音樂療法在亞健康狀態下的應用

★文／冼玉玲

音樂與健康系列（十七）

音樂療法在亞健康狀態下的應用

★文／冼玉玲

亞健康的綜合干預包括多個方面，如健康教育、心理調適、飲食調攝、戒煙限酒、睡眠調理、中醫辨證調治、運動健身、娛樂健康等方面。音樂療法屬于娛樂保健范疇，它是治療亞健康狀態的有效方法之一，常用的音樂法有以下幾種。

1．音樂體育運動療法本療法是指在音樂參與下，人類所能從事的體育運動的總稱，即文娛體育療法，簡稱文體療法。主要有體操類與舞蹈類兩大類，前者包括廣播操、健美操、韻律操、武術操、職業操、形體操和體形操；后者包括民族傳統舞、現代集體舞、現代交誼舞以及吉特巴、迪斯科與街舞，尤其是群眾性的音樂體育活動，融音樂和體育于一體，具有促進心身健康的雙重價值。其治療亞健康的機制有以下5個方面：①通過神經及體液調節，促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿，從而促進血流循環、加強新陳代謝；②大腦右半球逐漸活躍，促進了人的情緒高漲，緩解了緊張狀態；③可產生大量的內啡肽與苯乙胺，二者都是天然抗抑郁劑，從而引發樂觀感，改善心情；④有助于提高認知水平，增強自信心，造就積極心態；⑤促進脂肪分解、降低血脂，改善心血管功能，提高機體免疫力。

2．音樂處方法音樂療法對亞健康人群的失眠、情緒低落、疲倦、煩躁、緊張不安、焦慮、郁郁寡歡、孤獨、苦悶、易激動、食欲不振、記憶力下降、注意力渙散均有較好療效，但選曲施樂時要因人而異，因地制宜，因為每個人的審美情趣不同，同一首樂曲、歌曲與戲曲在不同人的生理和心理上會引起完全不同的體驗，選擇“陽春白雪”、“陽薤白露”還是“下里巴人”，要具體狀態具體分析，具體人具體對待，根據特定情緒、特定的人，選擇不同的樂曲。

一般來說，失眠者選《搖籃曲》《仲夏夜之夢》；情緒低落者選《步步高》《金蛇狂舞》；解除疲勞選《錦上添花》《假日的海灘》；焦慮緊張者選《e小調小提琴協奏曲》；苦悶抑郁者選《喜洋洋》《莫愁啊莫愁》；食欲不振者選《花好月圓》《歡樂頌》；記憶衰退、注意力渙散者選《平湖秋月》《百鳥朝鳳》。

需要強調的是，京劇是我國的國戲，如今已進人中小學課堂，聆聽則令人心曠神怡、賞心悅目、如醉如癡。而我國的地方戲也在茁壯成長，爭奇斗艷，且各有特色，為群眾喜聞樂見，對于戲迷與票友來說，京劇《霸王別姬》《四郎探母》《龍風呈祥》《武家坡》等；黃梅戲《天仙配》《女駙馬》等；越劇《紅樓夢》《追魚》等；晉劇《打金枝》《金水橋》等……那可真是百看不厭、津津樂道。顯然，這對于消除亞健康的各種異常狀態尤為有益。此外，各種民歌、山歌、牧歌、小調也能達到同樣的目的。

（本文待續 編輯整理/張曉燕）