別讓完美主義拖了你的后腿

余淑君

哲學家奧修講過一個有趣的故事：有個人一直在找尋完美的太太。別人問：“你已經70歲了，死亡已經在敲門，你什么時候才能定下來？”他說：“沒有一個完美的太太，怎會快樂？”別人又問：“但你已經找尋了這么久，難道還找不到一個嗎？”他說：“有一次我的確找到了一個完美女人。”別人說：“那為什么你不跟她結婚？”70歲的追尋者變得非常傷心，他說：“很困難。因為她也在找尋一個完美的先生！”

正如心理學家大衛·伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空。”雖然追求完美是好事，但如果變成了“完美主義”，則可能與幸福、成功背道而馳。完美主義者習慣于把各項標準都定得過高而不切實際，受到挫折打擊后，變得逃避、拖延、自責而失去行動力，所以完美主義最后往往變成了進步的阻力。

完美主義不僅拖后腿，還可能帶來許多心理疾病。研究表明，由于缺乏一種深刻且始終如一的自尊來源，接受失敗的打擊對于完美主義者來說尤其困難，而且可能導致一部分人長期抑郁和退縮。完美主義也與社交焦慮和社交恐怖顯著相關，因為他們很擔心自己是否能給別人留下好印象，因而容易出現羞怯、自卑、回避行為。完美主義也容易導致強迫癥，因為完美主義者對每件事都要求完美無瑕，這顯然是強迫癥的表現。

減少“全或無”的心理傾向，內心會更自在、從容，也更利于進步。首先要悅納自己，覺察并改變自我苛責的傾向，學會欣賞自己身上平凡而美好的東西。不要急于批評自己做得不好的地方，一定要先找出5個以上做得好的點，給自己充分肯定。在內心里擁抱自己，不再擔任“鐵面判官”的角色。

其次要打開眼界。多出去旅行，看看大千世界，感受普通平凡的蕓蕓眾生都有自在生活的權利，不是只有完美才能生存。甚至可以從宇宙的角度看自己的地位，我們不過是滄海一粟，何必賦予自己那么多重任，何必寄予自己那么多宏偉的期待？

最后是清理和簡化目標。有個生涯管理的小工具叫“三件事和小確幸”：每天只給自己定3個具體目標，并做一件讓自己快樂的小事。這樣可以防止給自己定下過高目標而無法踏出第一步，小步前進能讓我們更踏實。

摘自《生命時報》