淺談大學生籃球課的準備活動

周鐵成

（電子科技大學中山學院體育部 廣東中山 528400）

淺談大學生籃球課的準備活動

周鐵成

（電子科技大學中山學院體育部 廣東中山 528400）

準備活動是一種熱身運動，通過各種準備活動帶給所有器官刺激。通過各個器官開始進行各種運動，使他們處于適合運動的狀態，該伸展的地方要徹底伸展開、該彎曲的地方要好好彎曲，這是非常重要的，也是提高技術，防止傷病的基礎。

準備活動；防止傷病

籃球與其他競技項目相比，可以說是運動量相當大的體育運動，包含著跑、跳、投等所有的體育運動要素。準備活動尤為重要，它是提高運動能力、減少學生創傷的前提保障。希望學生可以認真全面細致的作好準備活動。

一、研究對象與方法

1.研究對象。本文的研究對象是電子科技大學中山學院籃球選修課的部分學生。樣本取自于本校的選修籃球的學生。

2.研究方法。主要采用文獻資料研究、訪問調查法、收集資料法、以及專家分析。

二、結果與分析

1.由于籃球運動是一項開展較好，普及性較高的競技體育項目。同樣，高校大學生對學習籃球課程產生了濃厚的興趣，熱情非常高漲通過對我校籃球選修課的學生調查來看，百分之六十的學生注重籃球的準備活動，百分之三十二的學生覺得不是很重要，百分之八的學生覺得無所謂。

2.絕大部分學生都是在上課之前就開始打籃球了。半場的也好全場的也好，這就造成了很多同學因為沒有做好準備活動，出現了各種各樣的傷病。常見的有扭傷、拉傷、挫傷、嚴重的骨折和脫位。學生因間接作用力而受傷的占受傷的百分之八十，其主要原因是學生缺乏自我保護意識和有效的自我保護的專門訓練。由于場地的限制的因素，往往是場上的同學在打球，場下很多隊在等，由于學生比較關注場上的狀況，而忽視了場下的情況，造成場上的學生上籃以后， 由于慣性原因，球出手后，雙腳會出底線，由于場下的學生是圍繞底線坐在地面看球的，很容易造成上籃的學生扭傷腳，在籃下觀看的同學摔倒。由于學生習慣性的把球放在籃下左右，那么由于上籃的慣性，很容易踩到籃球上，身體失去平衡摔倒。這些都是造成運動傷害的主要原因。

三、籃球課準備活動的內容

1.跑。育運動的基礎，籃球課也是圍繞著跑步來展開的。無論是有無籃球基礎的同學，跑步對其來說都是置關重要的，所有的技術和戰術都是圍繞著跑步展開的。因此，在準備活動開始，跑步是準備活動的基礎。由于籃球運動區分于其他體育項目，在跑步的過程中，要有意識的提高身體的上下幅度，前腳掌著地，體會跳躍的感覺。

2.例。整隊， 圍繞籃球場地慢跑4圈，中速2圈。沿籃球場地對角線后踢腿兩組。邊線小步跑、高抬腿兩組。邊線變速跑兩組。

3.基本的準備活動。頭部、肩部、腰部、膝關節、前后壓腿、側壓腿、手腕踝關節。在做準備的同時，教師要進行個別指導，糾正錯誤動作。

4.籃球課的專項準備活動。大腿、坐在地下兩個腳掌相對、躺在地下以髖關節維軸左右腿向兩側擺動。通過柔韌性練習，使身體各個關節活動開，達到運動負荷。

5.行進間的跨步、成一字形左右腳前后交叉、行進間的滑步、后退跑。

6.球操。(1)雙手快速手指指尖撥球：要求雙腳左右開立，與肩同寬略寬于肩膀，目視前方，不要看球，速度由慢到快。難點：控制好球速，作用力在指尖上。(2)雙手拋接球：要求雙腳左右腳開立，五指分開，抖腕撥指進行拋接練習。難點：注意拋球的高度，主動去接球。(3)頸部、腰部、膝關節環繞：要求兩腿并攏，左右手帶球環繞三個部位。難點：身體保持正直，不要亂晃變形。(4)向上拋球，單雙手接球：要求拋球時要控制高度，接球時積極主動。難點：五指分開，主動去接球，手形是由上至下，防止球掉。

四、調查結果

根據我校選修課的學生準備活動的總體效果來看，積極認真活動充分的學生運動受傷幾率遠遠小于準備活動同學敷衍了事的學生，總體效果良好。

五、總結經驗

籃球是一種以得分為目的群體活動。其對身體素質，個人技術和整體戰術都是要求極高的一項體育運動。為了避免在高強度高對抗性下學生受傷，那么平時強調準備活動的必要性是十分重要的，只有做好準備活動才可以發揮學生的積極性，對圓滿完成籃球課授課計劃是十分重要的，提高籃球課的準備活動，是學生掌握籃球技戰術的基礎。

[1]郭永波,主編.籃球[M].北京體育大學出版社.

[2]吳燕波.K 籃球實踐課不同類型準備活動的研究[J].西安體育學院學報,2001(03):52-54.Abstract:The preparation is a warm-up exercise, through various activities to bring all organ stimulation. Through the various organs began to carry out a variety of sports,so that they are suitable for the motion, the extension of the place to extend, the crooked places to bend, this is very important, but also to improve the technology, prevent injuries based

Preparations for the basketball course of College Students

Zhou Tie-cheng

(Sports Department of Zhongshan College of University of Electronic Science and Technology, Zhongshan Guangdong, 528400, China)

preparation activities; prevent injuries

G841

A

1000-9795（2014）04-0434-01

［責任編輯：陳懷民］

2014-02-16