喊山喊出好身體

文/宋桂妹

喊山喊出好身體

文/宋桂妹

我今年66歲，與其他老人喜歡打拳、跳舞來鍛煉身體不同，我愛爬山，更愛“喊山”。早上爬上山頂，登高長嘯，是我每天必做的功課。

喊山心態最重要

每天早上7點半，我都會準時從桂林市七星區六合路的家中出發，一口氣登上附近的羊角山，再登高遠眺，大聲喊山。除非天氣特別不好，我每天都會完成一次，至今已經堅持了8年。身邊不少人看我每天“喊山”，身體變得越來越好，也跟隨我一起來爬山、喊山。他們哪里知道，8年前我第一次喊山，是多么尷尬。

當時我聽說喊山有益身心，就抱著試一試的心態跟朋友們一起去爬山，誰知道我好不容易爬上山后，卻十分扭捏，不敢當著大家的面放聲吶喊。后來，等大家都下山了，我才找了個沒人的地方，蹲在地上，對著一塊“無辜”的石頭喊了幾嗓子，算是完成了“喊山”。就這樣一來二去，我漸漸調整好了心態，不再“羞澀”了。如今登上山頂，無論身邊同行的是朋友還是陌生人，我都會高高地仰著頭，憋足了勁，向著天空放聲呼喊。

“喊”走抑郁癥

喊山不但讓我的嗓門更大，精神頭變足，還讓我的心態更輕松，身體更健康。老伴離開我已經有六年時間了。他才走的時候，我有一段時間吃不下睡不著，醫生診斷我患上了抑郁癥。我跟著鄰居們一起喊山，算是給自己不好的情緒找到了發泄的好方法。

后來我才知道，國外有專門從事喊山運動的人群，叫做“喊山族”，通過“喊”，可以增強人們的肺活量，可以化解人們心中的郁悶，減少疾病的發生。

心中有憂郁，或者食物滯積，登高長嘯之后便會感到心平氣和，心曠神怡。在喊山時，我還會仰面朝天，雙臂上舉，身體放松，使足力氣放大聲音，盡量延長尾聲，吐凈濁氣。當然，喊山不能太早或是太大聲，那樣不但影響到別人，還會傷到聲帶。我習慣等太陽出來后，再爬上山去喊一喊，不但氣血順暢，心情也格外愉悅。

現在，我早已走出了老伴去世的陰影，對生活積極而樂觀，不但經常參加社區的各項文藝活動，還在老年大學學習國畫。喊山和畫畫，動靜結合，讓我每一天都過得無比充實和快樂。

專家點評：

常言說：“長嘯益身心”，這是因為長嘯時能呼出肺部之濁氣，呼入新鮮空氣，讓每一個肺泡都得到代謝，從而舒張胸廓，調節神經系統和氣血的運行，消除心中的苦惱、憂愁、郁悶或悲哀，使身心健康處于最佳狀態。

養生學家認為，城市夏秋兩季早晨空氣清新，宜于晨嘯或喊山。人入睡后呼吸淺，肺泡的殘氣多，吸納的新鮮空氣少，仰天長嘯利于吐故納新。有點傷風感冒不適，吼嘯幾聲吐去幾口痰，有時不藥自愈。吼嘯時要仰面朝天，雙臂上舉，心情放松，使足力氣放聲，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

冬春季節的早晨空氣往往污染較重，特別是下霧的早晨，不宜長嘯，以免吸入煙塵，影響健康。環保專家指出，上午9—11時，下午2—4時是中老年鍛煉的最佳時間，此時氣溫漸升，逆流層現象消失，沉積在空氣底層的有害氣體逐漸散去，空氣較為潔凈。除此，長嘯還要“擇地”。要選擇郊外曠野、山林、河邊，或者地靜人稀的公園為好。