The “Yes”Girl學會說“不”

內心善良的人面對別人的請求時，總會不忍拒絕，愿意傾盡全力提供幫助，看到對方開心自己也會覺得快樂。然而，如果一向“來者不拒”，難免到最后把自己搞得身心俱疲，甚至失去自我。學會有原則地拒絕，從容地安排自己的生活，才是成熟理智的選擇。

I've always been a people pleaser. I put others first because I love making people happy. If anyone asks me to do something， I always say， \"Yes！\"

\"Want to check out this club called Outreach with us？\" my friends Kiara and Genesis asked me when we first started high school. Without a thought， I replied， \"Sure.\"

The club required members to do community service. I volunteered at an elementary school two days a week， teaching students from kindergarten to 2nd grade how to read. Playing with the children and keeping them focused was energy-consuming. When I arrived home at 7 p.m.， I went to sleep instantly and woke up hours later to do my homework and have a quick dinner. Meanwhile， Kiara and Genesis slacked off1）， quitting the Outreach club halfway through the school year.

My brother， who was struggling in 8th grade， required my time—not that I had much of it left to give to him. Kiara also often wanted me to help her study. Although she said she would quiz me if I quizzed her， it usually ended up that I was the one who didn't get quizzed.

Never Said “No”

I was also the person my friends called when they needed a sympathetic listener， as if I was their personal psychiatrist. For instance， my friend Ebony regularly told me about the constant drama with her on-again， off-again boyfriend， Tyrone， even though I hated him with a passion. She called me her conscience， which I loved， so I continued to faithfully listen to her.

By the middle of my sophomore2） year， I found it difficult to balance helping my friends and my brother with school， helping Ebony with her dilemmas， my club activities， and my own life. Relaxing had become a privilege. But I loved having my friends see me as a support. I felt accepted and loved and I just liked seeing them happier. Even the little kids I tutored made me happy when they showed their appreciation. Once， a girl I tutored made me a key chain. It had many mistakes， but I loved it because she took the time out to thank me with it.

But in the process of helping everyone else， I struggled. Studying with Kiara meant I got worse grades on tests. Listening to Ebony in class resulted in many missing or late projects. Tutoring and club meetings left me exhausted. I was always in a bad mood. I wasn't fully aware that the stress was affecting my health， until one depressing， hectic3） day at school.

Overwhelmed

In class that day， I noticed that Ebony was unusually quiet so I prodded4） her about what was wrong. She didn't say anything. Then Tyrone came into the room. They started arguing and Ebony cried throughout the whole thing. When he left， she kept crying and I became increasingly worried about her.

After arriving home late that night from my club， I ended up doing my homework at around midnight. I had to study too， but it was so late. I felt my eyes drooping5）， but I shook off the fatigue6）. My thoughts started swirling： one minute I was thinking about Ebony's tear-covered face， the next minute I was worrying about tomorrow's Chemistry test. I saw the clock flashing 12：45 a.m. My brain was screaming different things all at the same time： Ebony， test， sleep， midnight， clubs， project. Study！ Study！ Study！

Finally I broke down crying， overwhelmed. My father rushed in and asked me what was wrong. I couldn't answer him. My face felt hot， as if the temperature had gone up thirty degrees. I felt like I couldn't breathe. After my father calmed me down， I realized that I had to explain myself7）.

\"I have so much to do. I have two homework assignments left and a test to study for. I don't know how I'm going to do it all. And I'm too tired and my room is so hot.\" I babbled8） on until my father offered to help me finish my homework. Problem solved， he must've thought. But I knew I had to solve the problem myself.

That night， before going to bed， I stared at the ceiling and tried to sort out my thoughts. School took priority over everything， so drama had to step aside， I decided. I frowned， wondering how Ebony would feel about me not being there for her， but I soon got over it.

If I'm not worried for myself， how can I be worried for other people？ I also made the decision that studying on the phone wasn't helping， either. When I studied with Kiara， I usually ended up more confused than when I started. Satisfied with my new strategy， I went to sleep.

Making My Needs a Priority

It was tougher than I thought to actually put my plan into action. I had no idea how to tell Ebony that I couldn't listen to her because she was stressing me out. It seemed so selfish. At first， I just started to ignore everything she said about Tyrone， but I felt like an awful friend.

\"You know， being your conscience isn't easy，\" I finally told her. \"It's a lot of work， especially when you don't listen. You need more than one conscience.\" She laughed about it， but， sure enough， one of our friends volunteered. It started out as a joke， but it worked for me. I grew more focused on my work， while she spilled her guts out to conscience No.2.

I started to ignore Kiara's phone calls the nights before tests， and， sure enough， she stopped calling to study. Every once in a while， we would chat about how an assignment or project was going， but we studied by ourselves.

I had some regrets. For example， Ebony finally broke up with Tyrone but didn't tell me for two weeks！ I was infuriated9） that she kept it a secret from me， even though she apologized. But I let it go， knowing that I had chosen to be uninvolved in her drama.

My grades started to improve. I also felt a lot happier without so many obligations. Deciding to make my own needs a priority was the best thing I had ever done for myself. Now， with more time on my hands， I usually have an hour or two each day to just take a nap or talk to my brother， things I missed a lot when I was saying \"yes\" to everyone's requests. Sometimes I still go out of my way to help others， but I know now that there is a limit to what I can do.

我一直都是一個愛取悅別人的人。我把別人放在首位，因為我喜歡讓別人開心。如果有人讓我做什么事，我總是說：“好的！”

“想和我們一起去看看這個叫‘伸出援手’的社團嗎？”剛上高中時我的朋友基雅拉和吉妮西絲這樣問我。我不假思索地回答：“當然。”

這個社團要求成員們做社區服務。我在一所小學做志愿者，教幼兒園到小學二年級的學生如何閱讀，每周兩天。和孩子們一起玩耍以及讓他們集中注意力都非常耗費精力。我晚上7點到家后就立刻上床睡覺，幾小時后再起來做作業，草草吃頓晚飯。在此期間，基雅拉和吉妮西絲懈怠了，過了半個學年就退出了“伸出援手”社團。

我弟弟讀八年級，學習有些吃力，需要我花時間幫他——雖然我沒剩多少時間可以留給他。基雅拉也常常要我在學業上幫她。雖然她說過如果我向她提問考她，她也會向我提問考我，但結果通常都是她沒有考我。

從沒說過“不”

當朋友們需要一個有同情心的傾聽者時，我還是他們打電話的對象，好像我是他們的私人心理醫生似的。比如，我的朋友埃博妮會定期給我講她和她那個分分合合的男朋友蒂龍之間持續上演的戀愛鬧劇，雖然我非常討厭他。埃博妮說我是她的良心，我喜歡這樣的說法，所以一直做她的忠實聽眾。

二年級過了一半后，我發現很難平衡這些事情：幫助朋友和弟弟解決學習問題、幫埃博妮走出困境、我的社團活動和我自己的生活。放松早已成了一種特別待遇。但是我喜歡朋友們把我看作他們的支持者，我感受到自己被接納、被喜愛，我就是喜歡看到他們變得更快樂。甚至我教的那些小孩子表達對我的感激之情時，我也會很開心。一次，我教的一個小女孩為我做了一個鑰匙鏈。雖然它有許多瑕疵，但我很喜歡這個禮物，因為那是她特意花時間做好向我表達謝意的。

但是在幫助其他人的過程中，我遇到了很多困難。跟基雅拉一起學習造成我的考試成績有所下降。課上聽埃博妮說話導致我延遲提交甚至錯過了一些課題。輔導小孩讀書以及參與社團會議讓我筋疲力盡。我總是情緒不好。直到在學校里經歷了令人沮喪而又手忙腳亂的一天之后，我才充分意識到這樣的壓力正在影響我的健康。

終被壓垮

那天上課時，我注意到埃博妮異乎尋常的安靜，便用手捅捅她問她怎么了。她什么也沒說。接著蒂龍走進了教室。他們開始大吵起來，埃博妮在這期間一直不停地哭。蒂龍走后她還在哭，我越來越為她感到擔心。

那天晚上我從社團回到家已經很晚了，結果差不多到了半夜才開始做作業。我也必須得學習，但當時很晚了。我覺得我的眼皮都耷拉下來了，但我還是趕走了疲憊。各種想法開始在我的腦海里打轉：這一分鐘我還在想著埃博妮滿是淚痕的面孔，下一分鐘我又在擔心明天的化學考試。我看到時鐘閃爍著顯示午夜12：45。我的頭腦里同時有各種不同的事情在尖叫：埃博妮、考試、睡覺、午夜、社團、課題。學習！學習！學習！

終于，我崩潰了，大哭起來，覺得自己被壓垮了。爸爸沖進房來，問我出了什么事。我沒法回答他。我覺得臉很燙，好像體溫上升了30度一樣，我覺得無法呼吸。爸爸使我平靜下來后，我意識到我得解釋一下自己的失態。

“我要做的事太多了。我還剩兩項家庭作業要寫，還得為一個考試做準備。我不知道要怎么把它們都做完。我覺得累極了，而且我的房間里好熱。”我不停地說著，直到爸爸提出幫我完成作業。問題解決了——他一定這么想。但我知道我必須自己解決這個問題。

那天晚上睡覺前，我盯著天花板，試圖理清思緒。學習比任何事情都重要，所以戀愛鬧劇必須靠邊站，這是我最終打定的主意。如果我不再支持埃博妮，還拿不準她會怎么想我，我不禁皺起了眉頭，但是很快就想通了。

如果我不為自己操心的話，又怎么能為別人分憂呢？我也想清楚了，通過電話學習也沒什么用。跟基雅拉一起學習的結果通常都是我比剛開始的時候還要困惑。我對自己的新策略非常滿意，然后就入睡了。

把自己的需求放在首位

把計劃真正付諸實施比我想的要難得多。我不知道要怎么告訴埃博妮，自己不能再做她的聽眾了，因為她讓我覺得壓力巨大。這似乎太自私了。起初，我只是開始不理睬她說的關于蒂龍的所有事，但這讓我覺得自己作為朋友不夠意思。

“你知道的，做你的良心并不容易。”我終于對她坦誠相告。“要做的事太多，特別是你不聽我的建議的時候。你需要不止一個人來做你的良心。”她對此一笑置之，但不出所料，我們的一個朋友自愿加入了。雖然剛開始只是個玩笑，但對我來說有效果。她對良心2號大吐苦水時，我漸漸變得更專心學業了。

我開始不理睬基雅拉在考試前一晚打來的那些電話，然后她果真不再打電話學習了。每隔一段時間，我們會聊一聊某項作業或是課題進展如何，但我們現在都自己學自己的。

我有些遺憾。比如，埃博妮最終跟蒂龍分手了，但她直到分手兩周后才告訴我。雖然她向我道了歉，但我還是因為她對我保密十分生氣。但是我明白我已經選擇了不卷入她的鬧劇中，也就釋然了。

我的成績開始提高了。沒有了那么多的責任，我也覺得更快樂了。下決心把自己的需求放在首位，這是我為自己做過的最好的事。現在，我有了更多的時間可以自己支配，通常每天有一兩個小時可以睡個午覺，或是跟我弟弟聊聊天——這些可都是我對別人的請求說“好”的時候錯過的事。我有時候仍會盡力去幫助別人，但我已經明白了我能做的是有限的。

1.slack off： 松弛；懈怠

2.sophomore [?s?f?m??（r）] adj. （四年制大學、學院或中學的）二年級的

3.hectic [?hekt?k] adj. 忙亂的

4.prod [pr?d] vt. （用手指、棍棒等）刺，戳，捅

5.droop [dru?p] vi. （眼睛）朝下；低垂，下垂

6.fatigue [f??ti?ɡ] n. 極度疲勞，勞累

7.explain oneself： 為自己的行為做出說明（或解釋）

8.babble [?b?bl] vi. 喋喋不休

9.infuriate [?n?fj??rie?t] vt. 使十分生氣；使大怒

我一直都是一個愛取悅別人的人。我把別人放在首位，因為我喜歡讓別人開心。如果有人讓我做什么事，我總是說：“好的！”

“想和我們一起去看看這個叫‘伸出援手’的社團嗎？”剛上高中時我的朋友基雅拉和吉妮西絲這樣問我。我不假思索地回答：“當然。”

這個社團要求成員們做社區服務。我在一所小學做志愿者，教幼兒園到小學二年級的學生如何閱讀，每周兩天。和孩子們一起玩耍以及讓他們集中注意力都非常耗費精力。我晚上7點到家后就立刻上床睡覺，幾小時后再起來做作業，草草吃頓晚飯。在此期間，基雅拉和吉妮西絲懈怠了，過了半個學年就退出了“伸出援手”社團。

我弟弟讀八年級，學習有些吃力，需要我花時間幫他——雖然我沒剩多少時間可以留給他。基雅拉也常常要我在學業上幫她。雖然她說過如果我向她提問考她，她也會向我提問考我，但結果通常都是她沒有考我。

從沒說過“不”

當朋友們需要一個有同情心的傾聽者時，我還是他們打電話的對象，好像我是他們的私人心理醫生似的。比如，我的朋友埃博妮會定期給我講她和她那個分分合合的男朋友蒂龍之間持續上演的戀愛鬧劇，雖然我非常討厭他。埃博妮說我是她的良心，我喜歡這樣的說法，所以一直做她的忠實聽眾。

二年級過了一半后，我發現很難平衡這些事情：幫助朋友和弟弟解決學習問題、幫埃博妮走出困境、我的社團活動和我自己的生活。放松早已成了一種特別待遇。但是我喜歡朋友們把我看作他們的支持者，我感受到自己被接納、被喜愛，我就是喜歡看到他們變得更快樂。甚至我教的那些小孩子表達對我的感激之情時，我也會很開心。一次，我教的一個小女孩為我做了一個鑰匙鏈。雖然它有許多瑕疵，但我很喜歡這個禮物，因為那是她特意花時間做好向我表達謝意的。

但是在幫助其他人的過程中，我遇到了很多困難。跟基雅拉一起學習造成我的考試成績有所下降。課上聽埃博妮說話導致我延遲提交甚至錯過了一些課題。輔導小孩讀書以及參與社團會議讓我筋疲力盡。我總是情緒不好。直到在學校里經歷了令人沮喪而又手忙腳亂的一天之后，我才充分意識到這樣的壓力正在影響我的健康。

終被壓垮

那天上課時，我注意到埃博妮異乎尋常的安靜，便用手捅捅她問她怎么了。她什么也沒說。接著蒂龍走進了教室。他們開始大吵起來，埃博妮在這期間一直不停地哭。蒂龍走后她還在哭，我越來越為她感到擔心。

那天晚上我從社團回到家已經很晚了，結果差不多到了半夜才開始做作業。我也必須得學習，但當時很晚了。我覺得我的眼皮都耷拉下來了，但我還是趕走了疲憊。各種想法開始在我的腦海里打轉：這一分鐘我還在想著埃博妮滿是淚痕的面孔，下一分鐘我又在擔心明天的化學考試。我看到時鐘閃爍著顯示午夜12：45。我的頭腦里同時有各種不同的事情在尖叫：埃博妮、考試、睡覺、午夜、社團、課題。學習！學習！學習！

終于，我崩潰了，大哭起來，覺得自己被壓垮了。爸爸沖進房來，問我出了什么事。我沒法回答他。我覺得臉很燙，好像體溫上升了30度一樣，我覺得無法呼吸。爸爸使我平靜下來后，我意識到我得解釋一下自己的失態。

“我要做的事太多了。我還剩兩項家庭作業要寫，還得為一個考試做準備。我不知道要怎么把它們都做完。我覺得累極了，而且我的房間里好熱。”我不停地說著，直到爸爸提出幫我完成作業。問題解決了——他一定這么想。但我知道我必須自己解決這個問題。

那天晚上睡覺前，我盯著天花板，試圖理清思緒。學習比任何事情都重要，所以戀愛鬧劇必須靠邊站，這是我最終打定的主意。如果我不再支持埃博妮，還拿不準她會怎么想我，我不禁皺起了眉頭，但是很快就想通了。

如果我不為自己操心的話，又怎么能為別人分憂呢？我也想清楚了，通過電話學習也沒什么用。跟基雅拉一起學習的結果通常都是我比剛開始的時候還要困惑。我對自己的新策略非常滿意，然后就入睡了。

把自己的需求放在首位

把計劃真正付諸實施比我想的要難得多。我不知道要怎么告訴埃博妮，自己不能再做她的聽眾了，因為她讓我覺得壓力巨大。這似乎太自私了。起初，我只是開始不理睬她說的關于蒂龍的所有事，但這讓我覺得自己作為朋友不夠意思。

“你知道的，做你的良心并不容易。”我終于對她坦誠相告。“要做的事太多，特別是你不聽我的建議的時候。你需要不止一個人來做你的良心。”她對此一笑置之，但不出所料，我們的一個朋友自愿加入了。雖然剛開始只是個玩笑，但對我來說有效果。她對良心2號大吐苦水時，我漸漸變得更專心學業了。

我開始不理睬基雅拉在考試前一晚打來的那些電話，然后她果真不再打電話學習了。每隔一段時間，我們會聊一聊某項作業或是課題進展如何，但我們現在都自己學自己的。

我有些遺憾。比如，埃博妮最終跟蒂龍分手了，但她直到分手兩周后才告訴我。雖然她向我道了歉，但我還是因為她對我保密十分生氣。但是我明白我已經選擇了不卷入她的鬧劇中，也就釋然了。

我的成績開始提高了。沒有了那么多的責任，我也覺得更快樂了。下決心把自己的需求放在首位，這是我為自己做過的最好的事。現在，我有了更多的時間可以自己支配，通常每天有一兩個小時可以睡個午覺，或是跟我弟弟聊聊天——這些可都是我對別人的請求說“好”的時候錯過的事。我有時候仍會盡力去幫助別人，但我已經明白了我能做的是有限的。