生物鐘紊亂，對科考隊員健康的挑戰

極晝和極夜可以說是南、北兩極獨有的個性標簽。所謂極晝，就是太陽永不降落，天空總是亮的；所謂極夜，與極晝相反，太陽總不升起，天空總是黑的。“日出而作，日落而息”的生活規律，以及晝夜交替，在極晝和極夜期間是“失靈”的。說到這，聰明的小朋友就要問了，沒有白天和黑夜，那里的人們怎么睡覺呢？是啊，這的確是個問題，并且深深困擾著在南、北兩極進行科學考察的隊員們。以中國南極長城站、中山站為例，根據”緯度越高，極晝和極夜的時間就越長”這一規律，長城站和中山站所處的緯度每年有40～50天處在極晝或極夜中。這給在那里進行考察的科考隊員的生物鐘健康帶來了極大挑戰。

11月至次年3月是南極的暖季。考察隊員一般在11月底左右到達考察站，一進站就遇到極晝環境，大部分隊員到了晚上11點仍然睡意全無，并不覺得到了上床的時間，因為太陽還掛在天上。一直要到“下半夜”，才感到疲倦并隨之入睡。這樣一來，到了本該起床吃早餐的時間，隊員們卻還沒醒來。生物鐘專家稱這種情況為“睡眠時段后移或推遲”。更糟糕的是，很多人因此患上失眠，徹夜難以入睡。

極夜在南極的6～7月出現，比極晝更折磨人，隊員們開始進入更難受的生物鐘紊亂期：并不僅僅是睡眠時段后移的問題，而是睡眠幾乎喪失規律，失眠的人則越來越多。

科學家對南極科考隊員的生物鐘紊亂問題沒有袖手旁觀，多年前就開始深入研究。生物鐘專家認為，按照愛因斯坦“時空彎曲理論”，人類在極地的生命運行時間與在人類聚居區是相對同時的。因此，要在南極極晝和極夜環境中獲得生物鐘健康，就必須按照在國內的作息時間調控生物鐘。

那么，如何調控南極科考隊員的生物鐘呢？方法看起來簡單，但卻具有深刻的科學奧妙，更重要的是，對生活在人類聚居區的普通人也會有很大啟發。

首先，晚上11點必須按時上床。如果沒有睡意，就半躺著，等待睡意來到。生物鐘專家認為，人類的睡眠與覺醒對應是一種遺傳機制，環境改變可能會使睡意一時不到，但做好睡前準備，睡意是會來的。

其次，科考隊員來到極晝環境后，與在國內時一樣，晚飯后會感到困倦，這時可以進行散步、整理內務等活動，以驅散疲倦，千萬不能打瞌睡，不然，到了該上床睡覺時就更難入睡啦！

此外，生物鐘專家為南極科考隊員設計了一張“睡眠與覺醒對應量表”，讓隊員記錄自己的睡眠與覺醒狀況，專家會以此計算并分析出該隊員生物鐘紊亂的狀況和原因，并給出調整生物鐘的科學建議。

同學們會發現，平時我們都喜歡在相對昏暗的光線下入睡。同樣，對極晝和極夜的生物鐘調節也離不開光照調整。在極晝，到了睡覺時間，拉上窗簾是很必要的。光照度調整到可以看見屋子里的家具輪廓，是比較適應的黑暗度，有助于睡眠。而極夜期間，需要使用日光燈將晝與夜區分開，這樣也有助于夜間時段的睡眠。

是不是覺得生物鐘專家為科考隊員們考慮得已經相當周到啦？那你還低估了他們。溫度調節也是不能忽略的一個環節呢！白晝和夜晚的氣溫差異是人體生物鐘形成的重要環境因素。因此，將睡眠時段的溫度調節得低于覺醒時段，也是改善睡眠的方法之一。同時，專家們還會根據“睡眠與覺醒對應量表”的檢測情況，對隊員們采取一定的藥物輔助治療。

同學們，現在你們更加了解到極地科考隊員們在寒冷荒蕪的南、北極要經受住如此多的考驗，但他們依舊不畏困苦，對科學執著探索，滿懷熱忱地完成國家賦予他們的光榮使命。這樣的精神，是不是同樣值得我們學習呢？