如何上好籃球課

奉尚奎

摘 要：當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。對于初中一年級學生來說：對于籃球運動的熱愛僅處于模仿，往往只注重打球的觀賞性，基本功相對粗糙。

關鍵詞：籃球運動

中圖分類號：G632.3 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）03-032-02

當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但

要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。對于初中一年級學生來說：對于籃球運動的熱愛僅處于模仿，往往只注重打球的觀賞性，基本功相對粗糙。怎樣去提高學生的興趣的同時，又掌握一定的籃球技術，應該是籃球課需要解決的問題。

一、場地介紹

課件出示：

籃球場長28米、寬15米。

線：所有的線應用相同的顏色（最好白色）畫出，寬5厘

米并清晰可見。

界線：比賽場地是由兩條端線（短邊）和兩條邊線（長邊）

組成的界線所限定。這些線不是比賽場地的部分。

1、中線、中圈和半圓

中線應從兩邊線的中點標出并平行于兩端線，它向每條邊

線外延伸15厘米。

中圈應標在比賽場地的中央，半徑為1.80米（從圓周的外

沿丈量）。如果中圈里面著色，它必須與限制區內的顏色相同。

半圓應標在比賽場地上，半徑為1.80米（從圓周的外沿丈量），它的圓心在兩條罰球線的中點上。

2、罰球線和限制區

罰球線應畫成與每條端線平行。從端線內沿到它的最外沿

應為5.80米，其長度為3.60米。它的中點應落在連接兩條端線中點的假想線上。

限制區是在比賽場地上標出的地面區域，它由端線、罰球

線和兩條起自端線（畫線的外沿距離端線中點3米）終于罰球線外沿的線所限定。除端線外，這些線都是限制區的一部分。限制區里面可以著色，但必須與中圈內的顏色相同。

罰球時留給隊員們的沿限制區兩側的搶籃板球位置。

3、3分投籃區域

某隊的3分投籃區域是除對方球籃附近被下述條件限制出

的區域之外的整個比賽場地的地面區域。這些條件包括：

從端線引出兩條垂直于端線的平行線，外沿分別距對方球

籃的中心垂直線與地面的交點6.25米。該交點距端線內沿中點的距離為1.575米。

以上述規定的同一點為圓心，畫半徑為6.25米（量到圓弧

外沿）的半圓與兩平行線相交。

4、球隊席區域

球隊席區域應標在記錄臺和球隊成同側的場外。

每個區域由一條從端線向外延伸至少長2米的線和另一條

離中線5米且與邊線成直角并至少長2米的線所限定。

球隊席區域內必須有14個座位供教練員、替補隊員使用。任何其他人員應在球隊席后面至少2米處。

二、比上賽規則

1.比賽方法

一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。每場比賽分兩個半時共4節，每節10分鐘。加時賽為5分鐘。 在第一節和第二節、第三節和第四節之間休息兩分鐘。兩半時之間休息15分鐘.則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

2.得分種類

球投進籃框經裁判認可，便算得分。3分線內側投入可

得2分；叁分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。

3.進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交

換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退

場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳

踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

30秒鐘規則

進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手（NBA比

賽為24秒，全美大學體育聯合會比賽中為35秒）.

10秒鐘規則

球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場（對

方的半場）.

5秒鐘規則

持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則

規定罰球也必須在5秒鐘內出手（NBA規則中為10秒）.

3秒鐘規則

與對方發生身體接觸而產生的犯規，比如與裁判發生爭執等

情況.

侵人犯規

與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.

技術犯規

隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭

執等情況.

取消比賽知識的犯規

球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人.發生

此類情況后，球員應立即被罰出場外.

隊員5次犯規無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規5

次（NBA規定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽.

違例

既不屬于侵人犯規，也不屬于技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是：非法運球；帶球走；3秒違例；使球出界.

隊員出界

球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界.

在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界.

干擾球

投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里

的時候，防守隊員不得觸球.

被緊密盯防的選手

被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球

或投籃，否則其隊將失去控球權（NBA規則中無此規定）.

球回后場

球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球

移過中線，運回后場.

三、技術動作要領

①傳球中應注意的問題：

1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到

可能發生的進攻配合和機會。

2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情

況。

3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一

般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的

時候，利用弱手傳球是較為有效的。

5、傳球要及時。

②接球中應注意的問題。

1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前

接球，尋找理想的接球角度。

2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要

能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。

3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

③投籃中應注意的問題。

1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

2、要判斷防守者的情況。

3、要有突然性，掌握投籃時機。

4、盡量按照自己習慣的節奏。

5、應以打籃板投籃為好。

6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。

7、堅信能夠投中籃。

④運球中應注意的問題：

1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內

2、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球

3、要遠離防守者的手運球。

4、應學會左右手都能運球。

5、能傳球時盡量不運球。

6、不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一

些。

7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應

有速度快慢的變化。

8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對

方夾擊搶掉球或造成 5秒違例 ，尤其緊逼時更是如此。

⑤持球突破時應注意的問題。

1、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。

2、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反

應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

3、突破前的重心要低而穩。

4、突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。

⑥防守時應注意的問題：

一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的

一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常采用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在 限制區 下部接

球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。

總之，要想讓學生逐漸掌握這些知識，需要在今后的體育

課中逐漸滲透。