蛙泳技術特點及訓練問題的探索與分析

王林鈞

(四川音樂學院基礎部 四川成都 610000)

蛙泳顧名思義就是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,其具有動作省力、呼吸方便以及易持久等特點,具有很高的實用價值,但是同時蛙泳也是4種泳姿中對技術要求最為苛刻的一個項目,其動作技術是否科學、技術訓練是否合理會對運動員的成績產生至關重要的影響。鑒于此,本文就針對蛙泳的技術特點以及訓練問題進行了簡要的探索與分析。

1 蛙泳的分類

蛙泳是各類泳式中技術要求最為嚴格的一種,其通常分為水平式蛙泳和波浪式蛙泳兩個類別。其中水平式蛙泳要求運動員在收腿時,臀部與肩膀保持水平的狀態。而且在每個動作周期中,水平式蛙泳的身體姿勢也非常接近水平位,運動員的臀部始終是接近水面的,之所以會出現這種情況是因為,運動員是通過抬頭來做吸氣動作的,所以在行進過程中,基本不會破壞軀干的水平姿勢。波浪式蛙泳是在20世紀70年代左右出現的,是在水平式蛙泳的基礎上發展起來的。波浪式蛙泳與水平式蛙泳的不同之處在于,波浪式蛙泳運動員在游進的過程中,在吸氣時,頭部和肩部要沖出水平,而不是水平式蛙泳中抬頭的方式來吸氣的。除此之外,波浪式蛙泳運動員在收腿時,臀部下沉較深,而在蹬水動作完成之后,則會略有提臀的動作出現,從而打破了水平式蛙泳每個動作周期身體姿勢始終接近水平位的情況。除了以上兩點之外,水平式蛙泳和波浪式蛙泳在其它動作上兩者基本相同。

很多水平式蛙泳愛好者認為,水平式蛙泳不需要做上下起伏等多余的動作,所以能夠減少很多水中的阻力,從而使游進的過程更加省力。但是,很多人對此抱有不同的見解,他們認為如果在游進的過程中,臀部下沉一些收腿的話,大腿的擋水動作會減弱,而大腿擋水動作的減弱不但不會增大收腿動作的阻力,相反還能夠大幅度的降低游進過程中的形狀阻力,從而提高游進的速度。事實證明,這種觀點是正確的,波浪式蛙泳就因為具備這樣的特點,而大大提高了蛙泳運動員游進的速度。

2 蛙泳的技術特點分析

2.1 蛙泳身體姿勢

蛙泳運動員在游進的過程中,身體并不是在某一位置上固定不變的,會隨著手臂動作和腿部動作的變化,而出現不同的變化,會以身體為橫軸,身體做上下起伏。在一個動作周期結束時,身體動作做到雙手前伸、頭部夾在雙臂之間、雙腿往后并攏蹬直,雙眼注視前下方,腹部與伸直的腿處于同一水平位置,身體幾乎是水平俯臥在水中。

2.2 蛙泳腿部技術

對于蛙泳來說,腿部的動作是游進過程中把身體往前推進的主要動力。其不僅能夠起到保持身體平衡的作用,還能夠產生較大的推動力,從而推動身體在水中游進,由此可見,腿部技術對于蛙泳的重要性。蛙泳的腿部技術主要分為收腿、外翻、蹬夾以及滑行4個緊密相連的部分。

收腿動作是為外翻和蹬夾水創造有利的位置,其不但不會產生推動身體游進的推動力,還會給身體的游進帶來一定的阻力,因此,在蛙泳中研究收腿技術時,最為主要的一點就是研究如何降低收腿動作所帶來的阻力。在蛙泳游進的過程中,由于劃水和呼吸的原因,蛙泳運動員在開始收腿時,其髖關節、大腿以及膝關節均會略有下沉。而且在收腿的同時會屈膝屈髖,兩膝邊向前收邊自然分開,而小腿則向前回收,腳跟向臀部靠攏,在回收靠攏時,應回收在髖關節的投影截面內,以盡可能的降低回收時的阻力。

外翻和蹬夾。在蛙泳游進的過程中,外翻不是一個獨立的動作階段,而是邊外翻邊蹬夾的過程。在收腿動作結束時,足跟位于臀部的上方,且兩腳之間的距離要寬于兩膝之間的距離。此時兩腳應同時向外側翻開,讓腳尖朝外,膝關節內旋,從而使腳和小腿內側位于最佳的蹬水角度。

最后是滑行。在蛙泳游進過程中,在蹬夾結束之后,由于蹬腿的慣性會讓兩腿有一個短暫的滑行階段。為了盡可能降低滑行階段的阻力,在滑行之前,應首先迅速的把腳升高到與水面平行的位置。而且除此之外,在滑行的階段,蛙泳運動員應盡可能的將兩腿伸直并攏,腿部肌肉和踝關節則要注意自然放松,以準備好做下一個動作周期。

圖1 蛙泳手臂技術圖解(前視圖、側視圖、仰視圖)

2.3 蛙泳的手臂技術

蛙泳中的手臂劃水動作主要是為了產生游進過程中的推動力,在蛙泳運動中,如果能夠掌握科學的手臂劃水技術,并同時實現其與腿部動作和呼吸動作之間的協調配合的話,對提高蛙泳游進的速度具有積極的促進作用。

蛙泳的手臂技術主要分為外劃、內劃、伸臂三個主要的階段,這三個動作階段是緊密相連的,共同構成了一個完整的手臂動作。(如圖1)

圖1所呈現的是蛙泳的手臂技術,其中1-2是從外劃到抓水的過程,2-3是內劃,3-4為伸臂,以下就從這三個階段對蛙泳的手臂技術進行具體的分析。

首先是外劃。外劃的動作過程如圖1中,1-2的動作階段所示。外劃是一個完整的蛙泳手臂動作的開始階段,其所能夠產生的推力,遠不如內劃,因此,外劃的目的并不是用來產生推動力的,而是為內劃做好前期的準備。在這個動作過程中,蛙泳運動員的雙手掌是向外的,并且會稍向下進行曲線外劃。在劃至肩外時,蛙泳運動員的雙手掌開始逐漸向下轉,掌心向外轉,并開始抓水。在外劃的最后階段,蛙泳運動員的屈肘角度大約在20°～30°之間,這樣的角度會更方便運動員的雙臂和雙手掌后轉到位,形成抓水的姿勢。而抓水動作完成之后,外劃階段就結束。在這整個過程中,蛙泳運動員由上個動作周期手臂動作的伸臂轉為外劃時,劃的速度相對較慢,而在外劃的過程中,一直到形成抓水動作之前,劃的速度則應該是逐漸加快的。

其次是內劃。內劃的動作過程如圖1,2-3的動作階段所示。內劃是蛙泳運動員手臂劃水過程中,產生推進力的最為主要的階段,對蛙泳運動員的游速有著至關重要的影響。在蛙泳運動員抓水的動作結束之后,運動員的雙手則會先向外向后,再向內向下做大弧度的內劃動作。在做這個動作的過程中,蛙泳運動員正確的做法應始終保持高肘姿勢,但是肘部卻不應高于肩膀，并且要以肘部為軸,以手掌和前臂內下轉的方式來做劃水動作,而等雙手劃到胸下部位將并攏時,內劃結束。要注意在內劃階段,蛙泳運動員是逐漸屈肘的過程,到內劃結束時大致的屈肘角度為80°～90°,而且在內劃過程中蛙泳運動員的掌心是逐漸向內轉的過程,在內劃動作結束時,運動員的掌心是轉向內后的姿勢。

手臂技術的最后一個階段是伸臂,如圖1中的3-4所示。當蛙泳運動員雙手內劃的動作大約進行到一半時,運動員就要開始伸臂。此時,運動員的雙手開始向前向上伸,幾乎不會再產生推動力。手掌則中止劃水的動作,雙臂在肩下開始夾水。夾肘的動作能夠讓蛙泳運動員避免手掌繼續向后劃,有助于運動員的雙手向前伸,從而進入伸臂階段。在進入伸臂階段之后,蛙泳運動員的雙手就會在臉前向前向上伸,一直到運動員的雙臂幾乎完全伸直為止。此時,蛙泳運動員就會借助雙手向前伸所產生的慣性,讓雙臂充分前伸,并進入下一個動作周期的外劃階段。在伸臂階段應注意的關鍵問題主要有兩個:一是,在蛙泳運動員雙手前伸時,掌心應該向下轉,雙肘保持靠攏,以盡可能的讓雙臂保持最佳的流線型,降低阻力;二是,在伸臂的過程中,運動員的伸手動作應盡可能的迅速,但是運動員的雙手一旦進入外劃狀態時,速度則應隨之適當減慢。

2.4 蛙泳的配合技術

蛙泳的配合技術,主要有如下幾點:一是,在蛙泳運動員游進的過程中,不但運動員的上下肌群要積極的參與到劃水和蹬水的過程中,運動員的軀干和腰部也要積極的進行鞭狀運動,這樣可以使蛙泳運動員更多的肌群參與到機體的運動之中,從而有效的提高游進的速度;二是,在手臂技術中,手臂劃水時,頭要注意抬到眼睛出水面的位置,兩腿仍然保持不動;三是,到收手動作時,開始收腿,并同時向前挺髖,同時頭抬到口出水面的位置,并快速的進行呼吸;四是,在手臂伸至將近1/2時,要同時配合蹬夾水的動作,并在這之后要注意讓身體伸展滑行一段距離,做好開始第二個動作周期的準備。

3 蛙泳運動員訓練過程中應注意的問題

3.1 應重視蛙泳訓練過程中的心理訓練

蛙泳訓練過程中的合理的心理訓練能夠對運動員的訓練起到積極作用,但是在蛙泳心理訓練時,一定要注意循序漸進,切忌操之過急。心理訓練是一個長期的、系統的過程,在開展蛙泳心理訓練時,應根據訓練計劃合理的安排心理訓練的內容,由易到難、由簡到繁,逐步提高,如果不顧實際情況,盲目求快,不但無法達到預期的效果,而且還容易產生逆反效果。在針對蛙泳運動員所開展的心理訓練工作,一定要在全面了解和掌握運動員的實際情況的基礎上開展,注意訓練工作的針對性,注意尊重不同運動員之間的個體差異,注意遵循區別對待、因材施教的訓練原則。例如:在選擇激勵法時,應要注意了解和掌握運動員的心理特征和性格類型,并據此來選擇合適的激勵方式和激勵內容,才能夠取得最佳的激勵效果。

3.2 應重視蛙泳訓練中的體能訓練

從項群訓練的層面上來看,蛙泳屬于一種周期單一固定的結構類型,其具有技術相較來說較為固定的特點。同時蛙泳又是以體能為主導的速度型和耐力性項群。只有在良好的體能基礎上,運動員的技術才能夠得以有效的發揮。蛙泳技術動作相對來說,比較復雜,對體能的消耗比較大,要想獲得理想的運動成績,就必須要有充沛的體能。體能是影響蛙泳運動的一項關鍵因素,在蛙泳訓練的過程中,將體能訓練與技術訓練融合在一起,在技術訓練中滲透體能訓練的內容,在體能訓練中融入更多的技術因素,從而讓蛙泳運動員的體能水平得以充分的發展的同時,自身所掌握的蛙泳技術也會因此而更具實踐性。

3.3 應注意訓練方法的科學性

蛙泳訓練最終的目的,是通過專門組織的訓練過程來提高蛙泳運動員的運動水平。從運動生理學的角度來看,蛙泳訓練的過程,實際上就是通過施加運動負荷的方式,來有計劃、有意識的打破蛙泳運動員體內環境的相對平衡,并通過訓練使其適應所施加的負荷,并逐漸向較高的功能水平進行轉化,使蛙泳運動員的運動水平得到提高的過程。因此,所采用的訓練方法的科學性,會對蛙泳運動員的訓練成效產生直接性的影響。要確保蛙泳訓練的科學性,就是要注意保持訓練的多樣性。單一的訓練方法和訓練模式往往會讓運動員出現過度疲勞或是厭煩的情緒,如果訓練的手段和模式,長時間的過于單一固定,隨著訓練時間的增長,運動員很容易在最大速度的訓練過程中出現動力定型的問題,從而影響速度的有效提高。所以,一定要注意根據訓練的內容、訓練的時間以及訓練的實際開展情況靈活選擇多樣化的訓練方法和訓練模式,以期能夠取得最佳的訓練成效。

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