游泳帶來的好處不僅僅是減肥

崔俊玲

經常有朋友會問，我腰疼做哪些運動好，游泳行嗎？我肩疼做什么鍛煉好，打羽毛球好嗎？

其實任何一項運動的好壞都不是絕對的，主要還得看運動的方式正確與否，運動的量是否合適。

游泳是很多朋友熱衷的一項運動，也的確是一項健康綠色的運動，游泳到底能夠帶來哪些好處呢？

游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。

游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。游泳的鍛煉價值：

1.對心血管的作用

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02～0.05g；潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大；游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省些；整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利于身體，血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66～72次，每搏輸出量約為60～80ml，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下心臟收縮50次左右，每博輸出量卻達到90～120ml。

2.對呼吸系統的作用

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12～15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷地克服這種壓力；另外，游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000～4000ml，而經常從事游泳者，可以達到5000～6000ml。

3.對人體皮膚的作用

在游泳過程中，由于水溫的刺激，肌體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血。這樣，長期堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。另外，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。水波浪不斷對人體表皮進行摩擦，使皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

4.對脊椎的好處

游泳對增強脊柱功能有很大幫助，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承托，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利于回復原位。所以許多醫生會建議脊椎病患者適當參加游泳運動，輔助康復。

5.增強抵抗力

游泳池的水溫平均為26～28℃，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

6.減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于在陸地上跑步1小時，在14℃的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中l小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

7.健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制，不會練出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

8.緩解痛經

經常游泳，可以有效促進腰腹部的血液循環，患痛經的女性經常游泳（月經期間除外），可以使痛經消失。

當然，游泳也不是適合所有的人。患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病、難以承受大運動量的人就不適合游泳運動；沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩；飯后或酒后也不宜立刻游泳，因為胃部受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久而久之會引起慢性胃腸炎。飯后40分鐘方可游泳。月經期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。