水果型身材，請對號入座！

李林峰

導語：你了解自己的體型嗎？你知道如何做針對性的減肥塑型訓練嗎？這期我們專門為你介紹幾種典型的 “水果型”身材，相信只要能對癥下藥，效果一定超乎想象！

我們就先從一個測試開始吧。請選擇以下與您身材相對符合的描述，并記住編號。

A.手腳四肢的肉分布均勻，唯獨腰部凸顯

B.不喜歡戶外活動或健身

C.是傳說中的“坐”家，除了睡覺外，大部分時間都坐著

D.全身虛胖

E.上半身不胖，下半身厚贅

F.贅肉基本沉淀在肚子，小肚腩很突出

G.全身胖得比較平均，沒有某個部位特別明顯肥胖

H.大腿粗，臀部肥厚，視感上身體重心很沉穩

I.愛吃紅肉類和油炸燒烤等高脂肪高熱量食物

測評結果：

選擇A、C、F屬于蘋果型肥胖；選擇E、H、I屬于鴨梨型肥胖；B、D、G香蕉型肥胖。

了解了自己的體型后，我們趕快來看看不同類型的減肥攻略吧。

蘋果型肥胖

該類型的人四肢還算勻稱，最大的問題在于小肚腩，除了久坐等原因外，還因其高糖分體質造成了脂肪在腰腹部的堆積，因此蘋果型身材的人或多或少會有內臟擠壓和血糖偏高的問題，并且容易引發心臟病和腦中風，其發病率是常人的兩倍，所以該類型肥胖很不健康，必須減肥且刻不容緩。

那么，讓我們先從飲食和運動兩方面入手，為你量身打造一套簡單易行的肥胖解決方案：

飲食：正確選擇食物，適當控制食量。

蘋果型肥胖的人要避免淀粉和糖分含量過高的食物，應當選擇清淡的食品。

平常可以多選擇沙拉、青椒、洋蔥、菠菜等等維生素含量豐富的果蔬類。

如果要吃肉，盡量以白肉為主，比如海鮮、雞肉等。

運動：水蛇式扭腰

1.收腹站立，放松情緒。

2.兩腿與肩同寬，雙手叉腰。

3.腰部順時針轉圈10次，再逆時針轉圈10次，其他部位盡量保持不動。扭腰的速度適當放緩。

4.十次算一組，每天做四組。也可酌情增加，堅持90天后瘦腰腹效果顯著。

功效解讀：通過收腹以及規律的扭動促進腸道蠕動，使得消化功能得到改善，

從而減少糖分在腹部的堆積，有效降低脂肪含量。

穿搭Tips：蘋果型身材在選擇衣服時，盡量以純色為主，不宜有大面積的繁復圖案，也不適合色彩過多的搭配。

鴨梨型肥胖

梨型身材的人通常上半身勻稱，而臀部和大腿臃腫肥胖，上細下粗，看上去就像鴨梨一樣，下盤顯得特別的“穩健沉重”。這類人脂肪含量普遍較高但肌肉比例較少，所以我們的重點在于減脂而不僅僅是減重，并且梨型身材多屬于易胖體質，故而體重管理對于這類人群同樣非常重要。

飲食：正確選擇食物，告別高脂食品

脂肪含量很高的奶油蛋糕、巧克力、炸薯條等，請梨形身材的同志們揮淚說byebye吧。平時可以多食用雪蓮果、梨子、涼拌芹菜、新鮮西紅柿、黃瓜等等降油脂類的果蔬，不要再做專一的“食肉”族了。另外，盡量食用芝麻油和橄欖油，嚴格遵守“1餐1小匙”的用油原則。

運動：金雞獨立式抬腿

1.進行該項運動前需要進行十分鐘的熱身，比如壓壓腿，扭扭腰，使身體舒展開來，以免拉傷。

2.熱身運動完畢后，雙腿并立，雙手平行舉起，與肩同高，眼睛微閉。

3.將左腳緩慢抬起，具體高度依各自情況而定。站立半分鐘。

4.換右腳重復以上步驟。雙腿完成算一次，3次為一組，一天做3-4組即可。

功能解讀：這組動作比較柔和，尤其適用于盛年群體，既達到收緊下身的作用，又有傳統武術養生之功效。

梨形身材的人通常不喜歡運動，所以通過改變一些日常生活的習慣來改善體型，其效果往往更加顯著：比如乘電梯改成爬樓梯，能站著的時候絕不坐著，每天用熱水泡腳改善下半身循環等。

穿搭Tips

梨型身材的人應多選擇裙裝造型，以此遮擋住下半身的肥胖。如果穿褲裝，最好挑選深色簡單的中腰款式，

香蕉型肥胖

香蕉型身材的人全身看上去都很勻稱，找不出特別凸顯的地方，形似香蕉，但瘦的時候，缺少曲線美，當體重超標時，又會給人臃腫虛胖的感受。香蕉型的人通常會有含胸、弓背等習慣，所以調整體態是首要目標。

飲食：正確選擇食物，充分利用好蛋白質

香蕉型肥胖的人應該充分利用好蛋白質，通過一定強度的鍛煉使其轉換成結實的肌肉，從而減少油脂比例達到塑身效果。平時可以適量攝取高蛋白質的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。跟運動相配合一段時間后，你就會發現自己變得更精神和結實，體型自然得到改善。

運動：跪撐式力量訓練

1.雙腿跪地，下臂貼地向前滑伸呈匍匐狀態，吸氣。

2.上體下壓，再原地反彈一次，呼氣。

3.兩臂滑回，還原成雙腿跪地狀。

4.以上為一次，重復6-8次為一組，一天3-4組。

功效解讀：可以促進身體的靈活性和柔韌性，防治脊柱側曲，通過全身性的運動達到整體減肥和塑形的目的。另外，如果有時間，做一些基礎的舞蹈訓練會更有助于體態的矯正。

穿搭Tips：

香蕉型身材的人可以選擇高腰闊腿褲搭配貼身上裝，從而制造出曲線美感，穿衣遵從“上緊下寬”或者“上寬下緊”原則。忌穿沒有腰線的連衣裙。