健脾利濕
小滿時(shí)節(jié)悶熱潮濕,容易對(duì)脾不利,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒之物。但應(yīng)注意,因苦味食物能瀉能燥能堅(jiān),所以不宜多食?!靶M”之際氣溫明顯增高,雨量增多,但早晚仍較涼,晝夜溫差較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多,應(yīng)注意清熱生津止渴;且這一時(shí)期暑濕并重,所以應(yīng)在起居方面注意適時(shí)添加衣服,尤其是晚上睡覺時(shí),要注意避免著涼受風(fēng)而患感冒,夏天受寒于身,到了秋天易犯咳嗽。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季日長(zhǎng)夜短的規(guī)律,適當(dāng)晚睡早起,但前提是要保證睡眠時(shí)間,以保持精力充沛。
小滿開始,天氣逐漸呈現(xiàn)出酷熱高溫的特點(diǎn),人們喜冷飲,也容易飲水過多,從而易導(dǎo)致濕氣侵入人體。外濕入內(nèi),使水濕困脾,引起脾胃升降功能失常,令人的運(yùn)化產(chǎn)生障礙,進(jìn)而積水為患,引起食欲不振等病癥。因此,夏天要常吃利水滲濕的食物,這樣能夠健脾和胃,脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù),有利于行水利濕。
清心祛暑
小滿之時(shí)夏入暑熱,歸于五臟屬心,適宜清補(bǔ)。而心喜涼,宜食酸,可常吃些小麥制品,也可適當(dāng)進(jìn)食豬肉、李干、桃子、橄欖、菠蘿、芹萊等。中醫(yī)注重天人合一、陰陽互補(bǔ),因此人們?cè)诖藭r(shí)應(yīng)吃寒涼、味酸食物,盡量不吃辛辣溫燥之物。不過生冷不宜過度,以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
在情志方面,因小滿時(shí)氣溫升高,陽光較強(qiáng),人們易感到煩躁不安,此時(shí)要調(diào)適心情,保持心情舒暢,以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病??啥鄥⑴c一些怡養(yǎng)性倩的文藝活動(dòng),如下棋、書法,畫畫等。
在運(yùn)動(dòng)方面,可做“小滿四月坐功”。具體方法為:每日凌晨3~7時(shí),正坐,一手手心向上用力托舉,一手手向下用力下按,各 3~5次,然后牙齒叩動(dòng)36次,調(diào)息吐納。津液咽入丹田9次??芍畏闻K邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病。
和胃養(yǎng)陰
小滿過后,天氣漸漸炎熱,人體消耗增大,一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液,另一方面因暑濕氣候的影響,易導(dǎo)致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí),少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進(jìn)食量不宜過大,應(yīng)以少量多餐為原則。同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
暑熱、暑濕是夏季人體常發(fā)生的生理反應(yīng),上述三個(gè)原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的。在實(shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的氣象條件,結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng),做到靈活運(yùn)用。