愿你能享受睡眠之美

梁木炎

【睡眠】

——真正意義上的睡眠，是一種完全的放松，是一種無我的境界，是一種真正的控制

如果你睡眠不好的話，一定深感憂慮吧？然而，你也許不知道，國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子也沒有好好睡過一天。

撒姆爾·安特梅爾當年上大學時，最難受的兩件事是氣喘病和失眠癥。對此，他幾乎沒辦法治好。于是安特梅爾決定退而求其次，失眠時不再躺在床上翻來覆去干著急，而是干脆下床看書。結果，四年大學下來，在班上他每門功課都名列前茅，一躍成了紐約市立大學的一大“牛人”。

后來，在安特梅爾當上大律師以后，失眠癥仍困擾著他，但他一點也不為此而憂慮。他說：“大自然會照顧我?！笔聦嵣弦舱侨绱?，安特梅爾雖然每天睡眠很少，可健康狀況卻一直非常良好。他的工作成績在很長時間內大大超過了其他同事，因為別人在睡覺的時候，他還是清醒著的。

在安特梅爾21歲的時候，年薪已經高達75000美元，但失眠癥仍一直揮之不去。這樣，他晚上有一半的時間用于閱讀，每天清晨不足5點就起床。大多數人才剛開始工作，他新一天的工作都已經完成一大半了。

安特梅爾一直活到81歲，一輩子卻難得有一天安睡，所幸的是，他并沒有為失眠而焦慮、煩躁過，否則，他這一輩子早就完蛋了。

那些為失眠所苦惱的人，事實上幾乎全都為恐懼失眠的心理所困。尤其是當第二天即將要進行一場重要的考試，或是一場重要的比賽，往往他們頭一天晚上腦子就會越發變得清醒。這樣的體驗，誰都有過吧？每當這種時候，你越是想早點入睡，就越是頭腦興奮，以致難以成眠。

很早以前，我看過一本關于失眠的心理書，其中，給我印象最深的是作者對“睡眠”下的定義。他說：真正意義上的睡眠，是一種完全的放松，是一種無我的境界，是一種真正的控制。許多人睡不好覺的一個主要原因是，他們無法控制自己的思想，任由各種思想縱橫心中，難以使它們很快地安靜下來。一個人，只有能夠有效地控制自我的意識，才可以做到真正地放松自己，做到無論在什么情境下都可以輕松入睡。

以這個標準來看的話，我到了30歲才算得上是基本學會了“睡覺”，不僅坐著能夠睡好，就是直立站在公交車上也能夠安然入睡。這時，我才真正明白作者所說的“睡眠”一詞的深意：一個真正懂得睡眠的人，才可說得上是一個真正強大的人。這種強大，是不依賴于外部世界而存在的，他不會把悲喜掛在自己的臉上，不會把內心的平靜拋售給繁雜的世事，不會讓愛與哀愁左右自己的食欲，他能自如地控制自己的情感、態度、語言和睡眠，保持身心的和諧與放松，他是自己的主人，他對自己負責，也負得了責。

【森田療法】

——順其自然，為所當為

問題是，要成為這樣一個真正“強人”實屬不易，因為，顯然這世上能自如控制自己思想的人實在不多。在寫這篇文章之前，我采訪過一些在商界頗有建樹的人，當回答平時如何解決“失眠”這一難題時，其中，給我印象最深的一點是，他們絕大部分的人都有能力接受自己“失眠”這個難題——既然無法避免，那就順其自然吧。這樣一來，失眠在他們身上也就在不知不覺中消失了。

這段時間，我常聽到一些高三同學反映自己的睡眠質量不高，甚至因此一口斷定自己得了“失眠癥”。何謂“失眠癥”？事實上，真正意義上的“失眠癥”是很少發生在同學們身上的，同學們所遇到的通常都是由擔心和焦慮而引發一段時間無法入眠的情況。例如，由于白天學習過度緊張，或者過度思考某個問題，使大腦過度疲勞，于是，便導致晚上躺在床上總是難以入眠的情況。

那么，該怎樣才能防治這種非真正意義上的“失眠”呢？采用“森田療法”，效果明顯。森田正馬先生著名的“森田療法”，其重要的一個治療原則是“順其自然，為所當為”。具體的操作方法如下：一旦你躺在床上發現自己出現難以入睡的狀況，千萬不要為此憂慮、苦惱，更不要著急強迫自己馬上入睡。一些歷屆的高考畢業生其實都有過同樣的親身體驗：即使高考前真的失眠了，只要第二天振作精神，像平時一樣正常地進入考場，同樣能以清醒的頭腦、充沛的精力獲得理想的成績。所以，睡前，只要把四肢放在自己舒適的位置，用心體會那種全身放松的感覺就可以了。與此同時，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，都不要強迫自己不想。當你不再為失眠而苦惱時，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，惡性循環就會被打破，很快，你就自然入睡了。

此外，這里還有幾劑良方，對睡眠能起到一定的調節作用，你也不妨試試：

1.睡覺前為自己營造一個舒適的睡眠環境。比如放點柔和的音樂，在干凈的被褥上灑幾滴芳香的植物精油，調一室幽暗的燈光，讓周圍的一切都能給你安睡的暗示。

2.睡前做些放松練習。先是慢慢地深吸一口氣，等足夠多的氣息進入體內后，稍停留片刻，再慢慢地吐出來。如此均勻地反復呼吸，使身體得到全然的放松后，再躺下。

3.每晚睡前喝一杯牛奶，搭配以面包、餅干之類的小點心，還有像芝麻糊、奇異果、玉米湯之類富含鈣質的食物，都能起到安神助眠的作用。