考場放松有秘訣

記者 趙維莉

考場放松有秘訣

記者 趙維莉

伴隨著炎炎夏日，這個學期又將近尾聲，伴隨而來的就是期末考試，緊張的復習階段，加上燥熱的天氣，當真讓人有些情緒不穩，復習起來也頓覺急躁，小脾氣小性子難免就“漲”了起來。有多年帶班經驗的安曉瑩老師表示，雖說心靜自然涼，但是有問題不解決難免會讓心情急躁，尤其是在考試前后，不單影響復習，甚至會因為在考場遇到突發狀況而讓自己急躁不安，影響發揮。不過她卻有小妙招，幫助同學們平復心緒。

適度緊張可提高學習效率

每到期末，班里上空似乎就籠罩著讓人壓抑的氣氛，除了沙沙的寫字聲，幾乎沒有其他的聲音，同學們都抓緊考前的最后時間，希望用一個優異的成績為自己這一個學期做一個完美結束。“不過很多同學到這時，脾氣就像變了一個人一樣，特別急躁，甚至不容人說話，一點小事就能生氣，和同學甚至和家長老師的關系都特別緊張。”安老師表示，這時候班里就像放著不定時的“炸藥桶”，不知道何時引爆。不過對于同學們的這種情況，她不單表示理解，還指出問題的癥結所在：多數同學還是在學業上有問題沒有解決，擔心自己考不好，一旦問題解決了，所有的問題也就迎刃而解了。

當然她也建議大家，千萬不要以考試為“借口”，讓自己擺出一副“生人勿進”的架勢，不單不會讓自己心靜，也讓別人覺得你不好接近，“有問題就解決問題，不要想著找其他借口來發泄心理壓力，你可以求助老師或是家長，幫助你在分析問題，問題一旦解決，你的脾氣自然也就好了。”

面臨考試，尤其是關乎前程的中高考，很少有人不緊張，所以失眠、煩躁、焦慮等身心問題都會找上門，為此不良情緒也會增多，雖然需要別人的關懷和理解，但最終能幫助自己正視考試的只有你自己。“適度的考前壓力、緊張感會讓人覺得興奮，可以幫助咱們提高學習效率，但緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。”那么要如何來把握這個度呢？安老師就教大家幾個小方法。

緊張時不妨打個哈欠

調整心理、讓心緒放緩最簡單的方法就是調整呼吸。“呼吸是我們的人體本能，但多數時間我們都是用口鼻來呼吸，這樣是無法達到調節心緒的作用，而深度的腹式呼吸卻可以幫我們短暫有效地來釋放壓力。”安老師表示，很多時候說緊張了就深呼吸，就是這個道理。

這個方法在使用時一定要注意要有節奏，速度要慢，具體做法是首先用力深深地吸氣，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣再慢慢吐氣，連做幾遍。她表示這個方法最大的好處就是隨時都可以進行，而且如果大家覺得怎么做都不到位還有一個更好的辦法，那就是打個哈欠，“這也是深呼吸的一種，能幫我們解除郁悶，消除倦意。”

伸個懶腰也放松

不過放松可不能單靠“臨時抱佛腳”，平時也要注重放松。“心理緊張在身體上的表現就是全身肌肉僵硬，所以要放松心理可以適當地進行肌肉放松。”安老師指出，趙本山老師在小品里曾經被告知放松就脫下鞋，采用自己最慣常的姿態是有道理的。

我們經常看到參加比賽的運動員在比賽或訓練間隙，教練通過捶打肌肉的方式幫助他們放松，那么我們平時也要采用這樣的方法嗎？安老師指出，運動員是因為進行高強度運動所以肌肉會嚴重繃緊，而我們在平時采用一種緊繃—放松”相結合的方式進行訓練，便可做到全身放松。方法很簡單，突然握拳，然后慢慢松開；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復原；盡量后仰，然后慢慢復原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習10-15分鐘，能放松身體，使大腦平靜。

不過真要是在考場上覺得自己比較緊張的時候，她還要告訴大家一個秘訣，那就是“伸懶腰”！這也是一種肌肉放松的方式，而且動作幅度也不大。

除此之外，在進入考場后，同學們可以深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松。臨考時可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機的人有這種體驗，上飛機給你發口香糖，這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮，這個辦法是最簡單的。

總之，緊張是正常的心理表現，大家千萬不要因此傷腦筋，只不過要時不時地給自己稍微放松一小下，免得情緒繃得太緊，反而不利于自己發揮。

編輯/趙維莉