是什么總在拖人后腿

抽筋，喜歡拖人后腿

今年9月的美網上，中國金花彭帥取得個人職業生涯的一大突破，第一次進入大滿貫的四強賽。可就在勝負難分的第八局，彭帥握有一個破發點時卻遭遇抽筋。她被攙扶下場治療，比賽中斷了6分鐘。再次拿起球拍的彭帥在又一次底線跑動回球后，雙膝跪地，用球拍勉強撐住了身體，表情十分痛苦。“從大腿前側開始，然后是后側，最后是后背也出現了抽筋，我已經無法再去想比賽，抽得很厲害”，彭帥事后說。幾分鐘后，裁判宣布：“彭帥由于身體原因退賽。”全身無力的彭帥被醫護人員抱著，才坐上輪椅。她用毛巾蓋住臉龐，痛哭失聲。對她來說，大賽中抽筋并不是第一次，但這回卻是最讓她心痛的一次。

10月， 女排世錦賽中國隊對意大利隊的半決賽上，中國女排隊長惠若琪在最后一局腿部抽筋倒地，在接飛一傳后，淚水在眼眶里打轉。第五局中國女排在浪費了4個賽點后，惠若琪頂住壓力，扣直線得手，幫助球隊以30比28艱難勝出。拿到這一分后，惠若琪又抽筋倒地。決賽上，幾乎場場全勤的另一名主攻手朱婷第二局時也開始抽筋，但沖金的重要關頭，主教練郎平只能無奈地要她咬牙頂住……

其實，抽筋不只是在比賽場上常見，在百姓的日常生活和健身之中也屬頻發，那難言的滋味讓不少人刻骨銘心，其中不光是抽筋本身的，還有由此引發的。

常見常發卻不算病

從醫學角度上說，抽筋是一種肌肉痙攣。通常肌肉在受到某種刺激時，會不由自主地強直性收縮，有時像是發了瘋。如果偶爾發生，不算是病。但如果成為一種常態，則可能有潛在的病因。

抽筋的原因五花八門，常見的有：

1.身體過度疲勞，休息不足，肌肉沒有得到及時恢復，導致肌肉功能下降，局部酸性代謝產物堆積，再度活動時就容易肌肉痙攣。

2.體內電解質、水分大量流失，尤其是鈣和鈉等元素的缺乏，常引起肌肉痙攣。研究表明，人體丟失2%體重的水分時，運動能力會下降10%，肌肉的承受力隨之下降。在天氣炎熱、濕度大的環境中運動，往往容易出現這種情況。彭帥今年美網的半決賽，恰被安排在紐約當地時間的下午，球場氣溫31攝氏度，濕度80%。這種氣候是導致彭帥抽筋的要因之一。

3.準備活動不充分，在身體沒有完全伸展開的情況下猛然或劇烈運動，肌肉不適應運動的高強度，以致失控收縮或痙攣。在環境溫度過低的時候，這種現象就更為突出。

4.體質較弱，體能較差，參加超出自身承受范圍的運動項目，經歷過大的運動量時，常會引起抽筋。

5.其他原因。主要與一些疾病有關，如高熱、癲癇、破傷風、狂犬病等都會引起抽筋。但它們往往是在非運動時，甚至睡覺時出現。

常見的抽筋部位是下肢，以小腿、腳趾、大腿為多。這是因為人體70%的肌肉集中在下肢，70%的能量消耗要通過下肢，絕大部分的陸上運動也要經由下肢主導來完成。當然，游泳、花游等項目會出現手指或手臂的抽筋，劃船、劃艇項目還會出現腹部抽筋等現象。

簡易方法可緩解

抽筋發生時，伴隨著肌肉的“發瘋”，人會感到疼痛和擰轉，同時心頭常會陡然出現緊張和恐慌，特別是在水里。事實上，越是緊張慌亂，抽筋就越發嚴重。因此，首先要冷靜下來，放松心態，找一個相對安靜的地方，天氣炎熱時找一塊陰涼地方，先確定抽筋部位，再“反其道而行之”：進行與肌肉收縮方向相反的拉伸，動作要慢，用力均勻，逐漸加大，切忌用暴力，時間相對長些。一般拉伸1-2分鐘后，肌肉痙攣會逐漸減弱。等肌肉完全放松后，可對抽筋部位，尤其是肌膚中有硬結硬塊的地方進行輕柔的按摩，還可進行熱敷，以緩解最為強烈的痙攣。為了緩解疼痛，還可以迅速掐壓手上第一與第二掌骨中的合谷穴，以及上嘴唇正中的人中穴，持續20-30秒。

一般情況下，抽筋后，不要馬上返回運動場，可以改為輕微、有節奏的有氧運動，慢慢消除肌肉內的代謝產物和疼痛。

針對幾種常見部位的抽筋，可以采取如下的簡易處置方法──

如果是陸上的腳趾抽筋，應立即坐下來，把抽筋的腳趾頂在另一只腳的后跟上，腳腕上勾，膝蓋伸直，腳趾使勁往上掰，拉伸一分鐘左右。肌肉稍有放松時，可以慢慢站起身來，呈弓箭步拉開兩腿，用身體壓著抽筋腳趾前后蹬地，做進一步拉伸。

如果在水中腳趾抽筋，可先浮出水面，深吸一口氣后沉到水里，抓著抽筋腳趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝蓋，讓腳趾和小腿一塊伸展，然后緩緩游到岸邊處置。此時，不要做劇烈的蹬腿、打水動作。

小腿抽筋時，腿肚子會劇烈收縮，腳掌繃直，肌肉疼痛。這時可讓小腿進行被動地反方向拉伸，如采用弓箭步，抽筋腿在后，逐漸下壓。本人若站不起來，可以讓別人壓著抽筋腿的前腳掌，做勾腳壓小腿的拉伸。

如果出現彭帥那樣的大腿抽筋，無法彎曲的現象，要立即坐下來，不要讓這只腿承重，然后抱住小腿，彎曲膝蓋，努力地向胸前貼，等大腿肌肉慢慢放松時，再放下小腿，輕揉慢按最痛的大腿部位。此時切忌冰敷。

游泳中手指抽筋時，應不斷地做手部握張動作，即先用力把手指握成拳頭，再迅速打開，并用力向手背側擺動手掌。手臂突然抽筋時，應手握成拳頭，盡量收臂屈肘，然后用力伸開，如此反復進行。

如果是腹部抽筋，可在背部墊個球，或讓別人背著，做反弓型拉伸，慢慢拉開腹部收縮的肌肉。

先下手為強

抽筋雖然通常不算是病，但它仍會造成肌纖維的損傷，出現延緩性肌肉酸痛，使肌肉幾天都感不適。如果不重視，肌肉反復痙攣，就會使損傷積累，體內代謝產物增加，以致形成習慣性抽筋。因此，前期控制，早期預防還是需要大家重視的。

1.平時要增強體能，注意恢復，不要經常參加超過身體承受力的運動，或讓體能過分消耗。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.運動前要做好準備活動，不光是做一般性的熱身活動，還要根據不同項目，有針對性地激活身體的相關部位肌肉。尤其是寒冷的天氣中或戶外游泳前，要特別注意充分活動開易抽筋的肌肉部位。

3.運動前和運動中要注意及時補水，不要等到口渴的時候再喝；流汗過多時，最好喝些含有電解質的運動飲料。

4.平時要重視營養平衡，注意補充鈣、鈉等元素，可以多吃牛奶、豆制品等，同時別忘了補充維生素D。它有助于鈣的吸收。

5.如果抽筋已成常態，持續時間長，甚至不運動或晚上睡覺時也出現抽筋，又無明顯誘因，那就應及時去醫院對癥治療了。

常見部位抽筋后拉伸方法

足趾拉伸

起始動作 （以左側為例）

坐位屈膝90°，雙腳觸地

彎腰，如圖示雙手握住左側

抽筋的腳趾

動作流程

呼氣時，雙手向上發力使腳趾盡量離開地面，并保持足跟與地面的接觸

左右交替練習

練習要點

雙手向上發力時保持足跟與地面接觸

每次呼氣時，進一步拉伸

每次拉伸10-15秒，重復4-5次

正確的練習感覺

腳趾及小腿后部有明顯拉伸感

小腿拉伸

起始動作 （以左側為例）

坐位屈膝90°，雙腳觸地

彎腰，雙手握住左側腳趾并

拉緊腳趾

動作流程

呼氣時，左膝緩慢伸直并盡可能多的背伸腳踝左右交替練習

練習要點

左腿始終伸直

每次呼氣時，進一步拉伸

每次拉伸10-15秒，重復4-5次

正確的練習感覺

小腿后部有明顯拉伸感

大腿前群拉伸

起始動作 （以左側為例）

坐位屈膝90°，雙腳觸地

彎腰，雙手抱住左側小腿

動作流程

呼氣時，雙手抱腿緩慢坐直

盡可能增加屈膝角度

左右交替練習

練習要點

每次呼氣時，進一步拉伸

每次拉伸10-15秒，重復4-5次

正確的練習感覺

大腿前群有明顯拉伸感