科比 百煉成鋼

作為一名在聯盟征戰多年的老將，36歲的科比已經過了當打之年。96黃金一代中，多數明星球員在度過巔峰時期后，隨著身體狀況和競技狀態的下滑選擇離開。科比一直以來都是個另類，他想與眾不同，他想在和歲月的賽跑中成為冠軍。

科比被認為是NBA里最勤奮的球員，他給自己制定的訓練計劃比任何人都要長，練得比任何人都刻苦。只要晚上11點看到他離開球館，第二天凌晨5點又看到他出現在訓練場上，就會明白眼前的科比是如何“煉”成的了。

魔鬼訓練法

“賽季進行中，我會把很多精力放在力量訓練上。到季后賽時，比賽的強度會更大，也要求反應更敏捷。因為必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰”，在季前賽復出的科比說。

科比的訓練表上永遠寫得密密麻麻。“每天首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間里，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力”。也許看起來枯燥無聊，但是，多年的經驗告訴科比，基礎的體能訓練非常有幫助。無論訓練計劃如何，要突破自己，就是把自己逼到極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。在科比傷愈投入到訓練中去的時候，就準備讓身體承受一些痛苦。科比說：“準備好，也許肺部像要爆炸，甚至覺得可能要吐血了。如果出現了諸如此類的反應，并且挺過去，那么自然會變得越來越強。”

這并不是因為科比覺得自己是超人，相反，他更愿意當個蝙蝠俠。“對于我而言，超人是個膽小的人。因為生來就有超能力，而不是通過努力得來的。蝙蝠俠原本也是普通人，就像你我一樣有血有肉，通過努力才得到了他所擁有的一切。他必須去訓練，讓自己去轉變”。直到現在，哪怕已經是MVP，擁有總冠軍戒指，但是科比每天堅持進行700到1000次的投籃練習，雷打不動。

科比說：“現在的我，只能說變得效率更高，而不是把每一項都練一下就交差了事。剛進入這個聯盟時，在意的是什么情況下自己的身體處于最佳狀態，什么會給身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利于恢復。我已經打了十多年球，所以我很了解自己的身體。必須有一套計劃，給自己訂一張日程表，然后堅定地去執行它。”

2002年的夏天，科比和奧尼爾率領湖人完成了新世紀的第一個三連冠。即便這樣，科比在短暫休息之后，馬上回到了訓練場上。從那時起，他接觸到“6-6-6”訓練法，每周6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練”。這是一套完整的訓練體系，科比的私人訓練師喬·卡伯恩將它推薦給科比。但卡伯恩沒有想到，科比竟然堅持了十余年，并且在特定時段（球隊輸球）將6小時的訓練變成8小時。

40英里騎行

網絡上流傳一個關于科比訓練的段子。曾有記者問科比：“你為何如此成功？”科比聽后反問記者：“你知道凌晨4點時洛杉磯的樣子嗎？”聽上去有些夸張，二人對話的真實性有待考量，但凌晨4點鐘科比已經準備投入到訓練中，這是事實。2007年中國賽期間，科比在接受媒體采訪時透漏，凌晨4點起床后就準備投入到訓練中去，一直到上午11點，完成自己所有的訓練計劃。

ESPN記者拉門那曾分享過一篇關于科比訓練的花絮。在一次閑聊中，拉門那告訴快船隊球員布雷克·格里芬，科比在2013年夏天的一段時間內，每天晚上要在沙漠上騎行40英里。格里芬對于這個數字感到驚訝，并告訴拉門那，如果這是真的，希望科比下次進行這項訓練的時候能帶上他。

格里芬所聽說的這件傳聞確有其事。蒂姆·格羅弗曾是喬丹的御用訓練師。科比去年夏天專門聘請他為自己量身打造訓練計劃。科比告訴格羅弗，他想在夏天的健身計劃中增加些自行車的體能訓練。格羅弗在拉斯維加斯研究了一條行車路線，租了三輛自行車。一輛給科比、一輛給他自己，還有一輛則是為科比的保鏢準備的。在騎行訓練的前一晚準備好自行車前燈。“我們在凌晨2點結束整個行程”，格羅弗說道，“然后，早上7點半又在體育館集合，開始執行我們的健身計劃”。

對于格里芬和聯盟的大多數球員來講，這是一個讓人驚訝的故事。但對于科比來說，這只是一個普通的夜晚罷了。

職業態度

科比并不需要太長的睡眠時間。科比說：“我不需要太多睡眠時間，一般來說，一個小時可以，兩個小時可以，三個小時也可以！我的身體總能運轉得很好，很完美。”

羅伯特，美國夢之隊訓練師。他和科比的初次合作是在2013年美國隊的訓練營中，剛一接觸，就對科比在訓練中的非人類表現而嘆服。一天，羅伯特凌晨3點半看完電影準備睡覺。科比打來電話，希望羅伯特能現在去訓練館幫助他做些體能訓練。羅伯特花了半個小時收拾行頭離開賓館。當走進訓練館時，羅伯特就驚呆了，“只有科比一個人，他的汗水已經浸濕了球衣，那時還不到5點”。羅伯特回憶道：“我們用1小時15分鐘的時間做了些體能訓練，然后進入力量房，他在接下來的45分鐘又做了大量的力量練習。我們分開之后，他說要回到球館去投籃了，而我回到賓館睡覺，因為11點還要到訓練館。當我醒來的時候，還是昏昏欲睡。走進訓練館，科比在練習跳投。我走過去問他早上幾點結束投籃練習離開球館，他卻對我說‘就在剛才命中這一球之后，剛好投進800個球’。”

科比對待籃球的態度感染著身邊的每一個人，訓練師、對手、隊友都為他的專注豎起大拇指。2004-05賽季，卡隆·巴特勒和科比做過一個賽季的隊友。“就我個人來講，我敢說和科比做隊友，是對我職業生涯中最有益的一件事。和那樣的人在一起打球，看他的態度和他的付出，我從他身上學到的東西是讓我在華盛頓大放異彩的真正原因”。特別是科比的職業態度，對巴特勒影響極深。巴特勒不止一次在公開場合表示，和科比在一起訓練、比賽的過程中，讓自己成長。

對于自己在訓練中的專注，科比曾這樣說道：“每一個賽季，我們從9月份就投入到準備中，一直打到第二年6月份。因此，我必須要時刻保證自己的競技狀態，保持身材。多余的身體重量可能會讓我的膝蓋承受更多的負荷。”