夏日也要“溫”養生

飲食起居篇

《禮記》記載：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”說明一年的這一時節鹿角開始脫落，蟬兒開始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開花。從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。《歷書》記載：“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達淤極點，故名也。” 小暑從7月7日或8日開始，天氣轉熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。此時正值初伏前后。小暑的到來，標志著我國大部分地區進入炎熱季節，農諺有“小暑交大暑，熱得無處躲”的說法。氣溫陡然升高的6、7月，“溫”養生要從哪些地方多加注意呢？

心靜自然涼

《靈樞·百病始生》中說：“喜怒不節則傷臟”。夏季應“心”，也就是說夏季心火最旺，所以“暑易傷心”“暑易入心”。 在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心神的保養。很多人一到夏天，就容易感覺渾身不適，無緣無故地煩躁易怒、失眠、困倦、乏力、口腔潰瘍、心慌胸悶、坐立不安……想刻意進行調整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。此時應靜心滌慮，使志無怒。嵇康曾提出：“宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”針對夏季養心，平時可多閉目養神、打坐、站樁等，都是很好的養心靜心方法。

防寒也防濕

入夏時節，雖說天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差較大，早晚要適當添衣。此時衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感。另外，隨著天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的老人和兒童，容易發生腹痛、腹瀉等腸胃癥狀。

諺云：“夏不坐木，冬不坐石。”天氣雖暖但濕氣較重，公園內的木質椅凳經露打雨淋吸附水分較多，外表看似干燥，其實不然，日出后太陽一曬，氣溫升高，便會向外散發潮氣，人在上面坐久了，就可能受潮誘發痔瘡、風濕關節炎等癥。此外，切忌貪涼到室外露宿，以免造成頭痛、偏頭痛、腹痛、關節疼痛等病癥。

增加子午覺

《黃帝內經》上說，夏三月要“夜臥早起，無厭于日”，一般是晚上10～11點就寢，早上5點半～6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。白天要適當地接受陽光溫煦，但要避免長時間太陽直射，以順應陽氣的增長。中午最好能小睡一會，時間以30分鐘左右為宜，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

飲食養生

立夏小暑時節，陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，便是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素的食物為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等；少吃動物內臟、肥肉等及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

穴位養生篇

夏至

夏季過食寒涼容易傷及脾胃，因此最容易引起的一種疾病就是腹瀉。夏季出現的腹瀉多以寒濕泄瀉為主。寒濕泄瀉的典型癥狀有泄瀉清稀、腹痛腸鳴、身寒喜溫、口不渴等，其要點為“便質清稀”，此時當在基礎止瀉方上加灸中脘、氣海，以溫中散寒、調氣除濕。

中脘，位于前正中線上，臍上4寸（中醫一寸相當于自身一個大拇指橫寬，下同），當臍與胸劍聯合連線的中點處，為六腑精氣匯聚之處，又為胃之募穴，穴下應胃；氣海位于前正中線上，臍下1.5寸處，穴下應腸。寒濕證當用補法，艾灸有祛寒溫陽之效，故用灸法以補益脾陽、祛寒利濕而止瀉。

如果腹瀉出現大便溏薄甚至完谷不化、不思飲食、食后脘悶、面色萎黃、神疲倦怠等，便是脾虛泄瀉的表現。這時可在臍上即神闕穴加硬幣大小、約1 cm厚的生姜片（上用針扎若干針眼兒，以助熱力滲透），再于姜上加灸，稱為“隔姜灸”，借助生姜溫中散寒入脾胃之性，加強溫補脾陽的作用。如遇脾腎陽虛之五更瀉，則可在臍中撒滿粗鹽粒，稱為“隔鹽灸”，鹽味兒咸入腎，借鹽性加強溫補腎陽之功。

此外還可艾灸脾俞和腎俞，加強健脾溫腎作用。脾俞、腎俞均為足太陽膀胱經穴，位于背部膀胱經第一側線上，即脊正中線旁開1.5寸。脾俞平第十一胸椎棘突下，腎俞平第二腰椎棘突下。兩穴分別是脾和腎的背俞穴，是脾和腎的臟腑之氣輸注的特殊穴位，艾灸兩穴可振奮脾陽，溫補腎陽，可根據情況配合用之。

小暑

小暑是皮膚病的高發期，例如蕁麻疹、日光性皮炎、痱子等，而痤瘡的發病率也是非常高的。中醫認為痤瘡多因飲食不節，過食肥甘厚味，造成肺胃濕熱，又感風邪而發病。

痘痘長在不同的部位，其發病的原理各異。鼻及鼻周屬脾胃大腸，代表胃熱腸熱，有積滯痰熱，說明吃得太好；前額屬心，火性炎上，是心火旺的表現，焦慮多夢煩躁，說明想得太多；左頰屬肝，肝主疏泄，說明脾氣太大；右頰屬肺，肺主氣，說明說話太多；下頦屬腎，腎主生殖，說明月經不調。

痘在前額

前額屬心，因心為君主之官，火性炎上，當居高位，又因心主神志，此處長痘，多因思慮過度、煩躁失眠使心火過旺所致（注：兩眉與前發際之間都叫前額，但此處前額，特指兩眉間處，因足陽明胃經上額交督脈于前發際正中，故眉上至發際實屬陽明，當細辨之）。

中沖為手厥陰心包經井穴，位于中指末端最高點，少沖為手少陰心經井穴，位于小指末節橈側，指甲根角側上方0.1寸。刺血此二穴可清泄心火，治療長在前額的痘。

痘長滿臉

多為五臟失衡，臟腑蘊熱的表現，因肺主皮毛，故不論標本主次，先從肺熱論治。肺俞為肺之背俞穴，位于第三椎棘突下旁開1.5寸。肺主皮毛，刺血肺俞、少商可清泄肺熱治療滿臉痘痘。此外如果前胸后背起痘痘多為心肺上焦功能失常，也可肺俞加膈俞刺血，癢、濕熱明顯加刺委中。

痘在鼻周

商陽為手陽明大腸經井穴，位于手食指末節橈側爪甲角的根部。內庭為足陽明胃經的滎穴，位于足背第2、3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。刺血商陽并掐內庭可清泄胃火，治療鼻周的痘痘。

痘在下頦

照海為足少陰腎經腧穴，八脈交會穴，位于內踝高點正下緣凹陷處。勞宮為手厥陰心包經滎穴，取穴時握拳，中指尖下是穴。點按此二穴可滋陰清熱，治療長在下頦的痘痘。