定向越野運動技能的特征與練習方法

高文強

(桂林電子科技大學體育部 廣西桂林 541004)

定向越野運動技能的特征與練習方法

高文強

(桂林電子科技大學體育部 廣西桂林 541004)

每一個運動項目練習和比賽的過程中，都需要我們對運動項目特征的研究和把握，從而更有針對性的實施訓練。定向越野作為體能訓練的有效方式之一，研究定向越野的運動技能特征，是提升練習有效性的重要工作。基于此，本文以定向越野運動技能的特征為研究的對象，結合定向越野的練習實踐進行了分析。

定向越野；運動技能；特征；練習方法

一、引言

定向越野的運動技能特征是區別于其他運動項目技能最為明顯的內容。按照定向越野的定義：運動員通過使用地圖、指北針等，在最短的時間內到達一定數量的、標記在地圖上的地點。因此，通過這一定義我們可以看出，定向越野運動技能的第一個特征是：在未知的或者說是復雜的比賽環境、多樣化的比賽地形中開展的。第二，定向越野需要運動員能夠準確的讀地圖、熟練的使用指北針，在競爭的環境下通過快速的集中注意力、作出有效的決策來贏得比賽。第三，定向越野這一運動是指自然地形中從事長時間奔跑練習的方式，其趣味性和挑戰性成為吸引運動員的重要特征。作為一個體力與智力相結合的運動項目，其開展環境的自然性與多樣化，能夠有效的激發人們的體質健康鍛煉的激情。同時，定向運動作為團體項目開展的過程中，相互間的合作與幫助，成為鍛煉其優良品質的重要手段。因此，加強定向運動運動特征的研究有著重要的理論與現實意義。

二、定向越野運動技能及其特征

定向越野作為一項體能與技能相互結合的運動項目，要求定向越野運動員在最短的時間內完成規定的比賽路線。在定向越野跑的過程中運動員跑的能力需要以其身體素質為基礎。在這個過程中，運動員的技能與體能是相輔相成的，兩者的有效結合才可以取得好的成績。下面就定向越野運動的技能特征與練習方法進行分析。

1.定向越野運動識圖的高效性

在定向越野運動的過程中，國際定向地圖與指北針的熟練使用是運動員應該具備的基本技能之一。在高水平定向越野運動員比賽的時候，其掃圖的時間在1-2秒左右，而為了提升識圖技能的熟練程度，需要定向越野運動員從比賽地圖的簡化、比賽地圖的記憶、地圖讀圖、精確定位等方面著手進行練習。其次，要練習地圖的標定、站立點的確定等技能。定向越野識圖技能的練習與使用，需要定向越野運動員綜合運用能力為基礎，然后按照比賽的需要，來開展針對性的練習。

2.定向越野運動路線的經濟性

在定向越野比賽的過程中，定向越野運動路線的選擇是建立在識圖等基本技能基礎上的，是定向越野運動員體能與技能的綜合能力表現。在比賽的過程中選擇魯西需要考慮很多的因素，所選取的路線應該是最節省體力、時間最短、安全性最高、符合自身優勢的。因此，按照這個原則，在訓練的過程中，教練員一方面要向運動員講解路線選擇的重要性，另一方面要交給運動員路線選擇的基本技巧，包括地圖地形的研讀、判斷、路線的印象等等。例如：有路的時候不越野，選高不選低等。

3.定向越野跑技術的綜合性

定向越野運動作為技能與體能結合的項目，定向越野的比賽場地大多是在廣闊的自然地形中，而且對大部分運動員來講是一個未知的地帶。因此，運動員在比賽的過程中，所跑的路線可能與比賽的路線有很大的差異。這就對定向越野運動員的越野跑技術提出了很高的要求，需要運動員借助地圖等，在快速前進的過程中，保持一個高效的跑動節奏，充分利用各種定向技能來保持自身的領先優勢。訓練的過程中，要求定向越野運動員在長距離間歇式跑動的過程中，加大對地形的判斷，提高呼吸練習的有效性。在不斷提升運動員意志品質的前提下，通過有氧練習、無氧練習等手段，來發展定向越野運動員的呼吸與心血管系統的功能。

4.定向越野運動技能的協調性

定向運動在開展的過程中，對運動員的心理與身體有著雙重的刺激。要求運動員在復雜的地形上進行鍛煉，需要做到身體活動與環境的協調、心理活動與身體機能的配合、個人與團隊的配合、個人在自然環境中的應變等。定向運動與一般的長跑相比，因為在定向運動的過程中，運動員應對智力挑戰很好的轉移了對身體運動的注意力，降低了傳統長跑運動的枯燥感。因此，定向運動對于發展運動員的健康體適能有著非常重要的作用。

三、定向越野運動技能的練習方法

在定向越野運動訓練的過程中，要注重訓練手段的多元化與有效性。定向運動作為一個體力與智力相結合的運動項目，其開展環境的自然性與多樣化，需要運動員的身體素質、協調能力、意志品質為基礎。

1.定向越野運動員運動素質的練習

優秀的定向越野技術需要運動員高水平的運動素質作為支撐。在定向越野運動中運動素質是取勝的關鍵因素。定向越野運動員的運動素質指的是集體在定向越野的過程中表現出了的基本能力，包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質等等。定向越野運動員的運動素質是在神經系統支配下完成的肌肉活動的過程。其綜合素質的發展水平，一方面取決于運動員自身的肌肉結構與功能特點，另一方面取決于肌肉工作時能力的供應效率。因此，在訓練的過程中要從定向越野比賽的實際出發，以提升定向越野運動員跑動的經濟性、實效性和戰術使用能力為目的，獲得良好的訓練效果。

2.定向越野運動員意志品質的練習

定向越野運動員在運動的過程中，能量系統和運動系統受到神經中樞的支配，作為耐力性項目，需要在訓練的過程中不斷的提升其抗疲勞的能力，以艱苦的訓練來挑戰自身的生理與心理極限，而達到與挑戰定向越野這種訓練極限，需要運動員具備堅強的意志品質，特別是定向越野比賽后程，更加需要運動員以堅強的意志品質來迎接自身生理、心理、對手的挑戰。因此，在訓練的過程中教練員要以運動員的個性特征、意志品質狀況為基礎，結合定向越野運動的特征，來提升運動員訓練的積極性、情緒的自然性，幫助運動員以堅強的意志品質對抗定向越野疲勞的影響。

3.定向越野運動員協調能力的練習

定向越野運動員的協調能力作為個體的呼吸、肌肉系統協調配合的運動過程，運動員的協調能力，是完成比賽的重要基礎。因此，在定向越野訓練的過程中，為了提升運動員的比賽成績，需要不斷的提升定向越野運動員的協調能力，包括：運動員自身機能之間的協調，例如：呼吸系統與肌肉動力系統的協調配合、運動員個體與團隊之間的的協調。其中在訓練運動員自身機能協調能力的時候，可以借助有氧訓練、無氧訓練等方式；在提高運動員與團隊協調處理能力練習的時候，可以借助團隊游戲、單兵與集體作戰能力配合等訓練方式。在訓練的過程中要遵循因人而異、循序漸進的原則。

四、結語

綜上所述，定向越野作為一項集運動技能、意志力、判斷力、團隊合作于一體的運動項目，在參加定向越野訓練和比賽的過程中，只有清晰的認識定向越野的運動技能特征，才能提升練習的效果。因此，在定向越野訓練的過程中，需要教練不斷的研究與實踐定向越野的運動特征，在深化定向越野運動特征研究、定向越野運動規律認知的基礎上，提升定向越野運動訓練的有效性、科學性。

[1]石宏杰,朱濱娜.定向越野項目特征的初步分析[J].體育世界(學術版),2009(03).

[2]周福利.大學生定向越野的心理訓練初探[J].科技信息,2009(07).

[3]陳詩強,周家金.影響我國定向越野比賽成績的主要因素研究[J].玉林師范學院學報,2009(03).

[4]林煒鵬,歐劍.我國定向越野比賽的供能方式表現特征分析[J].玉林師范學院學報,2009(03).

The characteristics of directional cross-country sports skill and practice

Gao Wen-qiang
(Guilin University of Electronic Science and Technology Sports Department, Guilin Guangxi, 541004, China)

Every movement in the process of project practice and competition, we need to study and grasp the sports features, all to the implementation of more targeted training. Directional cross-country as one of the effective ways of physical training, sports skill characteristics of directional cross-country research is an important work of ascension practice effectiveness. Based on this, this paper takes the characteristics of directional cross-country motor skills as the research object, combining with the practice of directional cross-country practice are analyzed.

directional cross-country; movement skills; characteristic; practice

G632

A

1000-9795(2014)012-000132-02

［責任編輯：鮑 雨］

高文強(1977-)，男，漢族，廣西北海北海州人，副教授，碩士研究生，研究方向，體育教學與訓練。

廣西教育廳支持課題《定向越野引入高校國防生體能訓練的價值研究》，課題編號：LS12012B.