健康

長期晚睡等于慢性自殺

現代社會的生活節奏越來越快，年輕人也睡得越來越晚了，甚至有些人直接變成了晚睡族。但是，大家可能不知道，長期晚睡的危害極大，相當于人在慢性自殺。晚睡族們一定要認清以下六大危害，同時在平時也要克制自己不要再晚睡了，否則后果不堪設想。

免疫力：容易引發免疫力下降、自律神經失調，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏等。

內分泌：易引發甲狀腺機能亢進或不足、肥胖癥、糖尿病、前列腺增生、皮膚變差脫發、情緒起伏等健康問題。

皮膚：容易引發皮膚干燥、臉色偏黃、出現皺紋、皮膚松垮，長粉刺、長斑、黑眼圈以及眼部浮腫、眼袋等。

腸胃：引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。

眼睛：易引發視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛等。

大腦：易引發記憶力下降、注意力不集中、反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠等。

天冷戴帽子應選透氣的

天冷戴帽子保暖非常必要，特別是頭發多數比較稀少，而且體質虛弱、怕寒畏冷，因此出門時最好戴上帽子來保暖。

專家指出，長時間戴帽子，會導致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積于頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎癥，進而造成脫發。頭皮不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會使底層頭皮長時間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的發際、發根處，更容易因皮膚松弛脫發。

因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點的，戴上不會緊壓頭發，讓頭皮有透氣的余地。其次要注意材質，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時間，早晚外出時戴，進入室內就該拿掉，正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。

本就有脫發傾向的人更要注意，不能為了遮蔽頭發少的窘境而長時間戴帽，每天按時梳頭，適度按摩頭皮，保持良好的心態，注重營養平衡，才能讓頭發長得更牢。

戴眼鏡眼睛不會變形

很多人擔心戴近視眼鏡會導致眼眶凹進去，眼球突出，影響美觀，所以抵觸配戴眼鏡。其實，這只是一種錯覺。

我們通常所見到的高度近視者眼球突出，是病理性近視眼的特征之一，其發生和加重，與是否經常戴眼鏡無關。一般來說，近視度數每增加300 度，眼軸約增加1 毫米，同時會增加眼睛調節的壓力，久而久之，就可能造成眼睛輕微變形，這完全是用眼不當、度數加深導致的，與是否戴眼鏡無關。如果因擔心眼睛變形而不戴眼鏡，反而會讓近視度數增加得更快。

科學配戴眼鏡能防止度數加深。成人的視力只是處于相對穩定狀態，不良用眼習慣同樣會對視力產生影響。因此，要注意眼睛保健，避免長時間用眼過度，每工作或閱讀1小時應休息5～10 分鐘，盡量遠眺、放松、多眨眼睛。近視的人每年要進行1 次驗光檢查，配戴質量合格、適合自己的眼鏡。不要一副眼鏡戴很久，鏡片一旦有劃痕，會明顯影響光學矯正性能，所以需要定期保養和檢查眼鏡，使之保持較好的清晰度。

冬季防燥要內外兼修

“大雪”過后，天氣更加寒冷。為了抵御嚴寒，北方地區進行集中供暖，南方地區不少居民使用空調，這樣使得室內更加干燥，很多人因此出現口干、舌燥、嘴唇干裂、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內外兼修，效果才好。

內部補水：

水補 要特別注意科學飲水，少量多次，不要等口渴時再喝水。其中，早晚補水最為重要。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水；晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。

食補 蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，防止便秘。因此要多食蔬菜水果。

外部保濕：

加濕 冬天里室內的溫度最好控制在20℃左右，常開窗通風，保持室內空氣清新。對室內進行人工加濕，例如在室內安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等。

護濕 冬季洗澡次數不宜過多，以每周1-2次為宜，洗澡后可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。