論短跑途中跑的屈蹬式后蹬技術

劉首烽

摘 要：現代短跑后蹬要求膝關節不充分伸直的技術，目前已被我國短跑界所接受。但是，對于“屈蹬式”的技術概念以及訓練的方法手段，尚存有諸多模糊認識。在客觀上影響著我國短跑運動技術水平的提高。為此，本文運用解剖學、運動生物力學方面知識進行了理論性的分析和研究。

關鍵詞：短跑；屈蹬式；解剖學；運動生物力學

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）01-029-01

一、短跑“屈蹬式”技術的由來

1、片面的理解“屈蹬式”技術

“屈蹬式”技術，單從字面上講就是后蹬腿要屈著蹬地。這與我們“髖、膝、踝三關節充分蹬直”的傳統技術理論相比，可謂是180°的大轉彎，短跑界不少人誤認為，后蹬技術已不再是主要的問題，取而代之的是“快速前擺”技術。從馮敦壽等學者對《第十屆亞運會男子百米途中跑步態和支撐技術分析》一文的分析看，我國優秀短跑名將鄭晨、李濤的個人技術，并沒有因加強“快速前擺”的技術訓練，而擺脫后蹬角度大和騰空時間長的落后技術。與世界優秀選手在技術上存在著較大差異。這不能不引起我們對“快速前擺”技術的懷疑和對“后蹬膝關節不充分蹬直”技術的重新認識。

2、短跑的專門練習內容陳舊

眾所周知，只有結合短跑的技術特點和正確選擇各種專門練習的方法，才是提高短跑運動成績的關鍵因素。目前我們采用的專門練習仍然是50年代的陳舊內容，如小步跑、高抬腿、后蹬跑等。實踐證明長期使用這些分解技術的專門練習，將導致運動員動作僵硬、技術脫節以及股后肌肉群容易被拉傷等不良現象，為此，短跑的專門練習必須要有針對性地更新換代。

二、動作特點及要求

1、動作要求

要求擺腿屈膝迅速有力地向前上方擺出，并且帶動同側盆骨前轉動幅度加大，支撐腿在擺動腿積極前擺配合下，快速有力地伸展髖！膝！踝關節。

2、動作特點

屈蹬式技術動作幅度小，后蹬速度快，支撐時間短，支撐與騰空時間更趨十合理，利于步頻的提高。屈蹬式技術利于人體水平位移速度，提高了跑的向前性。屈蹬式技術的屈蹬動作，使腿部肌肉儲存了一定律性能量，不易過度地拉長腿部肌肉而致受傷。

三、“屈蹬式”技術的科學依據

1、“屈蹬式”技術解剖學原理

“屈蹬式”技術從解剖學角度講是指膝關節具有一定的角度，而髖、踝關節充分伸展的后蹬技術。該技術完全符合膝關節的解剖特點，對重心前移沒有影響，另外，人的任何運動都是以骨為杠桿，以關節為樞紐，以肌肉收縮為動力而產生的，上述分析足以說明：“屈蹬式”短跑技術符合人體的解剖學特點。

2、“屈蹬式”技術運動生物力學原理

“屈蹬式”短跑技術有利于大腿的快速前擺，“屈蹬”時，由于屈膝送髖且膝關節基本固定，使得股直肌和髂腰肌被動拉長收縮得到了適宜的初長度，從而在后繼動作的固定收縮時，能產生最大的肌力，所以擺腿動作有力。由于足蹬離地面剎那，膝關節具有一定的曲度，故使得轉動半徑一開始就較小，這樣，就可避免肌肉做無用功，充分利用肌肉的收縮力量，快速省力地完成前擺動作。“屈蹬式” 短跑技術有利于減小后蹬角，并可協調步幅與步頻的關系，從動作觀察中發現：在后蹬階段，如果阻止膝關節過分后伸，即可使小腿與地面保持較小的夾角。后蹬時間相對減少，進而支撐時間也相對減少。這就實現了在步頻相對穩定或稍有增加的情況下而增大步幅的目的。

四、正確理解“屈蹬式”技術

“屈蹬式”技術不僅僅是為了適應場地條件的變化而變化，它是短跑技術發展的必然趨勢，是符合力學原理的。它的優點在于蹬離腿膝關節的屈度加大，促使髖關節的運動幅度大于膝關節的運動幅度，使重心移過支點的速度相對加快，并且使一定的重力矩值與最大后蹬產生的反作用力相匹配，從而使身體前移的技術更為經濟實效。

“屈蹬式”技術關鍵在于大小腿的快速折疊，而不是前擺速度，根據杠桿原理可知，大小腿折疊角度的大小，直接影響前擺時阻力臂的大小。折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時的角速度就越大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快。

結論與建議：

1、提高對“屈蹬式”技術的全面認識，轉變以“前擺”為主的指導思想，在改進技術動作的同時，要根據運動員的技術特點，具體分析。

2、加強腿部屈、伸肌群及多關節肌的柔韌性、靈活性和協調性練習，并注意股后肌群與股前肌群力量的協調發展。

3、創立與現代短跑“屈蹬式”技術相吻合的專門練習。其目的是為了與現代短跑技術結構更為接近。

總之，“屈蹬式”技術的完整概念還有待于進一步深入研究，在此基礎上，應確立快速折疊的指導思想，創建適合我國運動員特點的現代短跑技術。

參考文獻：

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