論跆拳道身體素質的訓練

張晨婉 朱祎娜

（河南師范大學體育學院 河南新鄉 453007）

論跆拳道身體素質的訓練

張晨婉 朱祎娜

（河南師范大學體育學院 河南新鄉 453007）

文章通過查閱大量文獻資料，結合自身帶學生經驗及訓練實踐，根據跆拳道項目的特點和規律，對跆拳道運動員的身體素質訓練的具體方法進行了分析研究。

跆拳道；身體素質訓練；訓練方法

跆拳道是起源于朝鮮半島，的一項武道運動，主要利用手腳等部位進行搏擊對抗。現在跆拳道已經成功改造成為一項現代體育運動，跆拳道的訓練中，要求以禮開始、以禮結束。禮儀教育使之懂得秩序，懂得守時、懂得紀律、懂得尊重。隨著戰術水平的不斷提高，對運動員的力量、速度、柔韌、耐力、靈敏各方面的素質要求也要提高。

一、力量素質訓練

力量素質是跆拳道的基礎；訓練中要求聲音和氣勢，而這其中的“氣勢”就需要動作的力度表現出來；力量的突出才能顯現跆拳道精神的所在.簡單來說力量是跆拳道活的靈魂。練習方法如下：

1.馬步沖拳，兩腳與肩同寬或比肩稍寬，腳尖正前方，眼睛目視前方，深吸一口氣，并使氣體下沉.兩拳放腰間，重心在兩腿之間，抬頭挺胸背挺直，堅持3分鐘，蛙跳練習、立定跳遠、跳繩、單腳或雙腳向各個方向的跳。

2.立臥撐跳練習，負重或不負重體前屈、體循環練習，固定腿的仰臥起身練習等。組數、次數、間歇時間根據練習跆拳道者的不同年齡身體狀況制定。一般次數30個，3-5組。

二、速度素質訓練

跆拳道運動中的速度講究的就是出腿速度和防御反應速度。因此，提高運動員的速度素質至關重要。可采取如下方法練習：

1.兩人一組模擬如對手后踢對方，練習者迅速后滑接下劈。身體上下協調，重心起伏不要過大，動作要迅速連接。

2. 防守對手的進攻，利用干擾的手段。步法可以作為假動作來使用，使對手對你的戰術真假難辨，從而抓住更多的戰機。

三、柔韌素質訓練

柔韌素質的進步是一個循序漸進的過程因此在日常訓中練習柔韌必不可少。柔韌是實戰中得高分的關鍵。每個蓬勃發展的跆拳道館都有一支強大的實戰隊伍，而較好的柔韌是運動員的必備之锏，練習可采取如下方法：

1.熱身充分，調整呼吸。做輔助的正踢腿；要求腳尖勾起來，膝關節伸直，每一個動作配合發聲，正踢腿腳尖過頭。繞訓練場地2—3圈。

2.坐在墊子上，腳板相對；要求大腿小腿夾緊，雙手抱雙腳，頭、頸下壓。頭盡量和腳靠近，必要時一運動員可以雙腳踩在坐在墊子運動員的大腿，雙手鎮壓雙肩。兩人相互配合堅持下壓60秒。

四、耐力素質訓練

跆拳道比賽是運動員在激烈的對抗中完成的，需要練習者精神和身體的直接參與，對抗中不斷的向自己身體和精神極限沖擊并與自身的惰性抗爭；因此只有具備充分的耐力，才能真正磨煉意志，體現“百折不屈”的跆拳道精神之一。如下一些耐力素質訓練方法。

1.練習步法，根據比賽對手的位置、運動狀態、有目的移動身體位置。迅速搶占位置，先下手為強。兩人之間作前滑、后滑、前交叉、后交叉、各種換勢；掌握好進攻和反擊的瞬間反應，規定時間內完成一定量的任務，根據年齡和腰帶級別規定數量和組數，控制好心率和負荷時間。

2.體能的耐力訓練。蹲地式左右提膝和蹲踞式跳前踢，規定時間和組數，完成后直接沖刺50米，然后返回做放松跑回原位。

五、靈敏素質訓練

靈敏素質是跆拳道實戰快速得分的重要因素。在時間較短激烈的比賽中；既要快速出腿得分，又要合理運用步法、拳法，兩腳不停移動，上下格擋迅速作出防守；高度的靈敏性是避免對手得分的保障。

1.信號反應訓練，反口令練習，前滑+前交叉或后滑+后交叉

2.單腿提膝，另一只腿支撐地面，提膝的一只腿要求膝蓋到胸口位置，聽老師口令，老師發出腿法后動作運動員立即做出腿法要求，也有方向要求，且做下劈、推踢側踢時，出去的腿不落地。

因此，全面加強運動員的身體素質訓練。柔韌是基礎，速度是根本，技術是靈魂，耐力是保證，彈跳是關鍵。

[1]李振.試論多媒體在武術教學中的作用[J].新課程(教研版),2009(6).

[2]徐瑛.多媒體技術在武術教學中的應用探討[J].搏擊?武術科學,2005(12).

The physical quality training of Taekwondo

Zhang Chen-wan, Zhu Yi-na

(Physical Education College of Henan Normal University, Xinxiang Henan, 453007, China)

Through consulting a large number of literature, combined with their own experiences with students and training practice, according to the characteristics and law of Taekwondo, taekwondo athletes physical quality training and specific methods and matters needing attention are analyzed.

Taekwondo; fitness training; training methods

G852

A

1000-9795（2014）02-0426-01

［責任編輯：董 維］

2013-12-25

張晨婉（1989-），女，河南偃師人，從事武術文化方向的研究。朱娜（1991-），女，河南新鄉人，從事學校體育學方向的研究。