別讓焦慮吞噬你

職冬娜

“誰(shuí)拿我的作業(yè)本啦？！”宿舍里，蔣曉楠拍著床，近乎氣急敗壞地嚷嚷道。當(dāng)她在枕頭底下發(fā)現(xiàn)了自己的作業(yè)本，又看到了舍友們那一雙雙無(wú)辜且略帶惱怒的眼神，心里也在嘀咕，自己是不是有點(diǎn)過(guò)分了。可是，她實(shí)在控制不了自己的情緒！幾天來(lái)，她不止一次地爆發(fā)了。對(duì)父母，對(duì)同學(xué)，有時(shí)甚至對(duì)老師，似乎只有發(fā)脾氣才能讓自己的情緒找到一個(gè)出口。

暴躁的背后，實(shí)際上是蔣曉楠的焦慮在作怪。焦慮可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn)，即使沒(méi)有明顯的誘因也會(huì)發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮常常披著外衣與你打交道，讓你沒(méi)有覺(jué)察卻已經(jīng)進(jìn)入了它的圈套。比如，憂慮、失眠、驚恐、萎靡不振，這些都是焦慮的“外衣”。

對(duì)待焦慮的兩個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：焦慮的情緒等于不好的情緒

誰(shuí)都希望自己快樂(lè)、高興，因此，焦慮情緒也常常被認(rèn)為是負(fù)面的、不好的情緒。實(shí)際上，人的情緒如同鐘擺。往快樂(lè)的一邊擺得越高，往焦慮等不快樂(lè)的一邊擺得也會(huì)越高。只希望停留在快樂(lè)的一邊是不可能的。因此，焦慮和快樂(lè)一樣，都是人的正常情緒，每個(gè)人在一生中都不可避免地會(huì)體驗(yàn)焦慮，因此，我們不必因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間感到焦慮，就懷疑自己有心理問(wèn)題。

我們?cè)诿鎸?duì)焦慮的同時(shí)，往往會(huì)激發(fā)出應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣，會(huì)讓我們更加成熟和自信。從這個(gè)角度講，焦慮具有幫助我們適應(yīng)社會(huì)的功能。

誤區(qū)二：因?yàn)椤敖箲]”而焦慮

讓我們來(lái)做一個(gè)小游戲。請(qǐng)你閉上眼睛，在心里默默告訴自己：“不要想白熊。”結(jié)果怎么樣？沒(méi)錯(cuò)，你腦子里會(huì)不由自主冒出白熊的樣子或者“白熊”這兩個(gè)字眼。這就是精神的拮抗作用。就像是當(dāng)我們感到恐懼時(shí)，同時(shí)會(huì)有不要害怕的心理出現(xiàn)一樣，當(dāng)焦慮到來(lái)時(shí)，我們自然希望它別來(lái)打擾。但是，當(dāng)我們過(guò)于排斥某種情緒的時(shí)候，注意力反而會(huì)越發(fā)集中于這種情緒，就像是拼命地排斥焦慮的產(chǎn)生，于是便陷入了為焦慮而焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)無(wú)法自拔。

緩解焦慮的方法

當(dāng)你被煩躁、壓抑等困擾的時(shí)候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴隨的感受如實(shí)記錄下來(lái)。此時(shí)，你才可能找到問(wèn)題的根源，同時(shí)也找到了解決問(wèn)題的方向。

焦慮大多時(shí)候是因?yàn)榉糯罅耸虑榈南麡O一面，實(shí)際上，只要稍微調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會(huì)隨之減輕。

焦慮時(shí)試著深呼一口氣，喝口水，走出去，很多時(shí)候心情會(huì)隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變，開(kāi)闊的視野，清新的花香，活潑的小貓小狗，都會(huì)讓你逐漸放松下來(lái)。

首先在你的本子上畫(huà)“橫”、“豎”兩條線。形成一個(gè)十字坐標(biāo)。橫坐標(biāo)的兩端分別代表“重要的”與“不重要的”。縱坐標(biāo)的兩端分別代表“緊急的”與“不緊急的”。于是，我們將每天要做的事情分為了四種：① 緊急且重要的；② 重要但并不緊急；③ 不緊急也不重要的；④ 緊急但不重要的。如此一來(lái)，你清楚自己應(yīng)該先做什么，后做什么了吧。

請(qǐng)做下面的動(dòng)作：緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松，焦慮也會(huì)在不知不覺(jué)中減輕，釋放。