉一段時間后，我的體重逐步下降，肌肉也變緊了。慢慢地也不那么想睡了，而且每天都起得很早。那時候是冬天，我每天很早起來站樁，走路，一天差不多走20多公里。”

持續一段時間后，某天走路過程中，楊勇琢磨之前老師說的一段話：“孩子在小的時候，經絡很容易受傷的。”然后想到童年受過的創傷，眼淚突然奪眶而出。“這是身體在清理過去的記憶。”楊勇說，“明生老師告訴我，走路不能完全靠身體去走，要清空念頭。我馬上去做了個實驗，走了大概20分鐘，卻發現自己念頭越來越多。”

再次向一位走道老師請教如何減少念頭時，老師告訴他：“我在走路時，一直在關注自己的左右腳。發現了左右腳的力，就開始在身體上找，這個力哪里發出來的，發現力在腰上，人在走路時，放松腰臀，力就會出來。手腳在擺動時，腰也會有反應。其實腰和腿就等于腎，越是走得舒服，腰的氣就越充盈，越是放松、念頭清靜，越是能走，像有人推著自己走一樣，很神奇。”

清空念頭，其實就是走道最終的目的。楊勇解析道，“走道的核心就是守心，藥補不如食補，食補不如念頭補。吃很多保健品，吃很多好的食材，不如把自己的念頭清空，具足正向的念頭，才是真正養人的。在山上跟我學習走道的一位學員，之前得了白血病，醫院已經把他治好了，各項指標都正常了，但他總覺得沒好，心理那關過不去。在山上走了幾天，他就覺得自己好了，其實他在家里吃得比山上好多了，只是以前負面念頭太多，而在山上走路把自己的負面念頭轉化了。”

“走路看似簡單，其實不同的階段反應出來內心的東西也有不同，我們初級階段是走與身體結合，后面要跟你的念頭結合，跟成長結合，跟人的脆弱情感結合，如果真正能一直走下去，走到深處你會很難受，因為每個人內心深處都有垃圾，都有負面的東西，都有不好的行為和習慣，當你能量具足的時候，就能看到很多負面的行為，看到壓抑很深的心結，這時候也是你最脆弱的時候，最需要人支持，我們就陪伴大家一起成長。很多學員走著走著突然嚎啕大哭，這時候正是清理心理垃圾的時候，清空了，你的身體和心靈都輕盈了。”

“當你通過行走把念頭清空后，就容易達到古人說的那句話：心想事成。心想什么？我們心想三個念頭：微笑，放松，關注腳底。當你不斷重復去練習，不止是身體好，還能調理紛亂的情緒和想法。只想一件事，只做一件事，那所有的東西都不成其為干擾了。而一個社會人，想做一件事情不可能沒有干擾，那怎么去抗干擾呢？這就是走之道給你的力量，讓你去豐富自己，有足夠的抵抗力，去拿到自己想要的東西，情感家庭也好，事業財富也好，都去秉承自己當初的那個念頭。就像企業家在成功之前，一定是有個念頭的，坐監獄的人在犯事兒之前也一定有那個不好念頭，所以人要為自己的念頭負責，而不是為行為負責。當然行為是念頭的結果，但往往是一念之差，人生就截然不同。”

成都柏潤健康咨詢公司創辦人、長期從事私人健康顧問的邵柏潤先生，也是49度走道的長期踐行者。在他看來，走道練習通過走路，最終可以達到治心的效果，但走道先調養了身體，健康的身體是調心的基礎。他以汽車作比喻，“車架是人的身體，發動機是人的心，這車是拉貨的、是跑車還是代步車，這就是與外界環境的互動。走道的核心就是來調和這三種要素之間的關系。有的人心很高，但他的身體不支持，就好比汽車有好的發動機，但車架不支持就不敢跑快，因為跑的越快風險越大，所以說身體是基礎。不管我們要干什么，首先要把車的框架升級了。49度走之道就是先從身體入手，升級他的車架，然后再來看他的心，要用什么樣的方式來調和。怎么去定他的心呢，就看他要做什么事，背后的目的才是核心。”

相對于跑步、游泳、打球等健身運動，邵柏潤認為走道的優點在于，只要掌握了方法，有空便可練習，沒有時間和場所的限制，不會給生活造成壓力和負擔，而是完全的融入我們身體當中，成為身體的一部分。“在沒有整段的時間行走時，可利用上下班、出門辦事、辦公場所工作等所有可以行走的機會，保持走道的行走姿勢行走，堅持下來同樣有效。”邵柏潤特意強調道：“不過走之后一定要記住能量收藏，只走不藏，那走道與普通運動無異，身體能量的消耗多于儲藏，則不利于養護身體，增補能量。”

走道達人：

莫坤琴：（圖片）

我接觸走道已經三年了，我覺得行走遠遠超出了養生的范疇，我到49度走道鍛煉中心，最早不是為了養生，而是事業的困擾。我工作以來，包括后面創業，每做一件事，花的能力和精力不到三四成就覺得沒勁了。隔一段時間，就會想做一件新事情。后來有緣到走道鍛煉中心練習走路，第一個階段的幾天走下來，我覺得自己內心非常的寧靜，這種靜和坐下來的那種靜不一樣，因為走路過程中身心的專注，身體的放松，一兩天走下來，就好像明白點兒什么，就比較投入的用這種方式去走路。這么走下來，會覺得內心深處有一種喜悅感，會覺得平時這種忙碌，有時候是瞎忙，是自己的心不安靜，覺得自己的喜悅要來自于自己做的某件事情，停下來就覺得自己心里空空落落的，無名的煩躁。

有了這個體驗之后，我開始覺察老師說的走道的三個層次。第一層次是養生，叫“行走之健康”，通過行走，我才知道身體哪些地方不放松，大概一個月左右，便秘的問題就解決了，有點像回到小時候那樣，排便很規律。大概第二個月，身體由內而外的開始好轉，以前的一些婦科問題也都逐漸好了。第二個層次是“行走之性情”，在行走的過程當中，當身體放松下來，就會把曾經的經歷自然而然的翻出來。那時候我很少會哭，以為自己內心已經很平和，其實是內心長時間處于一個很麻木的狀態，對細微的情緒沒有太多的覺察。但行走一段時間后，就回歸到了比較細膩感性的狀態，對小草小花小動物等，會油然生出一種歡喜的情感來。第三層次叫“行走生智慧”，因為心安靜了，身體也放松了，不僅僅是肩膀和胳膊這些看得到的地方，也包括五臟六腑的放松。有了內在安靜，對很多事情的判斷，對人的敏銳度都提升了，再做決策時，智慧會自然而然的體現出來。

現在身體和心情都好了，但我還愿意留下來陪伴其它的學員，因為別人是一面很好的鏡子，別人出現的問題，我可能也存在。所以在陪伴其他學員解決問題的時候，自己也在一點一點的成長，這是一個自助助人的自然而然的流動。

尚禹秀：（照片）

我以前突然得了一場病，去醫院檢查是肺炎。身體虛弱到了極點，耽擱一個月才能正常生活。后面因為生病，沒有做事情，我就開始反省，我要是生病，兩腿一伸就回不來了，我生命當中還有哪些事情是需要處理的，去想和父母的關系，和朋友的關系。這幾十年，我關注的東西都是外在的，身體就跟生銹的機器一樣，哪兒都不靈，痛苦的不行。

后面朋友推薦我到了成都幸福梅林的修竹庭院，練習走道。我之前參加過一些內觀禪修，吃素的時間也比較長，在內觀中心又經常過午不食，每天只吃一餐，我覺得自己是很清凈的。但在走道鍛煉中心三天走下來，竟然排了很多宿便，我都有點嚇到了。相對禪修來說，走道要容易得多，很多人氣血不暢通來打坐，其實是很痛苦的。禪修是在安靜的環境里靜下來，但走道是在很吵的環境下修“靜和定”，一開始就接納了這個環境，當你回歸現實環境時，就很容易保持安靜的狀態。

剛剛練習走道的時候，肩背都很緊，走路一邊高一邊矮，有點搖晃，經常莫名的恐慌，煩躁，后背發涼。后面通過走路，時間久了，以前打坐腳都是冰的，后面手腳開始變暖，氣血通了，亞健康的狀態都沒了，體力和心力都變強了。

平時走路是為了運動而走，走道是讓心和身體一起走，是帶著覺知的，我感覺到身體哪個部分不放松，我就要把她放松。慢慢身體和心力變強后，處理生活中的那些關系就不同了。比如以前自己就很煩躁，那隨便遇到一點不愉快的事，心情就很壞，工作中對客戶還能裝一下，但面對親人，就再也忍不住了，把那些壞情緒都發泄到了家人身上，關系必然就會出現一些危機。但現在通過簡簡單單的走路，最低成本的練習，感覺身體變好還是其次，更重要的是整個心境變得安寧，這樣的狀態再去工作，再去處理人際關系，再去控制情緒，就輕松多了。身心和諧，人生才會越來越圓滿。