家有考生

“后春節”時代飲食注意

大年三十一過，

“后春節”時代就到來了，同學聚會、走親訪友，每天至少一次大魚大肉的宴席。但是即將參加高考的學生們可要注意了，這個春節吃好喝好的同時，不要忘記鍛煉身體，保護視力。

今年各省市的高考體檢時間大都安排在3月或者4月，從歷年來的體檢情況看，高考體檢在身體素質方面存在的主要問題，是視力問題和肥胖問題。考生在體檢前一段時間要注意飲食，尤其是體型較胖和有高血壓家族史的考生，要低鹽飲食。聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜肴往往使人食欲旺盛而“吃撐”了，造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹脹“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的預防方法就是自我節制。春節期間，同學們在飲食上不宜吃辛辣、油膩和不易消化的食物，不飲酒，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；避免做劇烈運動。

新年的飲食還要注意的就是按時按點吃飯，不要因為玩和睡打亂正常的飲食規律，使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。同時注意休息，保證良好的睡眠，以防止因過度勞累帶來精神疲倦、心慌等不良癥狀。還要注意適當鍛煉，防止感冒，盡量不要服用藥物、保健品。有高血壓家族史和體型較胖的同學要注意血壓的情況。

提前收心，避免“假期綜合征”

二月份是最讓人“揪心”的一月，既是高考前最后的“狂歡”，“狂歡”后又將迎來高考最后100天倒計時。作為考生“后勤”的家長們，這時就要特別注意了，建議大家可以通過以下方式讓孩子避免“假期綜合征”，盡快投入到最后的沖刺中。

1.將生物鐘“撥回”放假前。經過一個學期的緊張復習，高三同學們已經身心疲憊，期末進行的“一模”考試，無論成績好壞，考生都會承受巨大壓力，之后的春節假期，讓考生們從書本和試卷中走出來，好好休息一下是十分必要的。但高考在即，考生應迅速回到備考的心理和生理狀態，按時作息，把生物鐘撥回放假前，跟隨老師的安排有計劃地進行第二階段復習。

2.舒緩緊張的情緒。還有3個多月就要高考了，很多考生會突然變得特別緊張。這時家長們就不要給孩子過多的壓力，鼓勵孩子在開學前給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能有效緩解緊張情緒。

3.制定復習計劃。為自己量身定制一份復習計劃，并且努力執行下去是高考取勝的前提。考生在制定高考復習計劃時。必須遵循一個原則：在老師確定的復習計劃的前提下制定個人復習計劃。在制定個人復習計劃時，也要有長與短的區別，比如英語、語文等科目，難以在短時間有質的飛躍，就應提早行動起來，對其中自己存在的弱點盡早安排復習；在制定短期計劃時，要有月計劃、周計劃、日計劃的區別，一般以周、月計劃為宜，所訂目標容易立見成效、切合實際。在內容上，具體哪些科目、哪些章節要重點復習，則要根據自己的掌握程度安排。計劃定好后，關鍵要落實。考生可以把計劃列成表格，畫成圖形，抄在筆記本上，或者貼在床頭等，提醒和約束自己。在計劃制定后，不要隨意變動，只要循序漸進去執行，一定會有所收獲！