記住這些健康尺寸

瞿晟

沙發多高坐著最舒服？怎樣的枕頭讓你睡得更香？什么樣的服裝穿著最得體舒適？你或許不知道，這些與健康密切相關的設計，都有賴于人體基礎數據的測定。

身材尺寸，預示疾病風險

醫學上早已認定，體形與健康關系密切，尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。

腰圍尺寸：男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。腰圍粗，高血壓、心臟病等風險就會增加。衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

腰臀比：男性﹤0.9，女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危險，測量腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）是最簡單的衡量方法。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比≥0.94，女性的腰臀比≥0.82時，其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險性就會大大增加。對于60歲以上的老年人來說，男性的腰臀比≥1.03，女性的腰臀比≥0.9，患上述疾病的危險性會大大增加。

頸圍：男<38厘米，女<35厘米。美國弗雷明漢心臟研究學會研究發現，測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關，雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

家具尺寸，影響起居舒適度

多數人在選擇家具時，對材質、色彩和外觀的要求都大過了尺寸。但國家家具及室內環境質量監督檢驗中心常務副主任羅炘指出，如果家具尺寸不對，即使與標準僅差幾厘米，人們用久了，也可能引發脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。

沙發：沙發座前寬不要小于48厘米；座面深度應在48～60厘米；座面高度應為36～42厘米。前寬小于標準，沙發就會顯得狹窄；座面深度過大，小腿無法自然下垂，腿肚容易受壓迫，過小又會讓人坐不住；座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起來會很費勁兒。

床：44厘米。鋪好被褥測量床面離地面的距離，過高或過低都會使腿不能正常著地，時間長了，腿部神經就會受到擠壓。

主燈距離地面：2.2米。無論是復雜的水晶燈，還是簡單的吊燈，都應該安裝在視線范圍偏上的位置，至少離地面2.2米，光線才不會刺激眼球。

書柜距離地面：2米。一伸手就能取到書的高度，是最舒適的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把書柜當成隔斷，切記一定不要太高，但要厚。書柜越高，安全性越低。

床與窗戶的距離：1米以上。床離窗戶太近，讓人覺得沒有安全感，如果遇到刮風下雨還會影響睡眠。

花灑距離地面：2米。花灑與開關不要安裝在一條直線上，應該相距一個身體的寬度，以免在洗澡時碰到開關。花灑距離地面2米，可以保證水流強勁、通暢，又不會打疼皮膚。

灶臺距離地面：70～80厘米。太低或太高的灶臺，無形中會增加烹飪的辛苦程度。一般情況下，身高1.6～1.75米的人，灶臺高70～80厘米就可以了。個子太高的人，可以按照身高/灶臺高度=16/7的公式來計算合適的高度。

抽油煙機距離灶臺：80厘米內。這個高度可以方便其快速吸走油煙，減少污染。

其他尺寸，與健康息息相關

枕頭：10～15厘米。枕頭太高，頸部處于彎曲狀態，人體無法完全放松，影響血液循環，破壞頸椎健康和睡眠質量。建議用自己的拳頭測量。仰臥時，枕頭高度和平放的拳頭一樣高；側臥時，枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。

鞋跟：2～3厘米。長時間穿高跟鞋會損傷腰椎，導致坐骨神經痛，還會加速膝關節的磨損和退化，引發拇指外翻。看似舒適的平底鞋也對健康不利。平底鞋無法讓足弓得到有效支撐，會給膝蓋、臀部和后背帶來壓力。建議鞋跟最好在2～3厘米，不要長時間穿高于5厘米的鞋。

衣服：按照放量選。合身的衣服是按照身體的凈尺寸加上放量得出的。有彈性的衣服，上衣比凈胸圍多出2厘米，褲子比凈臀圍多出2厘米即可。沒有彈性的衣服要更寬松些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12厘米，臀圍的放量在6厘米。牛仔褲的臀圍放量是4厘米，西褲的放量10厘米，這樣穿著會比較舒服。

臺階：高度不超過17.5厘米。中國目前的規定是，住宅樓梯臺階最高17.5厘米，最小寬度為26厘米，且每個臺階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低于90厘米。

（摘自人民網）endprint