青少年速滑運動員心理訓(xùn)練方法研究

林志東，黃 宇

（1.哈爾濱師范大學(xué),哈爾濱150001；2.哈爾濱體育學(xué)院,哈爾濱150001）

速度滑冰的訓(xùn)練是一個多年、系統(tǒng)的工程，每一個年齡段都有各自的訓(xùn)練特點。青少年速滑運動員正處在運動生涯的一個特殊階段。他們處于身體、生理發(fā)育的關(guān)鍵時期，運動訓(xùn)練也由前些年的基礎(chǔ)訓(xùn)練逐步轉(zhuǎn)換為專項訓(xùn)練。專項訓(xùn)練的比例在逐漸加大，逐步占據(jù)主導(dǎo)地位。他們的心理承受著來自自身、運動訓(xùn)練等各方面的壓力，最主要是來自于比賽期的壓力。良好的心理能力能夠促進其運動成績的提高，使其更有自信，不斷向前發(fā)展。而不良的心理很可能影響運動水平的發(fā)揮，最終影響其運動成績、運動心態(tài)，以至于對自我產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生不良效應(yīng)。因此，本文通過對業(yè)余體校的速滑專業(yè)教練進行調(diào)研，查找出青少年速滑運動員心理訓(xùn)練的方法，以促進青少年速滑運動員更好的發(fā)展。

1 研究對象

研究對象為哈爾濱市體校速滑運動員，7名男運動員、7名女運動員，均為國家一級運動員。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 青少年速滑運動員的心理表現(xiàn)

通過研究發(fā)現(xiàn)，所有被調(diào)查的教練員均認為心理訓(xùn)練在青少年速滑運動員中占有重要地位。青少年速滑運動員相對于少兒速滑運動員擁有更多的比賽機會。此階段，教練會安排一系列的比賽讓運動員去適應(yīng)，鍛煉運動員的綜合素質(zhì)。其中一些比賽對于運動員來說至關(guān)重要，各省市級的選拔賽、國家青年隊的選拔賽，這些比賽會對運動員心理造成較大的壓力。因此運動員會呈現(xiàn)較為復(fù)雜的心理現(xiàn)象。

2.1.1 賽前狀態(tài)焦慮

青少年速滑運動員在賽前經(jīng)常會出現(xiàn)狀態(tài)焦慮現(xiàn)象，比如特別害怕失敗，憂患得失，過分計較比賽結(jié)果等不良心理現(xiàn)象。賽前的狀態(tài)焦慮不僅會使青少年身體機能失去平衡，而且會對即將到來的比賽產(chǎn)生不利的、消極的心理反應(yīng)。

2.1.2 賽中緊張

青少年速滑運動員在比賽中由于狀態(tài)焦慮等各種原因，最易表現(xiàn)出緊張狀況。一定的、適度的緊張會促進運動成績的提高，而過度的緊張則會嚴(yán)重影響運動水平的發(fā)揮，最終影響運動成績。

2.1.3 賽后過度沉浸在比賽之中

青少年速滑運動員在賽后進行及時的反思、總結(jié)，通過其總結(jié)優(yōu)點、查找不足，這是成長所必需的。但過度的沉浸在比賽之中，則會帶來不良后果。比如，成績理想時，運動員容易驕傲自滿；而成績不理想時，則更易陷入深深的自責(zé)與內(nèi)疚之中，容易造成青少年速滑運動員對比賽、訓(xùn)練失去信心，最終造成嚴(yán)重后果。

2.2 心理訓(xùn)練的方法

從心理學(xué)角度來講，心理訓(xùn)練就是對大腦功能所進行的專門化訓(xùn)練。在速滑訓(xùn)練中，通過運用合理的心理訓(xùn)練方法可以為運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績提供良好的心理保證。青少年速滑運動員心理訓(xùn)練方法如下：

2.2.1 放松訓(xùn)練法

過度緊張是青少年速滑運動員最易出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，其解決的最根本方法就是放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練就是“以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的過程”。通常分為肌肉放松法和呼吸放松法。

2.2.2 肌肉放松法

肌肉放松法是使自己的肌肉繃緊,并將繃緊的肌肉保持幾秒鐘,然后有意識地使緊張的肌肉從上肢的指尖開始放松,并逐步過渡到頭部、頸部、肩部、腹部、背部、髖部、大腿、小腿直至腳趾尖盡可能地放松，可有效的消除、減緩緊張。

這個方法，在青少年速滑運動員參加國家級比賽等高等級賽事中經(jīng)常出現(xiàn)。比如每年全國速度滑冰聯(lián)賽時，無論是年齡稍大的“老”運動員，還是“新面孔”，在上起點之前，都會用力的拍打自己的肌肉，試圖給自己加油，減壓。

2.2.3 呼吸放松法

呼吸放松法是青少年速滑運動員運用次數(shù)最多、使用頻率最高、最有效的心理訓(xùn)練方法之一。運動員在賽前，通過深呼吸使身心得到放松。吸氣時，通常采用深而慢的充分吸氣。呼氣時，徹底的呼氣。通過呼吸放松法，運動員能夠有效的調(diào)節(jié)狀態(tài)焦慮、緊張情緒，能夠全身心的投入到比賽之中。

2.2.4 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法就是運動員在大腦中有意識的做動作或重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)時的動作表象，喚起臨場的感覺。這種方法的訓(xùn)練過程有利于建立和鞏固正確動作的動力定型。

青少年速滑運動員可以在腦海中想象實際比賽的情景，從起點槍響到終點線沖刺的一瞬間結(jié)束。從起跑、滑跑節(jié)奏，蹲屈角度、蹬冰效果、彎道、技術(shù)動作到出彎道進入終點直道段、終點沖刺、切光的一瞬間。對于每一個動作都進行深深的、細致的想象。持之以恒，運動員將會集中注意力、有效的降低比賽中的緊張程度，全身心的投入到比賽之中。

2.3 培養(yǎng)瓦倫達心態(tài)

瓦倫達心態(tài)是指“專注于做自己的事情而不考慮得失的心態(tài)”。在從事驚險、緊張的活動時，只有我是能夠把握的，真正把握住了自己，就能消除緊張狀況，就能創(chuàng)造奇跡。青少年速滑運動員可以從以下具體方法實踐瓦倫達心態(tài)：

2.3.1 集中注意力

在速滑比賽前，集中注意力，任何與比賽無關(guān)的事都不可以吸引或移開注意力，要全身心的思考速度滑冰的技術(shù)動作要領(lǐng)，和即將到來的比賽。

2.3.2 不考慮得失

對于大部分青少年速滑運動員來講，目前的運動成績還不夠好，或者是不能夠達到國內(nèi)該項目的頂峰。這時，就要樹立正確的比賽心態(tài)，以一個“拼”的心態(tài)去思考比賽。比的好了，是自己的一種突破；比的不好，我需要繼續(xù)努力。

2.3.3 注意事項

青少年速滑運動員在培養(yǎng)瓦倫達心態(tài)時要注意主動去避開緊張的氛圍，過濾掉那些不利于賽前準(zhǔn)備的雜念。同時要使思維更加簡明、有序，以保持頭腦中速滑技術(shù)動作的清晰。

2.4 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是“針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)”，這種心理訓(xùn)練方法通常和“模擬比賽訓(xùn)練法”相配合使用。

模擬訓(xùn)練法訓(xùn)練通常分兩個步驟:

第一，事先要擬定對各種比賽突發(fā)情況的預(yù)案。

第二，創(chuàng)設(shè)各種情境,讓運動員在逼真的情境中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動作的完成情況。如在條件允許的情況下，可讓青少年速滑運動員參加全國速度滑冰聯(lián)賽、全國速度滑冰單項錦標(biāo)賽或速度滑冰世界杯比賽前的試滑。在這種完全比賽環(huán)境下的模擬訓(xùn)練可有效的提高青少年速滑運動員的心理能力。

3 結(jié)語

青少年速滑運動員不良的心理現(xiàn)象與眾多因素都有關(guān)，因此在心理訓(xùn)練中要全面考慮、區(qū)別對待。根據(jù)運動員的具體情況，制定出不同的，具有針對性極強的心理訓(xùn)練方法，以促進青少年速滑運動員心理素質(zhì)的提高，進而促進速度滑冰項目更好、更快的發(fā)展。

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