發展小學生速度素質促進他們成長成才

蔣春山

摘 要：速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。在小學體育教學中，提高學生的速度素質，是體育的難題。因此，教師要在平時的教學實踐中摸索出一套適合小學生速度素質訓練的方法。

關鍵詞：速度素質；訓練方法；速度障礙；運動負荷

身體素質是衡量體質狀況的重要標志。其包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個方面。速度素質是指人體進行快速運動的能力，其包括反應速度、動作速度與位移速度。速度素質是各項運動的基礎，發展學生的速度素質能提高學生多項成績，尤其是對競賽項目更是意義重大。小學時期，由于大腦皮層興奮性和靈活性高、反應快，因此小學階段成為了發展速度素質的黃金時期。

運動生理學告訴我們，速度素質的敏感期處于8歲～12歲。孩童的肌體正處于快速發育階段，過于單調的練習方式既損傷了學生訓練的積極性也會造成身體發展不均衡，過去體育教師習慣頻率高反應速度快的項目進行訓練，如利用短跑發展速度素質和速度耐力素質，雖然短跑是比較適合少年兒童聯系的，但由于在安排時對訓練強度、距離的設置、重復的次數和訓練的間隔等具體問題缺乏考慮，致使訓練未能取得預期的效果。同時，由于體育課的速度訓練以有氧代謝為主且速度訓練本身枯燥乏味，如果按照常規訓練的方法來訓練普通小學生，效果不一定好。因此，在專項練習外，體育教師在訓練中應結合學生的身體、技術和心理，選擇合理的安排、手段和方法，盡可能多用有針對性的游戲性訓練手段，促進學生成長成才。

一、專項訓練

（1）起動訓練。起動項目主要包括起動力、反應速度和起動速度。實踐證明：最大力量水平是起動力的基本因素。發展起動力的負荷特征是采用中等負荷強度，進行多組多次練習。練習項目包括：①利用地形進行如沙地跑、快速爬樓梯、下坡跑。②利用器械、儀器做進行如負重起跑加速、變向跑等。③利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準備姿勢的聽信號起動跑等。④進行彈跳反應力練習。提高反應速度和起動速度可以通過進行半蹲式姿勢，突發各種信號后進行的快速移動或跳躍；小坡度上進行30米～40米上（下）坡加速跑練習；30米左右短距離重復跑以及各種方式追球跑。

（2）力量及爆發力練習。體育項目中如起動力量、爆發力、反應力等都依賴于肌肉的用力能力和肌肉的收縮速度。訓練中一般多用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收縮的速度來提高運動員的速度力量。最為常用的訓練手段一般是負重練習，如負杠鈴練習、負重弓步走、負重半蹲、負重弓步走、負重高抬腿跑、啞鈴跳、拖重物跑或拖重物跳、膠帶牽引發展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習。而針對多數的速度力量型項目中是決定性因素——爆發力的訓練。目前采用較多的是前蘇聯的訓練方法——18周爆發力訓練法：前6周從事跳躍練習，中間6周進行大重量的快速杠鈴練習，后6周做跳深練習。在發展反應力的訓練中，因為垂直方向跳躍和短距離跳躍能迅速提高起動速度、加速跑能力和爆發力。筆者較多采用跨步跳、多級跳、負重連續跳、原地縱跳、原地團身跳、原地單腳跳、跳欄架等來進行訓練。

（3）提高最大速度跑能力。要提升速度素質，進行最大速度跑能力的練習必不可少。這里僅以訓練使用比較多的幾種方法進行說明。（1）行進間跑、膠帶牽引跑、反復跑、順風跑或下坡跑（舉例30米～50米，3次～4次）；（2）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）；（3）短距離變速跑（快跑+慣性跑）以上各組方法都已是每天2組～3組，每組3次～4次為宜。

總之，7歲～13歲的少年兒童處在速度素質的快速增長期，少年時期神經系統的靈活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。抓住這一階段的速度練習，有助于促進動作頻率、單個動作速度及反應速度的快速發展。在進行專項訓練時，體育教師必須要注意，13歲之前訓練重點應當是單個動作速度和步頻，并提高和穩定少年兒童對練習的興趣和積極性，防止練習中過度疲勞。13歲以后，應在原有基礎上加以提高速度力量和肌肉最大力的訓練。但不論在哪一階段，由于速度練習具有極限強度，訓練量始終不宜過大，也不能把耐力訓練時間安排太長，日常訓練中應通過加強基礎訓練、訓練手段多樣化、改進技術等方法來避免產生速度障礙。

二、游戲訓練

專項練習、耐力練習、速度練習如果簡單地采用分組跑的方式，往往會使學生覺得枯燥、乏味，從而逐漸失去練習的興趣和積極性。把握好初中學生喜歡相互競爭、樂于接受游戲的方式的心理特點，把發展奔跑速度的游戲列入到小學體育教學中，多采取小組競賽、游戲的方式來激發學生的興趣。這就需要體育教師在教學中根據學生的年齡特點，設計多種形式的發展奔跑反應速度、動作速度及位移速度的游戲，使單調、枯燥的跑變得有趣、生動、活潑，使小學生在參與中獲得體驗，得到鍛煉。這樣，教師在不知不覺中就完成了教學內容，學生也感覺體育課的時間過得很快，時間長了，學生就逐漸形成了良好的體育學習心理、優良的意志品質，同時教學質量也得到了保證。其中為提高反應力的訓練方式有：兩人拍擊（以規定時間內擊中對方背部，而不被對方擊中背部的次數判定勝負）、伙伴組合（參與繞圈跑，按教練即時口令要求成組，失敗者接受“懲罰”）、口令訓練等。為發展動作速度而設的游戲項目有：聽口令擊掌或擺臂、原地快速高抬腿或支撐高抬腿、快速小步跑轉高抬腿跑、跨步跳接跑臺階、聽節拍器或擊掌助跑起跳、交叉步推鉛球、單杠弧形擺下、轉身起跳擊球、快速擋球、對墻踢球、移動接球。

總之，體育教師在體育教學中要根據學生的年齡特點，設計多種形式的發展奔跑反應速度、動作速度及位移速度的游戲，使單調、枯燥的跑變得有趣、生動、活潑，使小學生在參與中獲得體驗、得到鍛煉，從而成長成才。

參考文獻：

[1]張英波.現代田徑運動訓練方法[M].北京：北京體育大學出版

社，2005.

[2]張貴敏.現代田徑運動教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，

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（江蘇省儀征市大儀中心小學）