王麗坤：素顏女神這樣煉成

邊盛

我出生在內蒙古赤峰，從小就是個“肉食動物”。后來在北京舞蹈學院學民族舞，大家印象中學舞蹈的女孩都喜歡節食，但我卻是無肉不歡，因為練舞需要極大的運動量，不吃肉根本沒有足夠的熱量撐下來。

自從被徐克老師選中拍攝《七劍下天山》后，我開始了演藝生涯。生活在劇組，我發現規律的三餐變成了一件很奢侈的事：要么天沒亮就起床化妝等戲拍，連早飯都顧不上吃；要么一拍就是一通宵，實在餓極了才會想起扒幾口冷掉的盒飯；有時好不容易能在飯點收工，我興致一起就拉上大家去吃火鍋，等菜上來，垂涎欲滴的我早就忍不住大快朵頤，不吃到胃脹根本停不下來……在橫店的時候，我一有時間就去找各種小吃，根本沒考慮過衛生問題。就這樣，我在飲食方面“一頓饑，一頓撐”，但我并未察覺，覺得自己反正年輕。

飲食不規律的同時，睡眠也很難得到保障。熬夜拍戲到天亮都沒收工的情況經常發生。有一次，我三天沒合眼，頭疼欲裂。當我掏出手機，發現屏幕中的自己跟熊貓似的頂著兩個大大的黑眼圈，這才開始有點害怕……2011年11月5日，我的胃劇烈地疼了起來，一向不會要求休息的我，破天荒跟導演請了假。我終于意識到，身體是最記仇的，會在不經意間讓我們償還過去所有的放縱。

為了讓身體不再跟我“鬧脾氣”，我決定先從一日三餐做起。人體就像一臺機器，必須定時定量給它補給能源。

曾經不在乎早飯的我，開始像一個大廚一樣精心安排起自己的早餐。為了節約早上時間，我會提前給自己準備好各種水果。在我看來，水果最好在早上吃，很多人習慣在晚飯后吃水果，但這樣會讓水果積壓在胃里正在消化的晚飯上，不利于晚飯消化，對胃也不好。

一直以來，我吃飯口味都挺“重”，喜歡吃鐵皮火鍋，酸菜白肉血腸能讓我口水直流，吃包子我都喜歡大口一塞一個。可自從犯胃痛，我就盡量克制不接觸這些對我誘惑十足的食物，而是將目光轉向一些雖然不好吃但更健康的食物上。比如，從不愛吃苦瓜的我，知道苦瓜可以消炎去火，干脆就親自跑到種植園里去找最鮮嫩的苦瓜。酸溜溜的番茄汁喝起來挺難受的，但番茄含有豐富的維生素C，可以抑制皮膚里酪氨酸酶的活性，能減少黑色素的生成，我就把番茄打成汁，堅持每天喝一杯。

我給自己安排每天5頓的健康食譜，除了每日要攝入足夠的谷薯類食物，中午還要吃足夠的蛋白質，晚上就盡量清淡，吃粗糧和蔬菜，兩頓加餐分別是水果酸奶和一份麥片。由于食物的種類和分量都經過精心安排，我既不會攝入過量吃得撐，也不會因為不足而導致營養不良餓著自己。雖然每天吃上5頓，但都能讓自己處于 “七分飽”的最佳狀態。為了攝入優質的蛋白質，我有時間還會下廚做頓魚犒勞一下自己。

除了在吃上精打細算，我還喜歡跑步，每次都要求自己至少跑上3000米，跑完后渾身大汗，再沖個熱水澡，一天的精氣神都夠了。

除了跑步，游泳和騎單車也是我喜歡的，但這兩項運動都必須考慮防曬問題。保持一個好皮膚最根本的問題就是防曬，每天活在紫外線的照射下，做不好防曬就別提接下來的補水保濕美白啦！很多女生喜歡一到夏天就猛涂防曬霜，其實保濕才是增強夏日皮膚屏障的第一步。日曬會帶走皮膚的水分，會讓皮膚老化得更快。所以在涂抹防曬霜之前，我除了日常最基礎的保濕工作外，還會在容易干燥的臉頰、眼周補上一些沒有油分的保濕啫喱。在涂抹完防曬品的一天中，隨時補水也是很重要的。我會用保濕噴霧先清除掉臉部油光，然后在防曬霜上補涂一些補水的護膚品。

吃好睡好運動好，就是對身體最大的呵護。身體非常聰明，你善待它，它會很快感覺到，并服務好你的每一天。我從不迷信什么大牌的護膚品，擦在臉上的東西無論如何都不能跟吃到肚子里的相比。在我看來，如果日夜顛倒、胡吃海塞、長期不運動，整個人精神面貌都會Low下去，什么高檔化妝品都拯救不了你！

很多“80后”都沒有養生意識，覺得自己年輕，有資本耗得起。殊不知，羅馬不是一天建成的，身體也不是一天垮下去的。等到健康亮起紅燈，我們要付出的代價就大了！