開學了，如何調節好心情？

職冬娜

課堂上，雖然林曉寒已經很努力地控制自己別打瞌睡，可是，瞌睡蟲卻偏偏不聽使喚地騷擾她。直到老師點了她的名，她才恍恍惚惚地從半睡半醒中緩過點神來。

開學快兩個星期了，林曉寒的狀態可以用萎靡不振來形容。自從上高二之后，林曉寒便覺得學習的壓力越來越大，過不了多久又要模擬考試，她似乎還沒從假期的各種培訓班中完全緩過勁來，又要投入更激烈的戰斗中了。

焦躁、擔憂、委屈、憤怒……總之，時而想大發脾氣，時而又想大哭一場。晚上雖然很累，但躺在床上卻怎么也睡不著，白天則渾身乏力，無精打采。真不知道這樣的狀態要持續多久。

開學了，我們為什么心情不好？

一般來講，人在比較重要的事情開始的時候都會有一種緊張感。而假期相對隨性舒適的生活與開學后緊張的學習生活是兩種反差很大的生活方式。在這樣的情況下，更容易出現心理落差，從而產生情緒的波動。

一般來講，以下一些因素都在影響著我們的心情。

首先，生物鐘在作怪。生物鐘是我們身體內一種無形的“時鐘”，也是生命體內在活動的規律。放假后，很多同學的作息時間往往不是很規律，比如，晚上很晚才睡，第二天睡到中午11點。如果遇到自己喜歡看的電視劇，有可能看電視到凌晨甚至清晨，第二天白天再接著睡。而開學后，馬上要恢復到早睡早起的作息時間，我們很難馬上適應，于是，我們的身體和精神就都發出了警報，而疲勞、萎靡不振、瞌睡等等身心狀態便是生物鐘在給我們發出的警報。

第二，各種壓力在搗鬼。高中生面臨著高考，不僅課業繁重，同時還背負著父母家人的期望、競爭的壓力。放假可以讓我們暫時找到一個避風的港灣，可是，開學了，又要重新面對這些壓力。所以，有些時候，我們會表現得脾氣很大，為一點小事也會發火，或者郁郁寡歡，對很多事情失去興趣。這背后實際上是這些無形的壓力在搗鬼。

第三，重新面對人際壓力。對于性格比較內向，不太善于和他人交往的同學來講。放假是一個可以避開人際的復雜，享受一個人自由自在時光的好時機。這樣的同學，開學后，重新回到集體中，感受到的壓力會更大，從而，情緒的波動也更大。

如何做好“心理按摩”

那么，我們怎么才能更好的調節自己的心情，做好“心理按摩”呢？

覺察：什么情緒在影響著我？

當你感到心情不好的時候，一般會怎么表達？你可能會說：“我很煩！”“我不開心。”“我感到不舒服“……可是，當繼續問你，煩，不開心，不舒服究竟是一種什么樣的情緒呢？很多時候，我們可能就答不上來了。

實際上，覺察到究竟是什么情緒在影響著自己，是調節情緒的第一步，也是非常關鍵的一步。要覺察自己的情緒，不妨試試以下的方法。

和自己對話。具體操作方法：找一個安靜的環境，放點輕柔的音樂，打開電腦或者拿出紙和筆。先讓自己平靜下來，然后想一想，最近發生的，讓自己印象深刻的事情。可以是開心的事也可以是不開心的事。總之，想到什么就原原本本記錄下來。寫著寫著，很多憋在心里的話便會不由自主冒出來，或許你會有不一樣的發現。同時，自然也能逐漸清晰是什么情緒在影響自己了。

和別人聊天。如果你有親密的信得過好友，不妨和閨蜜傾訴。想到什么說什么，說著說著，可能你也會有不一樣的發現。

接納：對自己的情緒盡量順應自然

前面我們已經提到過，在比較重要的事情發生之前或開始的時候，人都會有緊張感的。所以，剛剛開學，情緒有些波動也是正常的。不信你可以和同學交流交流，可能你會發現，有這種感覺的人可不止自己呢。因此，我們要接納自己有不好的情緒出現。

日本森田療法的創始人森田正馬博士研究了人的情緒活動的規律，我們如果能夠以順其自然的態度對待情緒，情緒將經過一起一伏，形成山形曲線，直至消失。面對負性情緒，我們也需要這種接納的，順其自然的態度。

3.調整：改變生物鐘，盡快倒時差

制定一份與學校生活同步的“計劃表”，計劃表中需要制定每天起床和休息的時間，課余生活如何安排等等，計劃表可以遵循一個先松后緊的原則。比如，前三天是否可以安排得松一點，允許自己有小小的不足，慢慢地追趕上學校生活的節奏和頻率，逐步把時差倒過來。

定位：給自己一個合理的目標

新的學期開始了，給自己制定一個目標，確定一個方向。這一點需要注意的是，目標要結合自己的實際情況，要合理。如果有一個合理的目標作為導向，很多事情我們便可以心中有數，因此，可以減少很多不必要的焦慮和緊張，也便于我們在一個良好的心態下投入學習。

展望：學校生活中快樂的一面

多想想學校生活中讓自己感到快樂的方面。比如，和好朋友又可以經常見面了，可以多參加集體活動了。

繪畫要求

1. 第一頁放一個主要人物，站立姿勢，抓狂表情和動作。

2. 右面上面是兩個人談話，也可以是一個人對著鏡子里的自己說話，真實的自己可以擺出求助的動作，鏡中的人可以是和藹親切自信的。

3. 再畫一個小小的任務表插畫就ok了，放3-4個項目，項目前面可以畫著小紅旗，前2個項目后面畫上對勾。在任務表上再摞放上一個小時鐘。