切忌睡前玩手機等

切忌睡前玩手機

臨近考試了，很多同學會都出現不同程度的失眠現象，部分同學會選擇在睡前玩一會兒手機，以為玩手機有催眠的功能，沒想到越玩越興奮，更加睡不著了。

據英國《每日郵報》一項最新研究發現，人們在睡前玩手機，頻繁發送短信和消息，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。研究稱，喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如多動、焦慮、學習困難等。同時，睡前玩手機也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

高考飲食注意事項

切忌各種“進補”。隨著高考進入倒計時，很多考生出現了頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶力降低等癥狀。這是大腦負荷過重，導致疲勞的表現。很多家長往往希望通過各種“進補”幫孩子一把，殊不知，大魚大肉甚至山珍海味不但不能直接為大腦補充營養，還可能因腸胃負擔過重，導致飽脹、腹瀉等。而且，吃得過飽、太油膩，會增加胃腸的血液供應，減少流向大腦的血液，反而會使供能不足，思維遲鈍。

切忌改變飲食習慣。在高考期間，考生學習生活的節奏非常快，導致大腦處于一種非常緊張的狀態。在這種狀態下，人體對于氧和一些營養元素的消耗量要比平常大很多。家長在添加營養的時候，不要突然改變孩子的飲食習慣，不然會影響孩子消化器官發揮功能，平時怎么吃還怎么吃。只要孩子不挑食不厭食，平時攝入的天然食品就可以滿足了。

高考兩天營養菜單

6月7日

早餐：芝麻醬花卷、牛奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果：蘋果1個。

中餐：金銀飯、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥空心菜、肉末炒豇豆。

6月8日

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、荷包蛋1個、醬黃瓜。水果：夏橙1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

以上只是對考試兩天菜單的建議，最重要的還是均衡飲食、“以喜為補”。孩子平時喜歡吃什么，考前還吃什么，不勉強孩子食用他們不喜歡而家長認為很有營養的食物，這會讓孩子產生壓力，影響復習考試的情緒。