親，你是不是“過勞模”？

嗨，你是傳說中的都市“過勞模”嗎？

最近，小安總是缺席閨蜜們的小聚。也難怪，小安今年做了策劃部的主管，負責的案子一個接一個，壓力很大。偏偏這時，婆婆生病回了老家，這樣一來，家務多出一大堆，小安分身乏術。周末，剛把策劃案收了尾，小安又開始大掃除。好不容易忙完了，晚飯時老公卻又抱怨說：現在找你說說話都難。小安很委屈，逛街變得越來越少，快餐吃得越來越多，好久沒回家看看爸媽……這不是她要的生活！

小安的生活讓你似曾相識嗎？來看看你是不是也過于忙碌了：

1.從上班開始就埋首于工作，常常到了中午才意識到自己渴得嗓子冒煙。

2.一整天任務排得滿滿當當，下班回家后，仍然有事要忙，沒空放松。

3.周末即便不工作也是家務纏身，別說業余愛好，連看幾頁書的時間都沒有。

4.總在計劃干點兒什么，但因為一直忙不完手里的事不得不幾度擱淺。

5.和別人聊天時，發現熱點新聞或潮流新知自己都不知道。

6.至少有兩個月沒有參加任何放松式的朋友聚會，朋友們甚至已經很少來邀約。

7.因為沒有個人時間去做點你想做的、不被別人支配的事，所以雖然身體累，但仍然覺得這一天沒有滿足。

你為什么會忙個不停？

如果問你為什么這么忙，你一定說：我也不想啊，我是被迫的！但真的是這樣嗎？忙碌中，是不是有什么東西讓你沉浸其中，欲罷不能呢？

1.低效的做事方式讓你事倍功半。

小安總結了一下自己的做事方法，發現了這些導致低效的做事方式，你中招了嗎？

●心里很著急，所以常常恨不得同時做好幾件事，結果反讓整體效率降低。

●不容易集中精力，如果有人打擾，要重新調整，才能進入狀態。

●雖然做好了每天的規劃，但總是要應對一些緊急的突發事件，手忙腳亂不說，還打亂原本的設想。

●工作與生活的時間和區域沒有明確界限，越不想做，就越拖延，最終占用更多個人時間。

2.還有一些我們看不見的心理因素，會導致忙碌，讓我們跟小安一起梳理一下吧。

●總是不好意思或者不放心把一些事分攤給別人。大包大攬讓小安在工作和生活上都苦不堪言：小安從策劃部的底層做起，很多事習慣性地親自動手，不放心交給下屬，而且她認為自己多做一些能讓別人更加認可和信服。家務上也處處不放心，比如總擔心老公做飯會讓廚房亂套，索性不讓他動手。所以小安永遠百事纏身。

●忙碌成癮，從中得到存在感和安全感。心理學家發現，“過勞模”往往對“過勞”有強烈的自愿，在他們看來，忙碌能讓人找到存在感，且為了體現自我價值，“過勞模”像上癮一樣，愈發將更多精力投入在某項事情上。比如，很多人潛意識里將職場當成唯一能證明自己的舞臺，所以通過努力工作來認可自己。

●閑暇恐懼癥，忙碌能讓你暫時逃避煩惱。只要一閑下來，就會覺得無所事事，不知所措。而且，沉浸在忙碌中時，小安可以暫時忘記生活中的一些煩心事，比如與老公正鬧矛盾。雖然她知道這是很“鴕鳥”的做法。

●壓力和焦慮讓你停不下來。忙碌會讓人有一種能掌控生活的錯覺，因此會減輕對生活的焦慮。不過長遠來看，忙碌并不能從根本上解決壓力和焦慮的問題，它們更可能形成一種惡性循環。

來，從忙碌的轉盤上走下來

1. 設置工作與生活的界線。像小安這樣總把工作帶回家的人，高效能人士給出的意見是，人們在非工作時間和環境里的效率會降低，所以要為工作定個時間限制，在這之后，安排個人想做的事。即便不得不在家加班，也要把工作區和生活區盡可能地分開。

2. 掌握自己的節奏，快速做事，慢享生活。小安這樣找到了自己的節奏：拿出一天時間記錄每塊時間都在做什么，看看和預想的有什么差別，把每個時間段按效率的高低排序，總結自己把時間浪費在什么地方。在高效階段有效地完成任務，搭配零散時間休息或處理瑣碎的事，等待下一個高效期來臨。如在寫策劃案期間高度集中，寫完后到茶水間休息5分鐘。

3. 如果你容易被干擾，就讓做事的環境更利于集中精力。小安效率最高的上午階段，總是被客戶打來的電話、閨蜜在微信上發的消息、工作群里下發的文件不停打擾著。這拖慢了一天的進度。她要做的就是把這段時間明確出來，關閉不必要的聊天工具和網頁，跟客戶確定一個方便接聽電話的時間。或許你也該如此？

4. 不做急事的奴隸。“忙”的人，在緊急重要的事和不緊急重要的事情上，安排的時間比例不當。重要不緊急的事一拖延，就會變成緊急重要的。這也是小安總感到有急事要應對的原因。例如，在半個月前，小安要給婆婆買生日禮物寄回去，這是重要但不緊急的任務，但她一拖再拖，直到剩下4天時，這件事變得重要又緊急。重要不緊急的事這樣處理：先做準備工作、想好預防措施、建立必要關系等。

5. 放棄用工作衡量自我價值。每周至少一次關注自己的需求和心愿，你就會逐漸找到更多樂趣，也就能對不想做的事說NO。職場上雷厲風行的你，生活中柴米油鹽的你，都不是你的全部，在這些之外，找到自己的新魅力吧。

6. 讓親密關系帶給你安定感和幸福感。像小安這樣，忙于工作，而疏于打理和老公、父母、朋友之間的關系，會讓她更加焦慮。把與老公聊天、和閨蜜小聚、給遠方的親人打電話，都作為重要不緊急的固定安排吧！融洽的情感關系、安定的生活才是減輕壓力和焦慮的關鍵。

TIPS

壓力大不大，身體告訴你

早上很難起床

身上容易起靜電

最近嗜辣或者甜食

上廁所變得頻繁

睡眠質量差，白天渾渾噩噩

胸口痛，頭痛，脖子、肩膀和后背肌肉酸痛

最近沒什么胃口，腸胃不太好

不那么開朗或沒什么幽默感了

總是愛忘事，包括一些重要的事

總有人干擾或激怒你

如果最多有3個符合，證明你壓力不大；有4到6個，壓力中等；有7個以上，需要盡快調整。