入眠別掌燈

關燈睡不著，是心理在作祟

牛津大學腦神經學研究人員發現，人們進入到睡眠模式時其實是在大腦中開啟了一個類似睡眠開關的機制，這個開關能否被開啟和外界因素無關，而與我們體內兩套調節睡眠的機制有關。一個就是大名鼎鼎的生物鐘，它讓人的生物節律與24小時的晝夜更替周期相吻合，并為我們設立了一個專屬的「瞌睡點」。另一個是睡眠同態調節器，它就如同家里的自動調溫器一樣，當你感到身體疲憊的時候，它就會通知大腦中掌管入眠的神經元，到點兒該睡覺了，于是睡眠開關被這些神經元扭開，我們便進入夢鄉。

所以能不能睡著覺根本和開燈關燈扯不上半點關系，如果你非要拉點關系，只能說是心理在作祟。

伴著光線入眠，憂郁隨之而來

既然開不開燈和能不能睡著沒有關系，以后就繼續開著燈睡唄。

那可不行，因為美國俄亥俄州立大學的研究小組發現伴著燈光入眠，久而久之會變憂郁。

實驗人員用倉鼠做了一項實驗，他們把倉鼠們分為兩組，一組讓其在無任何人工光線的情況下入眠，第二組則是每晚都伴著微弱的燈光睡覺。結果在8周后，后者明顯表現出種種憂郁的行為，其中之一就是第二組的倉鼠們不再愛喝原來最喜歡的糖水，換句話說，它們對生活中向往的東西失去了原有的興趣。

美國俄亥俄州立大學的研究人員說，類似這樣的實驗，在人類身上也會產生同樣的效果。

褪黑素減少，海馬體改變

睡不好，燈光是罪魁禍首。可是要給燈光定罪，也要知道它錯在哪里。

美國俄亥俄州立大學的研究人員在實驗后對兩組倉鼠的腦部進行研究，發現受到持續微弱光照的那一組倉鼠腦內的褪黑素分泌減少。褪黑素是與睡眠質量密切相關的一種激素。其分泌的變化會直接影響到生物體睡眠質量的高低，如果褪黑素不斷減少，會影響掌管睡眠的神經元，擾亂其傳達「該睡覺了」的信息，導致生物鐘混亂。而且褪黑素的減少還會引起生物體腦部海馬體的變化。海馬體是掌管生物體近期記憶的一個區域，就如同電腦內存，負責保存一段時間內的記憶；所以如果擾亂了海馬體，就會影響記憶的存儲，老是記不住東西會讓人煩躁不安，憂郁也會隨之而來。

挑燈睡覺身材走樣

研究人員發現，在持續光照下睡覺除了會變抑郁還有可能讓你體重增加。

如果長期處于燈光之下，會混淆大腦的判斷，它會誤把黑夜當白天，即使在黑夜也讓人體處于活躍的狀態，這樣便會影響體內的新陳代謝，使荷爾蒙分泌減少，擾亂了生物鐘，導致飲食習慣發生改變，讓你在夜間更容易餓，攝入更多的食物，夜間吃東西當然會使體重上升更快。

所以記得以后要關燈睡覺。