游泳比賽中轉身技術的運動訓練學分析

王維智

摘要：影響游泳比賽的成績除了運動員的體能之外，其戰術技巧也有積極的作用。在比賽的過程中，運動員的轉身技術直接影響著比賽成績，因此為提高運動員在游泳比賽中的成績，需要建立系統的訓練體系，增強針對性的轉身技術技能培訓，提高運動員掌握轉身動作的技巧，節約比賽過程中的轉身時間，以此取得優異的成績。本文就是通過體能、技能、戰術、心理和智能五個方面對游泳比賽中轉身技術進行運動訓練學分析，并從中探究比賽制勝的規律。

關鍵詞：游泳比賽；轉身技術；訓練學；分析

中圖分類號：G861.1？搖？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）05-0152-02

一、轉身技術的重要性

游泳比賽不同于一般的游泳運動，因為其要在有限的游泳場地內盡可能地縮短游泳時間去完成設定好的游泳長度。在游泳池內比賽，運動員不可能從起點開始一直游到終點，而是要在游泳池內完成若干次的來回才能完成比賽，對此為了提高比賽成績需要運動員掌握在游泳中的關鍵技術——轉身技術。同時正確的轉身技能還可以為運動員下一步的游泳提供推進力，提高運動員的協調前進。通過對各種游泳賽事的分析可以得出以下結論：運動員的轉身技術直接影響比賽成績，增強轉身技術可以提高0.8～1.2秒的成績。

二、游泳比賽中轉身的運動訓練學分析

在游泳比賽中運動員的轉身技術是提高比賽成績的重要因素之一，因此在訓練中要加強對于轉身技術的訓練，科學分析轉身運動技術，提高運動員的轉身動作完成。

（一）技術分析

轉身技術是游泳比賽關鍵的技術動作，使用正確的轉身技術再加上充沛的體力就可以提高比賽時間0.8～1.2秒的成績，而一個完整的游泳比賽需要完成多個轉身，由此可見轉身技術可以大大地提高比賽成績，目前系統的轉身技術動作完成主要包括：到邊動作；手觸池壁和轉體；腳觸池壁、轉體停止和蹬壁。

1.第一個階段：到邊動作。游泳比賽中的轉身技術在前期需要運動員的速度給予支撐，尤其是即將瀕臨比賽邊際的時候需要進行加速，并且利用兩面轉身技術。但是在平時的訓練中常常發現運動員有一個通病：快到邊時運動員的速度不快反倒降下來。出現這一弊端的原因：一是運動員的單側觸壁不良習慣；二是運動員在游泳的時候他們在水線附近游，結果前面運動員產生的水阻力給運動員的加速造成阻力。

2.第二個階段：手觸池壁和轉體。觸壁動作的進行會給予轉體一定的力量支撐，通常觸壁需要的時間0.1～0.3秒。此時具有決定性作用的就是需要身體的整體協調性，身體的團身越緊密其給予觸壁的時間就越短，為下一步的轉身系列動作贏得時間。

3.第三個階段：腳觸池壁、轉體停止和蹬壁。在手觸壁之后緊接著就是身體的卷團，之后就是腳觸壁，在腳觸壁的時候要分析自身在水中的環境等因素，因為再轉身之后滑行的距離、速度的掌握等都有關鍵的聯系，可以說觸壁技術的關鍵就是掌握腳踏的力量及效果。腳踏的力量如果過大，就會影響其在水中的滑行速度，因為人體在水中的速度與收到的阻力之間呈平方式正比。腳踏的力量過大，運動員離開腳踏的時候在水中的速度過快，其受到的阻力也就變大，但是緊接缺乏腳踏的支撐力量就會給自身的游行速度制造困難。

（二）體能分析

游泳比賽需要大量的體力作為支撐，進行游泳比賽的過程需要運動員合理分配體能，因為游泳比賽需要在過程中保持速度快速的情況之外，還要在最后時間進行加速。更為關鍵的是人體在水中受到阻力與其游行速度成平方式正比關系，這樣的強度需要運動員具有較強的體能。再者，水中的環境不同于陸地，人體的各種器官都要受到影響，尤其是人體的新陳代謝功能在短期內需要適應水中環境，而僅僅依靠簡單的體能訓練是不科學的，它需要人體的全面體能訓練。

（三）戰術分析

運動員在掌握好各項關鍵轉身技術的同時，要想取得高成績，還要具有戰術意識。尤其是團體游泳比賽，會受到其選擇游道、發揮水平等客觀因素影響，戰術選擇就顯得格外重要。首先，入水的動作要快，尤其是對入水指令的反應要快，轉身前游向池壁不減速，轉身后第一次呼吸要放松并盡量恢復原呼吸節奏。其次，在游行的過程中要注意避免前面運動員游行所產生的阻力。最后就是要合理地分配自己的體能，尤其是在長距離比賽中，一定要控制比賽的節奏，按照自己的游泳節奏進行游行，把比賽控制在自己的適應范圍內。

（四）心理素質分析

心理因素是任何一項比賽中重要的影響因素，因為它對于運動員的水平發揮起著決定性的作用，許多優秀的運動員往往會因為心理因素的影響導致比賽失利。造成心理素質差的原因是多方面的：一方面由于運動員臨時比賽節奏沒有調整好；二是運動員對于比賽中突發事情沒有正確的認識，導致心理出現波動；三是賽前的心理輔導工作沒有做到位，甚至對于運動員缺乏嚴謹、認真的賽前心理訓練。因此對于游泳比賽需要對運動員進行針對性的心理輔導，提高運動員的心理素質，不被比賽中各種因素影響節奏。

（五）智能分析

在游泳比賽過程中，智能的最終落腳點便是運動員如何駕馭自己的情緒和情感。教練員應該為每一位運動員設置他們的心理健康的標準，教育他們要做到：能控制住自己的情緒、用理智駕馭情感、不做情感的俘虜，做一個用大腦游泳而不是只用身體去游泳的高級游泳運動員。

三、促進游泳轉身技術訓練的方法建議

1.建立以體能為主導、心理為輔助的訓練體系。在游泳項目中，由于運動環境的特殊性，對游泳運動員的體能要求更高一些。游泳的訓練，不僅要提高技術的精確度和高效性，而且要提高運動員的體能。在平時的運動訓練中，可以進行一些力量訓練，提高運動員的力量素質以及提高運動員的耐力素質，這在體能中都是非常重要的。同時賽前心理狀態在心理訓練中占有很重要的作用。所以，在平時的訓練中要不斷地鍛煉運動員的心理素質，提高其在比賽過程前后的心理素質，使得運動員在比賽中能夠超水平發揮。

2.嚴格控制體重。力量訓練要以不增加肌肉體積為前提。因為相對水流的方向，人肢體與軀干輪廓面積越大，外型姿態阻力也就相應變得越大。力量訓練的方法應主要通過肌肉組織的內部去協調，去增加力量，盡量不出現肌組織的肥大，以減少外型姿態阻力對游進速度的影響。在一般的訓練中這一條應該是最難控制的，一般人體的肌肉組織在力量的訓練中都會使肌肉組織的體積變大，多進行拉伸放松可以有效控制肌組織體積的增大。

3.尋找游泳成績的突破點。人類的游泳速度已經接近甚至達到了某些項目的極限，破紀錄的可能性和幅度將越來越小。“出發—轉身—沖刺”是游泳比賽的三重奏，誰能在此有所用心，就有可能有所突破。在中長自由泳中，腿部的推進作用是很小的，除劃臂技術外，轉身蹬壁將是自由泳游速提高的一個突破口。在轉身蹬壁時，既可以發揮一下腿部的力量，又可以讓疲勞的上肢和一直上下運動的雙腿有一個短暫的休息。所以，在游泳項目中有“短程看出發，中長看轉身”之說。

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