女性發胖原因及應對措施探析

張安紅

女性發胖原因及應對措施探析

張安紅

運用文獻資料、訪談、調查等方法研究女性發胖原因、易發胖時期，以及有效控制發胖的方法和應對措施，試圖使女性朋友對發胖有一個正確、全面的認識，并能及時地采取有效措施控制體重，減少肥胖病的發生，保持身心健康。

女性；發胖期；應對措施

隨著我國經濟的發展和社會的不斷進步，人們的生活水平大幅度提高，大部分民眾已經從解決溫飽到了營養過剩。同時，人們的生產和生活方式也發生了巨大變化。轎車代替步行、電梯代替樓梯等，使得人們的體力勞動減輕了，肥胖——這一現代社會的“文明病”油然而生。肥胖輕則影響人的形態，重則威脅人體健康，縮短人的壽命。當代女性愛美，追求高品質健康生活，發胖成為了當代女性的天敵。發胖，特別是女性發胖，已成為當代女性十分關注的社會問題。

1 女性發胖的原因

1.1 發胖與肥胖

發胖即身體變胖，指與自身平常相比體重增加，脂肪層加厚。人體脂肪含量的正常標準是指:人體脂肪含量占總體重的20%-25%。肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是發胖到一定程度的一種狀態。人體的脂肪含量超過了正常標準就會發展為肥胖。

發胖與肥胖是兩個截然不同的概念。女性可用公式來判斷自己的體重是否在標準范圍之內。

女性理想體重（kg）=身高（cm）-105-2.5

肥胖度是衡量肥胖程度的科學依據。

肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%

肥胖度在±10%為正常，在10%-20%為超重，超過20%-30%為輕度肥胖，超過30%-50%為中度肥胖，超過50%以上為重度肥胖。肥胖度在-10%為偏瘦，小于-20%以上為消瘦[1]。

1.2 引起發胖的原因

眾所周知，多吃少動者更容易發胖。發胖的原因可歸納為以下幾種情況:1）遺傳的原因。肥胖有家族遺傳性，雙親肥胖的，子女肥胖的可能性為75%-80%；單親肥胖的，子女肥胖的可能性為50%；雙親體重標準的，子女肥胖的可能性僅為10%[2]。2）營養的攝入與消耗不均衡——吃得多動得少，這也是大部分人發胖的主要原因。經濟的發展和社會的進步使得人們的物質生活越來越豐富，而從事體力勞動的機會卻越來越少；同時，人們的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，參加體育鍛煉的機會越來越少。尤其是大部分女性本身還不愛運動。所有這些造成的后果是:營養的攝入與消耗嚴重不均衡，出現營養過剩導致發胖。3）心理因素。大凡女性，都喜歡身材苗條，絕不愿意身體發福。但現在發胖的女性，卻在日益增多。從表面上來看，發胖的女性多是過于貪食美味，以至營養過剩。但從其背后的心理動機來看，其中不少女性存在欲求不滿而受壓抑的情況。對于一般女性而言，當她們的欲望得不到滿足時，她們宣泄內心不良情緒的方式不同于男子，其中最常見的一種方式便是猛吃東西，久而久之，會導致發胖現象發生。4）疾病的原因。某些疾病是能引起發胖的，如柯興氏綜合征、甲狀腺機能減退等。疾病引起的肥胖只要對癥下藥，及時進行針對性的治療就能得到有效的控制。

2 女性易發胖期及應對方法

女性發胖除開上面那些主要原因外，還因其自身生理特征和女性負擔著懷孕和喂哺嬰兒等特殊的任務，使得女性在某些時期更容易發胖。女性在以下幾個階段最易發胖，如果她們能把握易發胖期有效控制發胖，定能事半功倍，有效控制發胖，遠離肥胖，一生保持苗條身材和健康身體。

2.1 青春期

女孩青春期性激素分泌旺盛，脂肪增長比率高，這種代謝失衡，使得過量脂肪堆積起來。這些變化都是正常的，青春期發胖有利于性成熟、對月經來潮的形成規律有益。此時只需合理適時地調整飲食，不貪食、盡量避免零食和甜食，多參加一些體育鍛煉和體力勞動，此階段的發胖無須多慮。

2.2 20-30歲年齡段

我國大部分女性在20-30歲年齡段一般要完成這么幾件大事:參加工作、結婚、生子（懷孕和喂哺嬰兒）。而現實是，很多女性畢業離校開始工作之后減少了體育鍛煉。此外，一些女性以工作量大需要補充營養為借口，吃薯條、巧克力等高熱量零食。同時，一些女性還因工作壓力大而暴飲暴食發泄自己的情緒。剛參加工作那段時期也是一個易發胖的危險時期。

新婚期也是容易發胖的時期。研究發現，大部分新婚夫妻在婚后半年，體重都有不同程度增加。這是因為新人們往往都喜歡膩在房間里，或看電視或玩電腦，很少參加戶外活動和體育鍛煉。而且，在生活上她們較以往更注重一日三餐，經常會攝入大量高營養食物。這些都為女性發胖提供了條件。眾所周知，生子（懷孕和喂哺嬰兒）更易發胖，很多女性生子后就再也不能恢復到懷孕之前的體重。孕婦既要保證充足的營養又要注意胎兒的安全。緊接著哺乳期，懷孕時遺留下來的贅肉還沒來得及減掉，又為了能夠分泌出足夠多足夠好的乳汁，還需不斷地補充營養。且因哺育嬰兒，易餓，吃得也多。最重要的是，此時，女性在心理上也能接受發胖，這更為發胖提供了條件。

以上這些發胖原因，歸根到底都是因為吃得多動得少，且有心理上的暗示性。要想消除此年齡段發胖因素，首先，在心理上應引起高度重視，要比平時更注意身體。不要有“年輕是資本”，“生孩子肯定要發胖”等這樣理所當然的思想；其次，改變不良生活飲食習慣，多進行室外活動和體育鍛煉。即使是孕婦和哺乳期女性，也應適當忌嘴和選擇高蛋白、低脂肪類食物進食，并在醫生指導下適度地進行體育鍛煉和室外運動。

其實，這個年齡段的發胖還是比較容易控制的。適宜的運動、合理的飲食，能促使體內供需平衡。只要經過一段時間的努力，女性就能達到健康和控制發胖雙重目標，讓女性由內而外煥發女人魅力。

2.3 人到中年

人到中年，人體各個器官的機能開始下降，其相應器官的代謝能力也自然下降，內分泌會出現紊亂，代謝能力也變差了，熱量消耗也隨之減少[3]。剩余的脂肪使女性很容易就發胖，而且是女性最恨之入骨的那種——小腹婆。女性到中年，她們事業、家庭地位等都趨于穩定和平靜，她們大部分生活幸福美滿，心態安逸放松，對身材的要求也不像婚前那樣嚴苛，心寬體胖在所難免。由于生理和心理等多方面原因，中年女性特容易發胖。

一般中年女性都知道，此階段的發胖是不知不覺，防不勝防，而且特難恢復。因此，除開上面提到的那些措施（如心理上不要懈怠、合理飲食配合運動等）外，還需在細節上下功夫，尤其是運動方面。由于人體機能可能適應了之前的運動量，因此應適當增加運動量和運動強度；人到中年，女性的皮膚開始變得松弛，所以還應有針對性地進行一些力量練習，如腰腹部力量練習、腿部力量練習等。此階段是女性有效控制發胖的重要時期，大家一定要持之以恒地采取有效措施，成功控制發胖。

2.4 更年期

女性更年期，是指其卵巢功能從旺盛→逐漸衰退→完全消失的一個特殊期，包括絕經期和圍絕經期。女性進入更年期后，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌水平明顯下降，到完全絕經后雌激素分泌水平會非常低。而雌激素對促進體內脂肪代謝過程、防止高脂血癥的形成起十分重要作用[4]。沒有足夠多的雌激素參與，使更年期女性易發胖。另外，更年期女性情緒波動比較大，精神壓力大，變得較以前易躁、易怒，甚至產生消極思想，有些人就以吃吃喝喝來化解。這也是更年期女性易發胖的原因之一。

更年期是人生的必經階段。首先，女性應多了解、學習女性更年期相關知識，以樂觀、積極的心態面對。其次，一般更年期發胖，也是通過飲食和運動來調整控制。飲食原則:合理、營養適當。多吃些蔬菜、瓜果、五谷雜糧、瘦肉、豆制品等富含維生素和蛋白質較高的食物，盡量避免糖類和高膽固醇、高脂肪、高熱量食物。運動只需合理、堅持就好。如散步、排舞等有氧運動都是不錯的選擇，每天堅持運動30min以上就能收到較好的效果。

事實上，女性更年期并不像想象中那么可怕。只要重視自我調整和自我保養，注意飲食、運動，必要時結合一些藥物治療，定能緩解減輕更年期癥狀，安然無恙、身心健康的度過更年期。

3 控制發胖應注意事項

3.1 健康的心理

有研究表明，對女性而言，她們的自我滿足感遠比健康考慮要多[5]。她們有些過分追求身材的苗條，忽略身體的健康。事實上，大部分喊著要減肥的女性，她們的體重并不超標，和肥胖沒有一點關系。因此，女性應對發胖、肥胖應有一個正確的認識，用理性、科學的態度，健康、有效地進行控制，防止肥胖現象的發生。

3.2 方法的選擇

首先應找到發胖原因，對癥下藥。突然發胖者應先到醫院就診，在排除疾病的情況下，通過醫生和專業健身教練的指導，針對自身情況，采取科學、合理、有效的措施，能有效的控制發胖的發生?？刂瓢l胖有多種方法，如有氧運動、單純節食、藥物治療法、針灸法等。

單純節食減肥一般較難長時間堅持，容易失敗。藥物減肥種類很多，但容易反彈，副作用也很多，對健康有害，尤其是對肥胖兒童、青少年來說，可能會影響生長發育，一般不宜采用。針灸法也對減肥有一定的療效，特別是治療單純性肥胖癥[6]。

綜合以上方法各自的利與弊，體育鍛煉，特別是有氧運動是控制發胖的最佳選擇。當然，除體育鍛煉外，也可以同時結合其它不同的方法進行控制。

3.3 飲食與運動方面

飲食與運動的基本要點是保持營養的攝入與熱量的消耗平衡。另外，由于個體自身差異，在運動方面要慎重對待。安全性和有效性是選擇適宜運動方式、運動量、運動強度等要考慮的兩個主要因素。體育運動是一個長期的過程，要有耐心和決心，并持之以恒的堅持下去，切忌半途而廢。

4 結語

綜上所述，我國女性要想成功有效地控制發胖，在堅持營養的攝入與消耗均衡的原則下，還要抓住最佳時機，注意過程細節，做到:有正確健康的心理觀，保持心態平和；合理飲食，切忌暴飲暴食；認真平衡飲食與運動間的關系。每天做運動，不僅能調節激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來的壓力；定期進行身體檢查，保持身心健康。這樣，我國大部分女性定能有效控制肥胖，達到自己想要的預期目標。

[1]姚麗琴.芻議肥胖及有效的減肥方法[J].湖州師專學報，1995（6）: 58-62.

[2]劉旭東，劉燕萍，高新友.肥胖發生的可能機制與控制手段[J].西安體育學院學報，1999（2）:79-81.

[3]李昕.女人最易發胖的三個階段[J].家庭科技，2005（6）.

[4]何永生.為什么更年期婦女易發胖[J].家庭醫學，2004（3）.

[5]子夜.減肥:心理遠比生理需要[J].新世紀周刊，2008（6）.

[6]梁承凡.電針治療腹型肥胖的臨床研究[D].南京:南京中醫藥大學，2006.

Analysis on the Reason and Countermeasures of Female Gaining Flesh

ZHANG Anhong

By used methods of literature research，interviews，and surveys and others the reasons to study women get fat's reason，fattening period，and ways and countermeasures of effectively control the fat.It tries to help women make a correct，comprehensive understanding on fat，and take effective measures to control weight to reduce obesity the occurrence and maintain physical and mental health.

female；fat；measures

G804.49

A

1003-983X-2014（05）-0390-03

2013-03-08

張安紅（1973-），女，湖北天門人，講師，研究方向:健美操的教學與訓練.

鄖陽師范高等專科學校，湖北 十堰 442000 Yunyang Teachers'College，Shiyan Hubei，442000