10個健康“助推器”

方文革

保持身心健康，應從細節入手。生活中的小細節，會帶來健康的巨大收益。美圍《預防》雜志載文，刊出有助于快速提升健康的10個“助推器”。

1.開懷大笑。

健康收益：血流改善21%。

美國得克薩斯大學的一項研究發現，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多愉快的神經化學物質，有益心臟及全身健康。

2.勤刷牙。

健康收益：頭頸癌危險降低400%。

美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發現，慢性牙周病患者罹患頭頸癌（特別是口腔癌和喉癌）的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。

3.常喝茶。

健康收益：腦卒中危險降低21%。

美國加州大學洛杉磯分校醫學院科學家對9個相關研究結果的梳理分析發現，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

4.知感恩。

健康收益：快樂度提高20%。

美國肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發現，經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

5.藏起電視遙控器。

健康收益：腰圍縮小5厘米。

澳大利亞一項研究發現，把遙控器藏起來，經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數（BMI）、甘油三酯和血糖水平。

6.開會時涂寫。

健康收益：記憶力提高29%。

《應用認知心理學》雜志刊登英國一項新研究發現，開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

7.握住伴侶的手。

健康收益：壓力減輕200%。

《美國心理學會雜志》刊登一項研究發現，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩血壓，降低心率。

8.練瑜伽。

健康收益：腰背痛緩解56%。

美國西弗吉尼亞大學一項研究發現，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。

9.多吃魚。

健康收益：認知障礙減少19%。

一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚（每周吃魚1次以上）的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎癥。

10.早餐喝牛奶。

健康收益：體重減輕2.3公斤。

一項新研究發現，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，約合567克）的女性飽腹感更強。午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅（約合2.3公斤）。