新時期老年舞蹈探析研究

■寇文

新時期老年舞蹈探析研究

■寇文

當前，隨著人們物質生活的豐富，精神方面的需求更加旺盛，無論是城市，還是鄉村，舞蹈健身都是備受人們青睞的運動項目之一，不僅得到中青年人的喜愛，而且還有眾多老年朋友也樂此不疲。本文主要以老年人為主體，從老年舞蹈受追捧的原因、編排要點、注意事項、重要作用四個方面進行論述。

老年舞蹈 追捧原因 編排要點 注意事項 重要作用

老年舞蹈的種類繁多，其中最大眾化的就屬老年健身舞了。當前，隨著人們物質生活的豐富，精神方面的需求更加旺盛，無論是城市，還是鄉村，舞蹈健身都是備受人們青睞的運動項目之一。特別對于大多數老年人來講，兒女們都已成家立業，吃穿住行又不需要太過操心，伴隨著一天天年齡的增長，身體各部分機能逐漸下降，因此，亟需一種運動方式來滿足自身的需求，而健身舞就得到老年朋友的認可。本文主要從老年舞受追捧的原因、編排要點、注意事項、重要作用四個方面進行論述。

一．老年舞蹈受追捧的原因

1．人口老齡化是重要的社會原因

筆者作為一名舞蹈工作者，在研究老年舞蹈受追捧的過程中發現“人口老齡化”是重要原因之一。據官方數據顯示，我國已于1999年提前進入老齡化社會，是世界上較早進入老齡社會的發展中國家之一。經過近15年的發展我國當前老齡化問題更加突出。由于我國老年人數越來越多，因此，參與老年舞蹈活動的人數也相應增加，這是老年舞蹈受追捧的社會原因。

2．物質生活滿足是重要的家庭原因

物質生活的滿足是人類改造自然的物質成果。老年舞蹈又屬于精神生活的范疇。就每個家庭而言，當物質生活得到基本滿足時，就會對精神生活產生需求。生活水平越高，對精神生活的要求也越高，這時，精神生活就顯得比物質生活更為重要了。由此可見，物質生活滿足是老年舞蹈受追捧的又一原因。

3．健身意識的增強是重要的個人原因

隨著我國2008年北京奧運會的勝利召開，國務院批準將每年的 8月 8日設立為“全民健身日”，最近北京與張家口又聯合申辦 2022年冬季奧運會，“全民健身”已經融入到每一位中國老百姓的生活。如今，走進社區，走進街道，隨處可見健身的人群。隨著社區健身設施的完善，年輕人喜愛的羽毛球、老年人喜愛的老年舞蹈、孩子們喜愛的蹺蹺板和小滑梯都會出現在社區中。健身，正在影響著人們的生活。伴隨著老年人健身意識的增強，老年舞蹈備受青睞。這是老年舞蹈受追捧的個人原因。

二．老年舞蹈編排要點

老年舞蹈編排方法有很多種，筆者在這里將結合老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現實的創編條件對老年舞蹈的編排提出幾個建議：

1．老年舞蹈動作要從實際出發

隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。因此，在編舞時不能像中青年舞蹈那樣做大幅度、高難度的動作。特別是對心臟病和高血壓的人群，可以多從軀干、四肢方面的動作著手。

2．老年舞蹈訓練要循序漸進

由于老年人體能上處于弱勢，因此，在每次訓練時最好采用分解式的訓練，即：在舞蹈前做熱身練習，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備；在舞蹈時對動作進行分解練習，對每個動作循序漸進的訓練；在舞蹈后及時休息和補充營養，從而恢復到鍛煉前的狀態。

3．老年舞蹈訓練要求可以適當放寬

老年舞蹈多為廣場舞，由于大多數老年人都沒有受到過專業的舞蹈訓練，而且他們跳舞又以強健體魄、感情宣泄為出發點，因此，對舞蹈動作的要求可以適當放寬些。如果能隨著不同音樂，以參與群體為主體，創新創編出更適合自身實際需要的舞蹈動作，這樣的效果會更好。

4．老年舞蹈訓練可以多做重復訓練

由于中老年人的神經系統等生理機能發生許多變化，主要表現為：視力、聽力下降，記憶力減退，對刺激反應遲鈍，容易疲勞，恢復速度減慢等。因此，創編者在考慮編排中老年健身舞時可以合理結合舞蹈動作的重復法來完成全套動作的編排。

5．老年舞蹈動作可以形式多樣

經調查，大部分老年人喜歡具有民族民間特色的大眾健身舞。因此，在老年舞蹈動作編排方面可采用形式多樣、技術獨特的動作。但需注意的是，在追求動作新穎的基礎上，更需要講究動作結構合理，同時還要與音樂風格相和諧的動作組合，這就對創編人員的創新思維能力提出了更高的要求。

三．老年舞蹈日常訓練注意事項

老年舞蹈的訓練有利于激發老年人全身部位的活力，由于老年人的特殊性，在這里筆者對訓練時的幾個注意事項進行說明：

1．飯后不要立即跳舞，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜，否則可能導致胃腸痙攣，發生腹痛，久而久之可引起胃下垂。

2．跳舞時要選擇開闊、空氣清新的場所，人不宜過多。如果場地選擇在社區，應注意與家屬樓保持一定距離，避免擾民。

3．跳前充分做好踝、膝、髖、肩等關節的準備活動，避免運動損傷。

4．老年人跳舞應量力而行，掌握好運動量。老年人參加健身舞練習，要根據自身情況，隨時調整到適宜的活動量。

四．老年舞蹈的重要作用

老年舞蹈對于老年人的身體健康有著重要的推動作用：一是可以改善老年朋友的體形，培養高貴端莊的體態；二是可以調節老年人的心理活動，陶冶美好情操，使老年朋友心情愉悅；三是可以推進和諧社會的健康發展，為老年群體注入活力；四是可以鍛煉老年人系統機能，增強體質增進健康；五是可以使老年人群遠離疾病等等。所以，筆者希望能夠有越來越多的老年人重視舞蹈健身，

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