廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷控制的研究

鄧惠潔

(廣西舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心 廣西南寧 530031)

舉重比賽“一把保成功、二把要成績(jī)、三把上水平”。這是舉重項(xiàng)目當(dāng)中許多教練的總結(jié)。舉重比賽抓舉挺舉各三次試舉機(jī)會(huì),如何通過(guò)訓(xùn)練及控制將隊(duì)員的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)到賽中最佳,保持成績(jī),提高水平,這是訓(xùn)練當(dāng)中需要不斷探討的話(huà)題,本文將從廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員出發(fā),總結(jié)出廣西優(yōu)秀女子舉重隊(duì)賽前訓(xùn)練負(fù)荷控制的特點(diǎn)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

廣西8名優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員。其中獲得全國(guó)第十二屆運(yùn)動(dòng)會(huì)季軍2名,全國(guó)舉重錦標(biāo)賽冠軍2名,世界青少年錦標(biāo)賽冠軍2名,全國(guó)青年賽冠軍2名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)收集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)相關(guān)原理和各運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃。

1.2.2 訪(fǎng)談法

對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)員、教練員進(jìn)行訪(fǎng)談。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前階段劃分

廣西女子舉重隊(duì)比賽周期一般分為四個(gè)階段,如表1所示。其中第三、四個(gè)階段為賽前6周,第三階段訓(xùn)練強(qiáng)度控制期為前4周,第四階段調(diào)整期為最后賽前兩周。本文將從第4階段,調(diào)整最佳競(jìng)技期研究賽前6周訓(xùn)練的控制情況。

表1

表2

2.2 賽前控制期和調(diào)整期訓(xùn)練負(fù)荷

2.2.1 總訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

廣西女子舉重隊(duì)賽前控制調(diào)整最佳競(jìng)技期為6周,每單周訓(xùn)練為6天。普遍訓(xùn)練強(qiáng)度分布為80%～90%、90%～95%、90%～100%（表2）。

從表2中看出,在6周的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中,第一周極限強(qiáng)度安排的次數(shù)最多,第二周有所減少,但運(yùn)動(dòng)量變化幅度不大。經(jīng)過(guò)2周大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,第三周強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量以調(diào)整恢復(fù)為主,其中在第三周會(huì)有一次極限強(qiáng)度訓(xùn)練,以檢驗(yàn)體力恢復(fù)情況,為下一周的訓(xùn)練計(jì)劃提供準(zhǔn)備和依據(jù),如果達(dá)到隊(duì)員最好水平,下一周就可以進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練;反之則沒(méi)恢復(fù),那就要根據(jù)隊(duì)員的恢復(fù)情況來(lái)合理安排強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。第四周安排強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量較大,特別是強(qiáng)度為90%～95%的運(yùn)動(dòng)量占了4天,這為比賽積攢穩(wěn)定的技術(shù)、扎實(shí)的力量和充足的體能做好充分的準(zhǔn)備。最后2周全面調(diào)整期,從表2中看出第五、第六周的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量逐漸減少。此階段訓(xùn)練強(qiáng)度從第一周極強(qiáng)強(qiáng)度、第二周的保持極強(qiáng)強(qiáng)度、第三周的調(diào)整,第四周的強(qiáng)度上升至90%～95%,到后2周的下降調(diào)整。顯示出廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前控制的負(fù)荷呈波浪形周期。

2.2.2 抓舉與挺舉訓(xùn)練安排

在比賽中如何保證開(kāi)把重量,保證6次試舉成功率。在技術(shù)課當(dāng)中的訓(xùn)練安排顯得尤為重要。

表3 訓(xùn)練課中抓舉訓(xùn)練情況

表4 訓(xùn)練課中挺舉訓(xùn)練情況

由表3、4可知,廣西優(yōu)秀女子舉重隊(duì)員在訓(xùn)練中抓舉組數(shù)比挺舉次數(shù)略多,抓舉作為舉重比賽的第一個(gè)項(xiàng)目,第一把試舉成功率非常重要,甚至能決定整場(chǎng)比賽的勝負(fù)。一般把重量都在自己最好水平的90%～95%左右,所以就要求賽前一定訓(xùn)練對(duì)90%～95%這個(gè)強(qiáng)度的成功率非常重視,表3、4當(dāng)中,90%～95%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大,以保證比賽開(kāi)把的穩(wěn)定性。可見(jiàn)對(duì)抓舉的重視程度。其中第一、第二周的訓(xùn)練,以中大強(qiáng)度、多組數(shù)訓(xùn)練為主,為適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的整體需要,全面加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性和成功率。第三周主要目的就是以小強(qiáng)度、中運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整體力,注意技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)。第四周訓(xùn)練與第二周變化不大,只是運(yùn)動(dòng)量上略有出入。最后2周全面調(diào)整為主,強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量減少至80%以下,從表4、5當(dāng)中我們得出,技術(shù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在備戰(zhàn)階段以90%～95%為主,除了賽前2周,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)穩(wěn)定,變化不大。

表5

2.2.3 身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員比賽體能保證不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié),合理的安排會(huì)有效幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持身體體能的穩(wěn)定。廣西優(yōu)秀女子舉重隊(duì)中賽前身體訓(xùn)練以一般身體訓(xùn)練為主,如腰腹肌,慢跑、加速跑、韌帶牽拉等。而專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練運(yùn)用比較多。專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度保持在70%～90%。(見(jiàn)表5)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷呈波浪式發(fā)展。

(2)廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前抓舉訓(xùn)練量較挺舉多。

(3)廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前采用90%～95%的有效訓(xùn)練強(qiáng)度。

(4)廣西優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前6周中前兩周以極限強(qiáng)度為主,第三周以恢復(fù)為主,第四周負(fù)荷強(qiáng)度上升至以90%～95%為主,而第五、第六周側(cè)下降運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。

3.2 建議

(1)教練員適時(shí)根據(jù)隊(duì)員的年齡、參賽經(jīng)驗(yàn)以及傷病情況來(lái)調(diào)整賽前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(2)建立賽后體能恢復(fù)機(jī)制,使隊(duì)員更快的恢復(fù)以投入訓(xùn)練與比賽。

(3)重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展,使動(dòng)作肌肉群體力量得到充分發(fā)展。

(4)建立優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的評(píng)價(jià)體系,為隊(duì)員進(jìn)行各個(gè)比賽周期提供數(shù)據(jù)及理論支持。

[1]徐本力,葵犁,馬吉光,等.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控的時(shí)間學(xué)規(guī)律研究(上)[J].體育科研,2001(6):20-22.

[2]胡賢豪.女子舉重訓(xùn)練量與訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)系[J].中國(guó)體育教練員,2000(3):27-28.

[3]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000.