改善睡眠的手指操

改善睡眠的手指操

有個成語叫“十指連心”，最初的意思指的是每一根手指都有經絡連通到大腦和心臟。所以經常運動手指，可以鍛煉大腦和心臟。杭州市第一人民醫院中醫內科何富樂副主任中醫師花了近兩年時間，自創了一套手指操，病人試用后反映不錯，不少原本失眠或睡眠質量差的病人，堅持做這套手指操后，睡眠質量明顯改善；一些原本情緒煩躁、輕度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地變得開朗了起來。

中醫的經絡學說認為，全身共有12條正經，其中有6條是從手指通向全身的，對全身氣血的流通運行有著重要的影響。同時中醫認為，心主血脈、主神志，心在志為喜。說的是，在正常的生理情況下，人的心氣強健，氣血運行通暢，其心腦血管疾病的發病率就會降低。手與大腦神經的關系十分緊密，大腦皮層是神經系統的最高中樞，是身體一切活動的最高司令部，通過手部肌肉群的運動，可以開發大腦、延緩大腦衰老。

“多用手者長壽。”何醫師說，這套手指操特別適合睡眠質量比較差的人、經常焦慮的人、有老年癡呆傾向的老年人、有心腦血管疾病的人，及周身關節酸痛，尤其是上肢酸痛、麻木的人，比如電腦族。“做這套操不需要任何器械，也不需要場地，任何時候任何地方，只要有空的時候，花幾分鐘，順手做一下，活動活動手指，鍛煉一下心腦，有益無害。也不用太多，每天堅持一兩次就夠了。”

手指操的基本招式如下（做的時候，最好能寧心靜立，閉目養神）——

第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。

第二式：按指——指尖相對，形如握球。輕按擠壓，指根相觸。反復做60下。

第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無名指、小拇指，反復做12次。然后換手，同樣反復12次。

第四式：拔宣經脈——左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、無名指、小拇指，反復做12次。然后換手，同樣反復12次。

第五式：輪旋大拇指——雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，先順時針轉60下，再逆時針轉60下。

第六式：輪握四指——雙手微展，四指握拳：先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反復做60下，左右手同時做。

第七式：放松——雙手微展，十指放松相對，形如握球，雙掌輕壓，反復60下。

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