越跳越開心

可凡

繩子，編織著許多童年樂趣。

拔河游戲里，一根長長的粗繩在嘿喲嘿喲的拉扯聲中，一會兒向左，一會兒向右；翻花繩游戲里，一根細細的短繩在小伙伴們的手指尖，纏繞出一個個美麗的圖案。說起“繩子的快樂”，自然還少不了跳繩……

它的起源

跳繩在我國大約有一千五百多年的歷史。在古代，它的名字叫做“跳百索”。所謂“跳百索”，是因為當繩子飛轉時，會幻化成千百條，而“索”在古語中的意思就是繩子。

由于“跳百索”的獨特魅力，一直深受人們的喜愛。到民國時期，“跳百索”被更名為“跳繩”。

在跳繩的故鄉陜西，曾多次掀起跳繩熱潮，創編過“跳繩舞”，組織過“跳繩大賽”，成立過“跳繩協會”，興辦過“跳繩學校”……跳繩的熱度，由此可見。

它為什么如此受歡迎

作為一項體育運動，跳繩受歡迎的第一原因自然是鍛煉身體。據統計，跳繩半小時可以燃燒四百卡路里，可謂是耗時短、耗能大的運動，對減輕體重大有益處。

這些你一定已經知道。

而下面這些，你卻不一定知道——

跳繩能確定兒童數學概念：書本上學到的計數方法往往是機械式的，許多同學并不能完全理解數的真正含義。跳繩恰好能給出形象的實例，從而提升兒童對數字概念的理解。

跳繩能促進兒童節奏平衡：跳繩過程中，雙手雙腳同時操作有一定節奏的活動，可以有效地促進兒童左右半腦的協調，使兒童的心理、生理都得到發展。

跳繩能形成兒童的方位知覺：跳繩時，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會跳出許多花樣，這些都有利于兒童形成準確的方位知覺。

可別小看了跳繩運動，想要跳得好，并非那么簡單，技巧很重要……

它的技巧

1、選擇適合的跳繩長度。太長或者太短的繩子，都不利于順暢地跳繩。繩子的長度應該根據練習者的身高選擇，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

2、 擺好跳繩的位置。要把繩子放在兩個膝蓋彎里，或者自然地垂到腳后跟處。

3、 跳繩時手臂不需要大幅度晃動，靠手腕的力量靈活地轉動跳繩即可。有的人跳了一會就覺得累了，就是因為發力部位不對。

4、 把握好跳繩下落的時機再跳。跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這就要求練習者的手、眼、腳、腦協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起，過快或過慢都很容易讓跳繩絆到腳。跳得不要太高，要不然時間長了，體能不支，很快就跳不動了。

除了掌握以上技巧，你還得了解以下注意事項哦！

它的注意事項

跳繩所需要的條件非常簡單——一根跳繩，一小塊空地，就可以“跳”起來了。

雖然跳繩看起來極其簡單，但也不能忽視了它的注意事項。所以，跳繩前后，你需要準備好……

1、選擇地面

跳繩的地面一定要平坦，凹凸不平的地面容易崴腳。在松動的土地上也不適宜練習，否則，繩子摩擦地面會揚起很多灰塵，容易感染呼吸道。

2、熱身

為了避免扭傷，熱身是必須的，尤其是關節部位，如手腕、腳腕等。開始跳繩后，速度應該由慢到快，循序漸進。

3、保護前腳掌

起跳、落地時都是前腳掌的任務，因為腳后跟著地，時間長了會產生許多隱患——大腦、腳踝都有可能受到不同程度的損傷。同時，落地時膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

4、選擇鞋子

為了保護腳踝，跳繩時最好選擇質地柔軟、輕便的鞋子。

5、時間選擇

像許多運動一樣，跳繩也不宜在飯前飯后一小時開展。

世界上最厲害的人一分鐘內能跳316下，你呢？