失眠有訣竅，莫忘“十要，十不要”

?十要?

（1）生活要有規(guī)律，春夏天都應(yīng)晚臥早起，秋天應(yīng)該早臥早起.冬天則應(yīng)早臥晚起。做到相對地定時上床起床。

（2）要適量參加體育鍛煉活動，如步行、跑步、做操、打球、打太極拳均可。

（3）飲食要清淡，吃富有營養(yǎng)、易于消化的食物。

（4）要多吃有利于睡眠的食物，如熱牛奶（睡前飲）、蜂蜜、紅棗、蓮子、桂圓、核桃、百合、粳米、小米粥、蘋果、香燕、食醋等。

（5）入睡前要洗臉、刷牙、熱水泡腳或洗溫水澡。

（6）入睡前要做一次“心理沐浴”，聽聽催眠的CD，并從腦海中把一切不愉快的煩惱、焦慮統(tǒng)統(tǒng)洗去，保持寧靜的心情，使自己輕松愉快地安然入睡。即古人所說的“先睡心，后睡眼\"。

（7）入睡前，要調(diào)暗臥室的照明光度，直至關(guān)燈保持黑暗。

（8）要有一張舒適的床，被褥柔軟、輕松、保暖、干燥，床單、枕套清潔，這是睡一個好覺的必要條件。

（9）要保持臥室的適宜溫度（理想室溫是18℃左右），空氣流通，沒有蚊蠅干擾。

（10）如果持續(xù)失眠2周以上，要到正規(guī)醫(yī)院失眠專科或心理專科就診，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)用些催眠藥。

?十不要?

（1）白天不要打盹，免得影響晚上睡眠的質(zhì)量。

（2）晚餐不要吃得太晚、太多（吃七成飽）、太精（可適當(dāng)吃些粗糧），絕對不可吃夜宵。須記：“胃不和則臥不安”。

（3）睡覺前不要吃過多刺激性的食物和具有興奮性的飲料、煙酒。

（4）睡覺前不要攝入太多的水分，以免起夜太多影響睡眠。

（5）睡前不要下棋、打麻將、打游戲機(jī)，免得神經(jīng)興奮，大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，難以入眠。

（6）不要有熬夜的習(xí)慣，以免人體的“生物鐘”被徹底撥亂。

（7）“寢不語”，睡前不要多說話，并將手機(jī)關(guān)掉，免得精神興奮、思想活躍、耗傷肺氣。

（8）入睡前不要憂慮、用腦、激動、生氣、發(fā)怒。

（9））臥室里不要放鬧鐘，以免聽到“滴答”響聲影響入眠。

（10）孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者，以及有心、肝、腎臟疾病者和睡眠呼吸障礙者和酒后者，都不要服安眠藥。