騎自行車是有益的有氧運動

正確選擇坐騎

一輛用于鍛煉的自行車并不需要T型臺上最新流行的款式和顏色，只要是結實、質量合格、達到標準的自行車都可以，還要選擇適合的大小和高度：當你坐在車凳上時腳不完全著地就適合。同時，根據要騎行的地段來選擇車輛——山區、公路、或者長途？這點很重要。向店員或是專業朋友咨詢，你會得到最適合你的坐騎。

如果你所在的城市或者所住小區周邊的交通狀況好像上下班高峰時期的北京東三環，那么你一定對在室外騎車鍛煉有所顧忌。但是不要擔心，我們所熟悉的電單車讓你在室內也能體驗健身鍛煉的快感。或者選擇一家健身俱樂部的電單車課程，讓專業指導幫助你塑造身材。高度緊張與專業的健身課程會讓你收益良多，相對于自己在戶外騎行可能有些許優勢。專家說：“當我們獨自練習的時候有可能自己偷些懶，但是如果你在健身課上面對教練的指導與監督，會覺得更有動力。對于那些初學者來說，在健身課堂上騎車，伴隨著音樂節奏和同伴的鼓勵，會有更好的效果。”

當然，如果你已經是位老手，戶外騎行的體驗與魅力是不可抗拒的。

制定健身計劃

在不確定將要具體做何種鍛煉之前，一定不要急著開始。鍛煉的頻率，每次的時長，這些都是需要考慮的。有許多人最終放棄健身鍛煉的一個最普遍的原因是他們沒有良好的、科學的計劃。沒有了計劃，那就很可能在鍛煉中由著自己心情的變化而產生倦怠。

對此，專家建議：“你需要設立一個具體的目標并了解如何能夠達到它。比如，在頭三周，每周騎車鍛煉三次，每次半小時，并在隨后的幾周內逐漸將時間延長。從平整地段開始，逐漸向山地過渡。到了第五周的時候，你就可以將目標鎖定在45分鐘上了。”不過，想要達到更好的訓練效果的話，可以選擇間隔性的訓練方式。先短距離快速騎行，接著長距離勻速，然后開始攀爬山地型地段。這種方式能夠讓所有的腿部肌肉都得到最大的鍛煉，同時也能讓整個身體素質得到提升。

騎自行車是一項很好的有氧運動，可以有全方位地收獲：

騎單車能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統的敏捷性會得到充分的鍛煉，延緩大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。

騎單車可預防心血管疾病

騎自行車是全身運動，可促進血液循環，改善血管彈性，規律性的下肢運動可提升心臟供血能力，對預防老年人心血管疾病有奇效。

騎自行車可降低骨質疏松的發生

骨質疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經常腰酸腿痛、乏力，甚至引起自發性骨折，這都是骨質疏松引起的。每周騎三次單車，便可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增強骨質、提高骨密度，降低發生骨質疏松的可能。

獲得快樂

有規律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽，從而讓人體驗到一種自然而然的喜悅，使身心都處于輕松愉悅的狀態中，進而有效幫助緩解壓力，消除緊張，讓人從低落的情緒中走出來。這也是許多有氧運動能夠使人放松身心的根源所在。