邊做家務(wù)邊健身

要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。下面推薦的這10個(gè)家務(wù)活兒就是將一些健身動(dòng)作有機(jī)地融合進(jìn)來。你也可以結(jié)合具體情況，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。

實(shí)戰(zhàn)篇

場景1 收拾床鋪時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：收拾床鋪時(shí)將臀部收緊，屏住呼吸，抖動(dòng)臀部和大腿肌肉，如同跳搖擺舞，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉臀部。

場景2 掃地、拖地時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

場景3 吸塵時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿勢就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。

場景4 抹桌椅、擦門窗時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的靈活性，在抹擦的同時(shí)，注意做深呼吸，使胸部得到較大幅度的擴(kuò)張。手執(zhí)雞毛撣撣拭天花板和墻壁上的灰塵時(shí)，盡量將手向高處伸，背部肌肉向上拉，踮起腳尖，如同跳芭蕾舞。這樣一來，能使小腿和腳上的神經(jīng)、肌肉得以收緊，背部肌肉不斷張弛，使下肢既有勁又健美，背部挺直不彎曲。

場景5 切菜時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：站著切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持二十秒，換另一側(cè)。

場景6 炒菜時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左右交替繞環(huán)。

◎小提示：將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

場景7 洗菜、洗碗時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：洗菜或洗碗時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時(shí)間站立的疲勞。

◎小提示：洗菜或洗碗時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁。雙腳原地不動(dòng)，通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

場景8 洗衣服時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：洗衣服時(shí)，可以有意識(shí)地伸直腰，同時(shí)微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉。鍛煉時(shí)，每隔兩三分鐘休息一下。

場景9 晾衣服時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，彎腰取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。

場景10 收拾雜物時(shí)

動(dòng)作要領(lǐng)：收拾雜物時(shí)以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時(shí)保持腰部挺直，增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量。

家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

飯后一兩個(gè)小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，洗一個(gè)熱水澡，可讓肌肉放松。