自我按摩治多夢失眠
2014-03-05 10:49:59程雪
家庭科學·新健康 2014年2期
程雪
●抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右。
●按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。
●搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續10次。
●按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調節全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩50～60下，以耳廓發熱為宜。
●拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側約10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感即可。
●泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20～30分鐘。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。泡足的同時，即可進行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動作。
●搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發熱為宜。■
