瑞士球在賽艇運動訓練中的運用研究

王臘姣，趙娥花

瑞士球在賽艇運動訓練中的運用研究

王臘姣1，趙娥花2

總結(jié)趙娥花指導奧運會賽艇亞軍黃文儀的成功經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)瑞士球的輔助訓練起著關(guān)鍵作用。因此，將此方法進行實驗，進一步驗證瑞士球在賽艇運動訓練中的作用。

瑞士球；賽艇運動；運用研究

在劃船運動項目中，劃船運動對身體穩(wěn)定性有很高的要求，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)非常重要。而瑞士球在練習中的不穩(wěn)定支撐與劃船運動員在水中的用力方式相近，從而能有效地增強運動員在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定性。瑞士球作為體能訓練的主要輔助器材，對核心力量的訓練是非常有效的，特別是那些注重位于深層的小肌肉群的訓練。人體的軀干部位在運動過程中起到一個承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運動員各項運動技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用。對于劃船運動項目來講，強有力的核心力量可以更加穩(wěn)定劃船運動員的技術(shù)動作，使身體各個環(huán)節(jié)有機地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)，有利于提高運動競技水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以汕頭市體育運動學校賽艇運動隊10名集訓運動員為研究對象，其中男生5人，女生5人，平均年齡為16歲，均沒有受過專業(yè)的劃船訓練。他們分別為實驗組和對照組，實驗對象基本情況（見表1）:

表1 實驗對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集并整理瑞士球訓練情況并查閱FMS（Functional Movement Screen）功能運動測試等有關(guān)文獻資料。

1.2.2 實驗法

采用實驗法，將瑞士球訓練運用到集訓隊員中的實驗組中的5名隊員，每周兩次瑞士球的練習，每次1.5h；另外5名隊員采用傳統(tǒng)的訓練方法訓練，整個實驗過程為8周。最后將實驗前的對照組和實驗組隊員的FMS測試成績與實驗后進行對比分析。

1.2.3 問卷調(diào)查法

對實驗組和對照組共10人進行實驗前后的問卷調(diào)查，實驗前后各發(fā)放問卷表10份，回收問卷表20份，回收率100%。

為確保問卷的有效性，本研究采用專家訪談法對問卷進行檢驗，將問卷呈送給30位專家，進行了效度檢查，結(jié)果證實問卷的有效性為86.7%（見表2）:

表2 信效度檢驗

信度檢驗:本調(diào)查采用重測法對問卷進行信度檢查，選取其中的20位教師進行前后兩次問卷調(diào)查，兩次調(diào)查間隔7天，重測信度皮爾遜相關(guān)系數(shù)R=0.98，高度相關(guān)（P＜0.01）。這表明問卷的可信度較高。

1.2.4數(shù) 據(jù)統(tǒng)計法

運用統(tǒng)計學方法處理實驗數(shù)據(jù)，分析實驗效果，獲得科學依據(jù)，得出結(jié)論。

2 實驗內(nèi)容

瑞士球訓練法，是指使用瑞士球，使人體在無固定支撐的條件下做各種徒手和持器材的練習，以提高人體核心力量小肌肉群的控制力。

實驗前后分別對集訓隊員進行FMS的測試。功能性運動測試Functional Movement Screen（FMS）是由Gray Cook等設計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價，也是現(xiàn)今各專業(yè)隊選拔新隊員的參考依據(jù)。FMS的評分標準分為0分、1分、2分、3分四個等級。如果受試者能高質(zhì)量完成動作得3分；受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高得2分；受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)得1分；如果測試中任何部位出現(xiàn)疼痛為0分。7個動作滿分為21分，及格分數(shù)是13分。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 瑞士球的訓練可以提高隊員FMS指標的測試成績

在進行了8周的瑞士球訓練后，對實驗組和對照組再進行FMS（功能性運動測試）測試。

從表3和表4可以看出，實驗前的數(shù)據(jù)顯示:實驗組和對照組的隊員在FMS各項測試中成績無顯著差別，但通過瑞士球訓練8周后，對照組和實驗組測試FMS的各項成績就明顯有差異。

表3 實驗組和對照組FMS測試成績（實驗前）

表4 實驗組和對照組FMS測試成績（實驗后）

結(jié)果表明:經(jīng)過8周的瑞士球練習后，隊員各項FMS指標均能得到顯著提高，說明采用瑞士球的訓練方法可以有效地改善隊員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問題。

3.2 瑞士球的運用，有助于新隊員翻船次數(shù)的減少

我們說瑞士球的訓練也就是提高核心力量的訓練。核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的本質(zhì)不同，在于核心力量訓練中增加了一個“不穩(wěn)定因素”。然而增加的這一不穩(wěn)定因素不僅是增加了力量訓練的難度，而且為傳統(tǒng)力量訓練增添了鮮活的因素，建立了一種新的力量訓練理念，創(chuàng)新了力量訓練的方法與手段，彌補了傳統(tǒng)力量訓練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足。

我們在通過8周的實驗后，對實驗組和對照組初次上船的翻船次數(shù)進行了統(tǒng)計。

表5 實驗組與對照組初次上船（賽艇）的翻船次數(shù)對比

表5顯示:經(jīng)過8周的瑞士球練習后，實驗組的隊員第一次上船的翻船次數(shù)明顯低于對照組。結(jié)果表明:采用瑞士球的輔助訓練方法，隊員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩(wěn)定性增強了，身體軀干的穩(wěn)定性好了，所以在船上已經(jīng)學會了保持身體穩(wěn)定性，可以很好地控制船的穩(wěn)定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基礎上，隊員在船上用力的舒展性也好了，身體的穩(wěn)定性好了，就能很快的掌握劃船的技巧，提高劃船的速度。

3.3 瑞士球的訓練，有助于提高隊員的訓練興趣，使其能更快掌握劃船技術(shù)

為了能更清楚地比較隊員對瑞士球訓練與傳統(tǒng)訓練興趣的不同，在實驗前后分別對隊員進行了問卷調(diào)查。

從表6至表9可以看出，在瑞士球訓練后，通過調(diào)查問卷對比實驗組和對照組隊員在實驗前后的訓練興趣和掌握劃船技術(shù)方面有不同發(fā)現(xiàn)。對照組在實驗前后隊員的訓練興趣的數(shù)據(jù)無明顯的差異:實驗前后非常感興趣的1名，感興趣的2名，一般興趣的2名，沒有變化。而實驗組的隊員在訓練興趣上實驗前后對比就有很大的差異:實驗后隊員在訓練興趣上有了很明顯的提高，實驗前只有1名隊員對訓練產(chǎn)生了興趣，實驗后上升到5名，實驗組全部的隊員都對訓練產(chǎn)生興趣。

結(jié)果表明:將瑞士球運用在劃船運動員訓練中進行輔助性的訓練，可以調(diào)動隊員的訓練積極性，激發(fā)隊員訓練的興趣，有利于隊員提高運動成績，因而更受到隊員的歡迎。

3.4 瑞士球的訓練有助于核心力量的增加，運動員的劃船速度有一定提高

表6 隊員訓練興趣調(diào)查表（實驗前）

表7 隊員訓練興趣調(diào)查表（實驗后）

表8 隊員掌握劃船技術(shù)的能力調(diào)查表（實驗前）

表9 隊員掌握劃船技術(shù)的能力調(diào)查表（實驗后）

瑞士球具有不穩(wěn)定性。在球上練習時可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作，維持人體的平衡和穩(wěn)定。瑞士球之所以被劃船項目應用是由于它在練習中的不穩(wěn)定支撐與人坐在船上在水中的用力方式相近。在球上練習時可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作，維持人體的平衡和穩(wěn)定，充分地模仿水中的無穩(wěn)定支撐的用力環(huán)境，從而能有效地發(fā)展劃船運動員身體核心穩(wěn)定性，增強核心力量。

運動員在跑動過程中，根據(jù)物理學關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩，其他部位必然要產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，這樣才能達到平衡。因此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。

水上運動項目也是同理，評價劃船運動員技術(shù)動作的好壞，不僅僅是看劃槳技術(shù)動作的外型和用力的大小，更主要的是看運動員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運行速度。許多劃船運動員在平穩(wěn)的測控儀上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準和力量水平，但在實際比賽中，船體運行的速度并不快，原由之一在于作用于槳葉上的力量并沒有完全形成推動船體向前運行的動力槳，而為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量成了維持船體穩(wěn)定的“平衡槳”。

所以一定要加強劃船運動員的核心力量訓練，才有助于改善隊員的控制力的平衡性，這樣，隊員劃船的速度才會提高，劃船的動作會也比以前要好。

4 結(jié)論

1）采用瑞士球的訓練方法可以有效地改善隊員的肌肉柔韌性、靈活性、力量的平衡性等方面的功能性問題，能提高隊員的FMS成績。2）通過瑞士球的訓練，隊員的小肌肉群有了一定的鍛煉，核心穩(wěn)定性增強了，身體軀干的穩(wěn)定性好了，所以在船上學會了保持身體穩(wěn)定性，初次上船的翻船次數(shù)大大降低。3）瑞士球的訓練具有一定的挑戰(zhàn)性和趣味性，能夠提高運動員在訓練中的積極性和主動性，從而緩解運動員心理及生理上的疲勞，減少運動損傷機率。4）通過瑞士球訓練有助于提高劃船運動員的運動成績，對提高運動員的技術(shù)動作與劃水實效有著良好的促進作用。

[1]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊，2010（5）:82-84.

[2]黃長端.游泳運動員水感強化訓練實驗研究[J].當代體育科技，2012（9）:27-28.

[3]馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究進展述評[J].體育學刊，2009，16（11）:59-61.

[4]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008（2）:70-72.

The Research of Applying Swiss Balls in Rowing Training

WANG Lajiao1，ZHAO Ehua2

By summarized the successful experience of Zhao Ehua teaches Huang Wenyi who is the second place winner of rowing project in Olympic Games，this paper finds that Swiss ball training plays a critical role in training.Therefore，it experiment this method to test deeply the effect of using Swiss ball in rowing athletes training.

Swiss ball；rowing；application research

G861.4

A

1003-983X-2014（05）-0421-03

2013-02-28

王臘姣（1976-），女，湖北武漢人，碩士，講師，研究方向:體育教育訓練學.

1.汕頭職業(yè)技術(shù)學院藝術(shù)體育系，廣東 汕頭 515041；2.汕頭市體育運動學校水上訓練基地，廣東 汕頭 515041

1.Department of Art and Sports，Shantou Polytechnic，Shantou Guangdong，515041；2.Aquatic Sports Training Base Sports School of Shantou City，Shantou Guangdong，515041