掌好自己的“情緒之舵”

●姚志華 王 舷

掌好自己的“情緒之舵”

●姚志華 王 舷

學會調節、控制消極情緒，對官兵的健康、部隊的穩定大有裨益。強者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。當你焦慮、憤怒和郁悶時，不妨嘗試用下面七種方法為心情打開一扇窗，呼吸一下新鮮空氣。

認知調節法。在現實中，困擾官兵的許多消極情緒并不都是由誘發事件直接引起的，而往往是由官兵對所經歷事件的不合理認知和評價所導致的。因此，當一件事沒有做好時，不能以偏概全地認為自己一無是處，要擺脫那種以某件事的成敗為標準對自己進行整體評價的不合理思維方式，更不能因為一件事而否定自己的整體價值，因為世界上根本不存在十全十美的完人，所以自我否定毫不可取。同樣，當受到別人指責時，要盡力認識和改正自己的錯誤，如果沒有發現自己做錯什么，要學會體諒別人的情緒性責備。如果別人犯了錯誤，要學會努力理解別人，并盡力幫助別人糾正錯誤，少受錯誤行為的影響。

靜心調節法。靜心就是當你產生消極情緒時，首先要“制怒”“制愁”“制傷”，不作反應或少作反應，等“事過境遷”后，再回過頭來考慮和處理事件。這時也許會有許多結果：說不定是一場誤會，說不定事情并沒有當時想得那么糟糕，說不定找到了比較好的解決辦法。一位哲人說：冷靜是平息憤怒的好辦法，特別是當你生氣時，就在心中從一數到十再開口說話，如果怒不可遏，再數到一百。日常生活中大家常會有這樣的體驗，當遇到一件讓你不悅的事時，就會有不理智的沖動，可過一段時間之后想起來，就會為自己的想法、行為感到可笑。因為產生消極情緒時，理智是大打折扣的，而作出的行為也往往是不適當的，等冷靜下來，讓大腦再作出反應，那效果就會不一樣。

讓步調節法。當你感到無法控制自己的消極情緒時，你可以采取讓步的思維方式。因為任何矛盾都有兩個方面，想想引起消極情緒的客觀原因是什么、主觀原因是什么，想想自己在引起消極情緒的事件中有哪些方面是不對的，應該負什么樣的責任。同時，還要學會換位思考，設身處地地站在他人的角度上，想想如果我是他，遇到這樣的事也許會像他那樣，作出不當的行為，說出刺耳的話語。經過這種讓步思維，你的消極情緒就可能得到有效緩解。

轉移調節法。當一個人產生某種情緒時，大腦就會同時出現一個較強的興奮區。這時如果另建一個或幾個興奮區，就可以抵消或沖淡原來的興奮區，消極情緒就可以逐漸平息。因此，當情緒不好時可以聽聽輕快的音樂、看看有趣的書畫、讀讀美好的詩文、唱唱喜歡的歌曲等。這些使注意力發生轉移的方法，往往可以使大腦皮層的興奮狀態逐漸趨于平緩，起到克制消極情緒的目的，切不可鉆牛角尖，沉浸在消極情緒中不能自拔。

聯想調節法。消極情緒容易使人作出過激行為，往往鑄成大錯，而當事人事后總會感到后悔。這就提醒我們，當你產生消極情緒，一時又難以克制時，可以發揮自己聯想的作用，想想別人由于無法控制消極情緒而釀成的惡果，想想自己如果不能控制消極情緒可能會出現的后果，想想自己的親人、父母會怎樣痛苦。這樣，你的消極情緒可能就會很快被驅散。

傾訴調節法。如果對消極情緒過分強制壓抑，不僅影響正常的心理活動，甚至會導致身心疾病，而且日積月累，總有一天會爆發，會結出更大的惡果。在軍營中，官兵難免會遇到一些使你憤怒、焦慮、痛苦的事，學會傾訴就是最好的調節方法。你可以給遠方的親人朋友寫寫信、打打電話，也可以找自己的老鄉、戰友、領導去聊一聊，把心中的苦悶、煩惱說出來。這樣，既可以使你擺脫消極情緒的困擾，使精神負擔得到解脫，又可以使你從中得到安慰和鼓勵，更有助于幫你分析產生煩惱的原因，找到問題的癥結所在。

升華調節法。升華調節就是將消極情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方面去。歌德曾因初戀情人另有所愛而飽嘗失戀之苦，在痛苦萬分并企圖自殺之際經過理智思考，終于抑制了這種輕率的行為，以自己破滅的愛情為素材，寫出了名著《少年維特之煩惱》。因此，當遇到不愉快之事、不公平之事時，一味生氣、憋氣或頹唐絕望，都是無濟于事的，作出違反法律法規的行為更是下下策，因為這是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態度是振作精神，重塑志氣，把失敗當成是對自己的考驗，把嘲諷當成是對自己的鞭策，化悲憤為力量，變壓力為動力，從而擺脫困境，消除不良情緒，獲得身心平衡。

【作者系烏魯木齊民族干部學院講師、91194部隊醫院干部】