家庭體操十節

韋桂瓊

家庭體操的特點在于做操者可針對自己的健康狀態有目的地進行針對性活動。每天堅持做1～2次，每次做10分鐘左右，對于提高健康水平非常有益。

1.頭部運動 兩腿自然開立，兩手插腰。頭部前、后、左、右屈、繞環。自然呼吸。

2.伸展運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。兩臂上舉，深吸氣； 然后兩臂放下，深呼氣。

3.擴胸運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。兩臂經前平舉，隨之兩臂平舉擴胸，深吸氣；然后兩臂放下，深吸氣。

4.體轉運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。兩臂經前平舉，隨之左轉體，深吸氣；然后兩臂放下，深呼氣。反方向做同樣動作。

5.體前屈運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。體前屈，兩臂下垂，深呼氣；然后上體起立，深吸氣。

6.體后屈運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。兩臂上舉體后屈，深吸氣；然后兩臂放下，深呼氣。

7.踢腿運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。左（右）腿前踢，同時兩臂前平舉，深吸氣；然后腿和兩臂放下，深呼氣。

8.下蹲運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。兩腿下蹲，同時兩臂前平舉，兩臂放下，深吸氣。

9.放松運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。左（右）腿屈膝抬腿，同時兩臂放松側平舉，深吸氣；然后腿放下，兩臂放松下垂，深呼氣。

10.深呼吸運動 兩腿自然開立，兩臂下垂。兩臂放松側上舉，深吸氣；然后，兩臂放松下垂，深呼氣。

以上10節動作中，每個動作的重復次數要根據個人的身體狀態而定，開始可從中選出5～6個動作，每個動作做8～10次，慢慢地可增加運動量，每個動作做10～15次以上。

【編輯：木子】endprint