驚蟄養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——內(nèi)養(yǎng)功

驚蟄時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不宜太過激烈。畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進(jìn)。本期為大家介紹知名運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家聞安強(qiáng)推薦的驚蟄養(yǎng)生功——內(nèi)養(yǎng)功。

內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內(nèi)功法具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn)，尤其適用于春季練習(xí)。

練功之前要簡(jiǎn)單進(jìn)行一些準(zhǔn)備。首先要保證練功的環(huán)境盡可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右應(yīng)稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣松帶，解除束縛。無論臥式、立式、坐式，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開，全身放松，使血液循環(huán)不受阻礙。

不論采用哪種姿勢(shì)練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功，只要自然、端正即可。練習(xí)坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子。其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90°為宜。練習(xí)時(shí)身體不偏不斜，頭頸和上身端正，頭部略向前傾，臀部向后稍微凸，背部不要彎曲。若是盤膝坐，則兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放于小腿上。姿勢(shì)端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法，可分為三種。第一種呼吸法：吸一呼一停一吸……以此不斷循環(huán)；第二種呼吸法：吸一停一呼一吸……以此不斷循環(huán)；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……如此不斷循環(huán)。從始到末，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。

在意念活動(dòng)中，想像以腹內(nèi)臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念，即意守丹田，又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬念，則易于人靜。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。女性練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多，此時(shí)應(yīng)改為意守膻中穴（膻中穴位于體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)）。

練完功后要用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈。到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。