小細(xì)節(jié)保護(hù)關(guān)節(jié)

李方路

早上起床，各關(guān)節(jié)變得僵硬；下樓梯時，膝蓋咯噔咯噔地響；彎腰系鞋帶后，卻直不起腰……關(guān)節(jié)隨著年齡的增長變得越來越不靈活。近日，美國《讀者文摘》為此總結(jié)了一些生活小提示，教你如何保持關(guān)節(jié)靈活。

1.起床喝杯綠茶。綠茶中的兒茶酚可以顯著減小人體的軟骨損傷。

2.清空矮柜子。如果你行動不便，最好把常用的東西放到高點(diǎn)的柜子里，盡量不要低于腰部。

3.動手洗碗。刷碗時，反復(fù)刷洗、轉(zhuǎn)動手腕等一系列動作，可以促進(jìn)腕部和雙手的血液循環(huán)，保持其靈活性。

4.閑暇時捏皮球。等公車、看電視等閑暇的時候，左右手輪流捏皮球20次，可以強(qiáng)壯手部關(guān)節(jié)，提高靈活度。

5.每天吃點(diǎn)辣。辛辣的食物，例如辣椒、姜和咖喱等，都含有消腫止痛的成分，可以緩解關(guān)節(jié)炎。

6.學(xué)貓弓背。趴在軟墊子上，用雙手及兩膝支撐，弓起背部，像一只驚恐的貓一樣，保持5秒鐘，然后將腰部向下彎曲，放松5秒鐘，做20次，可以幫助舒展筋骨，防止關(guān)節(jié)僵硬。

7.彎彎手臂。網(wǎng)球肘發(fā)病時，可以將上臂緊貼身體自然下垂，抬起前臂，與上臂呈90°，手掌向上，保持5～10秒，然后放下手臂，重復(fù)10次，癥狀即可得到緩解。

8.吃魚肝油。英國研究發(fā)現(xiàn)，86%的關(guān)節(jié)炎患者服用魚肝油后，出現(xiàn)軟骨損傷或關(guān)節(jié)疼痛的幾率都會降低。

9.戒煙。吸煙會使動脈變窄，降低血液循環(huán)，增加腰背疼痛的風(fēng)險，并且使關(guān)節(jié)疼痛更難治愈。

10.前后擺手腕。慢慢將手腕前后彎曲，到達(dá)極限位置時，停下來保持5秒鐘，每天做兩次，每次兩手各做30下，可使腕部更靈活。endprint