體育中考中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)策略

□楊碧興

體育中考中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)策略

□楊碧興

通過對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，認(rèn)為在體育中考教學(xué)中教會(huì)學(xué)生正確掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)就地取材，著重強(qiáng)化下肢爆發(fā)力練習(xí)，能有效提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)；正確動(dòng)作；爆發(fā)力

中考體育已施行多年，考試項(xiàng)目也從初時(shí)規(guī)定的幾項(xiàng)變成現(xiàn)今的十幾項(xiàng)，而立定跳遠(yuǎn)作為重點(diǎn)測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力與彈跳力的項(xiàng)目，目前仍然是許多地區(qū)體育中考中的必考或選考項(xiàng)目之一。本人作為一線教師,愿就體育中考教學(xué)中如何更有效地提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與同仁商榷。

就中考項(xiàng)目而言，教師都會(huì)更為系統(tǒng)地進(jìn)行教學(xué)，并以多練習(xí)來提高學(xué)生成績(jī)。但由于中考項(xiàng)目較多，在有限的課時(shí)中立定跳遠(yuǎn)練習(xí)不可能占用太多時(shí)間，因此對(duì)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中應(yīng)講求策略，針對(duì)其特點(diǎn)與其它項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合進(jìn)行教學(xué)，才能更好地提高成績(jī)。

1 強(qiáng)化正確動(dòng)作

熟練掌握正確動(dòng)作是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的前提。在教學(xué)前期應(yīng)著重抓好正確動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分的每一個(gè)環(huán)節(jié)，教師都要盡可能讓學(xué)生合理正確地掌握，改正學(xué)生動(dòng)作的參差不一。首先是兩腳的站位，最為合理的方法是左右平行開立，與肩等寬，此時(shí)兩腳尖及膝關(guān)節(jié)都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，兩腿處于垂直姿勢(shì)，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。相比采用“并腿”及“八”字型站法而言更為科學(xué)。

其次是預(yù)擺，兩臂應(yīng)自然伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸前后平行擺動(dòng)，前擺預(yù)擺時(shí)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)盡量伸直，手直臂上擺至頭頂正上方，稍提踵，使身體重心高度上移；后擺時(shí)，手應(yīng)盡量往后擺后上方，同時(shí)屈膝降低重心，上體稍前傾，含胸收腹。練習(xí)方法：讓學(xué)生按正確姿勢(shì)站立，做前后擺動(dòng)作，不要前跳，著重體會(huì)一（前擺）伸提踵二（后擺）屈降重心動(dòng)作，多次練習(xí)至熟練掌握。

再次是起跳與騰空，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌快速用力蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳出，把身體盡量向前上方送。此環(huán)節(jié)的教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)放在前腳掌的瞬間蹬地與手臂前擺的協(xié)調(diào)配合上，練習(xí)方法：學(xué)生成后擺屈膝姿勢(shì)站立，聽口令當(dāng)兩臂用力前擺的同時(shí)前腳掌用力蹬地向前跳出，不強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度，經(jīng)多次練習(xí)后再與預(yù)擺動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行起跳練習(xí)。

最后是落地緩沖。當(dāng)身體在空中過最高點(diǎn)后屈膝，收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)使上體前傾，并屈膝落地緩沖。

在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中必須首先強(qiáng)化學(xué)生熟練掌握正確動(dòng)作，才能為下一步提高成績(jī)打好基礎(chǔ)。

2 強(qiáng)化下肢爆發(fā)力練習(xí)

下肢爆發(fā)力的強(qiáng)弱是決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素。目前許多教師在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)上多是采用在學(xué)生掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上通過不斷進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)來提高成績(jī)，本人認(rèn)為此法有欠科學(xué)，缺點(diǎn)有二：一是學(xué)生不斷地重復(fù)練習(xí)單一動(dòng)作，會(huì)感覺枯燥單調(diào)、容易產(chǎn)生惰性，因而效果打折；二是目前大部分學(xué)生都是在平地（泥地、水泥地）或塑膠跑道上練習(xí)，當(dāng)跳起時(shí)小腿在空中充分前伸的前提下，落地時(shí)必定是腳跟先著地，雖有屈膝緩沖，身體仍然有不舒服感，若長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)練習(xí)，學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，從而影響練習(xí)效果。因此本人認(rèn)為應(yīng)針對(duì)立定跳遠(yuǎn)特點(diǎn)來進(jìn)行教學(xué)，在立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作環(huán)節(jié)中，決定身體騰起遠(yuǎn)度的最重要因素是起跳時(shí)的蹬擺效果，其中前腳掌蹬地時(shí)的腿部瞬間爆發(fā)力起主要作用。因此在學(xué)生掌握正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)著重抓提高下肢爆發(fā)力與彈跳力的練習(xí)，二者相互結(jié)合，從而提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。提高下肢爆發(fā)力的方法有很多，這里結(jié)合其它中考項(xiàng)目（如跳繩、200米、中長(zhǎng)跑等）的練習(xí)，選取能夠就地取材，簡(jiǎn)單易行，著重實(shí)用的練習(xí)方法。

2.1 連續(xù)蛙跳

可在跑200米或中長(zhǎng)跑前進(jìn)行。練習(xí)方法：按立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)成半蹲，當(dāng)兩臂用力前擺時(shí)，兩腿迅速用力蹬伸，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，使身體向前上方跳起，用前腳掌落地屈膝緩沖。連續(xù)跳15米，重復(fù)3～4次。

2.2 提踵練習(xí)

可在項(xiàng)目練習(xí)前后全班同時(shí)進(jìn)行。練習(xí)方法：利用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊臺(tái)階或低矮花基，練習(xí)者的腳前掌踏在臺(tái)階沿上，后腳跟懸空，自然下垂后踝關(guān)節(jié)用力蹬伸，重心垂直上移，然后身體下落。重復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

2.3 縱跳摸高

可作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。練習(xí)方法：按立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)成半蹲，兩腿用力蹬伸向上跳起，同時(shí)手臂向上擺動(dòng)伸直。若有觸摸物如高處樹枝（葉），則效果更佳。連續(xù)跳10次，間隔10秒再重復(fù)練習(xí)，3～4組。

2.4 障礙跳

在各項(xiàng)目練習(xí)前進(jìn)行。練習(xí)方法：在跑道上每隔1米擺放折疊的小海綿墊，練習(xí)者站在墊后，按立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作連續(xù)向前上方跳過10個(gè)障礙，重復(fù)5～6組。

2.5 原地臺(tái)階交換跳

在各項(xiàng)目練習(xí)前進(jìn)行。練習(xí)方法：選30～40cm臺(tái)階或花基前站立，上體正直，膝部伸直，兩腳用前腳掌交替向上跳起。每組跳30秒，重復(fù)練習(xí)2～3組。

2.6 原地蹲跳起

作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。練習(xí)方法：按立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)成深蹲或半蹲，兩腿迅速蹬伸的同時(shí)兩臂迅速用力向前上擺，用腳尖蹬離地面向上跳起。連續(xù)跳15～20次，間隔15秒再練習(xí)，3～4組。

2.720 米單足跳

在快速跑練習(xí)前進(jìn)行。練習(xí)方法：從原地單足站立開始，用前腳掌快速跳20米，然后用另一單足跳回來。重復(fù)練習(xí)2～3組。

3 及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中，由于學(xué)生身體素質(zhì)的不同及個(gè)體差異性，以及在練習(xí)中一些學(xué)生把注意力集中在“遠(yuǎn)”上而忽視起跳動(dòng)作的正確性和完整性，都容易出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，較常見的有預(yù)擺不協(xié)調(diào)、擺動(dòng)屈肘及雙臂后擺不到位、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)、起跳前的小跳步及墊步、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確、落地不穩(wěn)，身體后倒、雙腿落地區(qū)域有較大的差異等，對(duì)此，教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)要細(xì)心觀察，及時(shí)糾正，否則一旦形成習(xí)慣，則較難改正過來，影響跳的效果。

中考立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，要緊緊圍繞技術(shù)和力量這兩個(gè)環(huán)節(jié)來進(jìn)行，在強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性的基礎(chǔ)上，著重抓好下肢爆發(fā)力練習(xí)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，進(jìn)而不斷改進(jìn)技術(shù)，使立定跳遠(yuǎn)成績(jī)更好地得到提高。

[1]何亦南．怎樣練跳遠(yuǎn)[M]．北京體育學(xué)院出版社，1988.11.

[2]耿寧.提高青少年跳躍能力的幾種練習(xí)方法[J].體育師友, 2010（1）.

（廣東省開平市東河中學(xué)529300）

G807.3

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10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.007