中醫(yī)里的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道

云手，最簡(jiǎn)單的宣肺法

張艷認(rèn)為，單純?yōu)榻∩矶∩恚恢匾曍S富內(nèi)涵以及修身養(yǎng)性，是很難達(dá)到安度晚年、頤養(yǎng)天年的目的的。所以應(yīng)該用內(nèi)涵豐富的健身取代目標(biāo)單一的健身，而太極拳就是最好的選擇。如果您平時(shí)忙于工作，沒(méi)有大量閑暇時(shí)間，可以練習(xí)太極拳中的云手動(dòng)作，它對(duì)維持和促進(jìn)心肺功能大有益處。

動(dòng)作要領(lǐng)：左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動(dòng)；左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線，左手到左側(cè)；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

云手極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過(guò)眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤(rùn)全身。

養(yǎng)護(hù)脾胃，不妨站站樁

站樁功非常適宜于中老年胃腸病患者練習(xí)。每日1—2次，不受地點(diǎn)限制，無(wú)不良反應(yīng)。

Step1：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舌抵上腭，口唇輕閉，兩目微閉。全身放松，意念入靜。然后鼻吸鼻呼，腹部隨著吸而外凸，呼而內(nèi)收，一呼一吸為一息，以10息為基礎(chǔ)，以后每天增加10息，到50息止。練功結(jié)束時(shí)，意想“我要收功”，連續(xù)3遍。

Step2：兩手掌摩擦至發(fā)熱，用手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)穴位按摩。常用穴位有命門、神闕、關(guān)元、足三里、涌泉等，每穴按摩36次。

Step3：屈指梳發(fā)36下，左右攪舌18次，咽津3次；兩手搓面，由下往上，連做36次；閉目，眼珠左右轉(zhuǎn)動(dòng)18次；兩手掩耳，手指放在后腦部，用十指滑彈后腦部36次。

拍拍打打，強(qiáng)腰健腎

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師呂靜介紹，強(qiáng)腰健腎拍打功是通過(guò)自己拍打全身各部分強(qiáng)腰健腎的穴位，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)腎功能及防止性衰老的目的。

● 站立拍打關(guān)元、氣海穴

兩腳打開(kāi)，與肩同寬，屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)不過(guò)腳尖，兩手掌自然重疊，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)神闕穴，兩眼微閉，目視前方，采用腹式呼吸，意想肚臍部位微微跳動(dòng)、發(fā)熱，站立5分鐘后用手心拍打腹部關(guān)元、氣海穴。

●行走甩手拍打腰腹健腎法

甩手拍打腰腹也是一種強(qiáng)腰健腎的好方法。采取濟(jì)陰步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過(guò)程中，采取腳尖翹起，腳跟先著地的方法。手部動(dòng)作配合拍打腰腹的順序是：當(dāng)右轉(zhuǎn)腰時(shí)，用右手手背拍打腰部命門處，用左手拍打腹部。當(dāng)左轉(zhuǎn)腰時(shí)，則用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要輕靈，自然呼吸，目視前方，命門是人體生命的重要門戶，拍打此穴可以起到壯腰強(qiáng)健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身體發(fā)熱，舒適為宜。

● 握腕拍打腎俞健腎法

握腕拍打腎俞健腎法是一種防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的腎俞處，采取濟(jì)陽(yáng)步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過(guò)程中，采取提腳跟，腳尖先著地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打腎俞穴。